strony

Tego nie pisal przemysl. Ta rozpiska pochodzi ze strony Kajcy, nie wiem czy jest jeszce w sieci, mam ja off-line. Moje podstawowe poloczenie w racjonalnej cenie: carbo i Whey po treningu, kreatyna,

KArton masz racje ta rozpiska pochodzi z innej strony, przeciez sam tego nie wymyslilem NARA Sliwa

Która z tych kreatyn będzie lepsza? Z jednej strony kre-alkalyn czyli najlepszy ester, z drugiej strony mix kilku różnych form. Jaka będzie róźnica w działaniu, któraś będzie bardziej ciągnąć wode itp? KA to nie ester, tylko mono + wodorowęglan-nie bardziej efektywne jak samo mono: KA [...]

Zaczynasz od słabszej strony. Ciezary będą stosunkowo duze, wiec bez kocich grzbietow, technika martwo-ciagowa bierzesz sztangielke z ziemi do reki. Utrzymując nieruchomo biodra, wykonujesz maksymalny opad w bok – w tym cwiczeniu zbliżasz mostek do bioder, ale droga boczna. Powracasz do wyprostu. To jest jedno powtorzenie. Do wyprostu [...]

co do efektow zapraszam do strony Martin'a wspomnianej wyzej sa tam osoby startujace rowniez w zawodach kulturystycznych choc raczej nie w wadze ciezkiej - ale to inne uwarunkowania o czym zreszta (braku przydatnosci) dla takich osob wspominam w artykule Zmieniony przez - Biniu w dniu 2010-10-14 15:51:23

[...] jaką spożywam mam po prostu rozdzielić na 4 posiłki + ew. białko lub gainer, czy lepiej zrobić lekki minus i zobaczyć jak zareaguje organizm?? to zalezy od CELU ze swojej strony podpowiem ze dzieki tej diecie mamy lepsze partycjonowanie kalorii wiecej idzie do miesni mniej to tluszczu (upraszczajac ) wiec wiele osob przy niezmienionym [...]

[...] wybrnąć . Czuje, że jest to coś dla mnie. Całkiem dobrze przebrnąłem przez etap głodu. Głód zaczął mi doskwierać dopiero około południa ale był to odzew bardziej ze strony mózgu niż żołądka. Żadnych większych problemów z koncentracją nie było. Myślę, że było to spowodowane przyzwyczajeniem do regularnych posiłków. I teraz mam pytania. [...]

Ze swojej strony chciałbym podziękować Biniowi oraz Mawashiemu. Dieta J/NJ to sposób odżywiania, który bardzo mi odpowiada. Początkowo chciałem wrzuć ją do worka z cudownymi dietami typu Dukana, ale mile się zaskoczyłem. Zacznę może od tego, że moje podejście jest dość alternatywne, trzymam dietę, jednak nie waham się gdy wychodzę w weekend na [...]

Strasznie mnie zainteresowała ta dieta. Przeczytałem wszystkie strony i mam pytanie bo trochę się pogubiłem: jakie procentowy rozkład ( białko/tłuszcze/węgle ) powinien być przy komponowaniu diety?

[...] się jeszcze wypowie. MZB przed spaniem o3 rano do śniadania lub kolejnego posiłku Rozumiem że mam jeść śniadanie ? No z tej wypowiedzi wynika że kolego nie przeczytałeś 1 strony JEM/NIE JEM. Swoją drogą o3 do największego posiłku ew tam gdzie brakuje zdrowych tłuszczy PS:FEYO kupuje się odzywki/suplementy a nie wiecie jak je dawkować , taka [...]

[...] sobie sam reguluje potrzeby ale dwie uwagi gdy odczuwasz pragnienie - jestes juz odwodniony ! - taka jego rola 0,5 l w ciagu dnia to za malo nic na sile, ale bez przesady w zadna ze stron - mniej sie pocimy wiec mniej wody wymagamy to fakt 2 l dziennie (bez napinania jednak) bedzie dobra iloscia wyjsciowa do pewnych korekt w obie strony

[...] obetnę trochę węgli z chleba. Ten posiłek o 16 jest najmniejszy kalorycznie, reszta po treningu. Z tymi węglami i białkiem po treningu to fakt utarte schematy, ale z drugiej strony owoce moim zdaniem też warto mieć w diecie, a po treningu jest na nie dobry czas. Z białkiem wiadomo, trochę ciężko je upchać w tym czasie, więc zdecydowałem się na [...]

drugiej strony owoce moim zdaniem też warto mieć w diecie, a po treningu jest na nie dobry czas. bardzo slusznie !

Dzieki za odpowiedzi! Biniu Tobie SOG juz nie wchodzi... Czy moglbym tylko prosic o linka do strony Martina? Wiem, ze byl tu w temacie, ale go niestety nie zapisalem.

[...] przygotowywaniem i jedzeniem zimnych posiłków na przerwach, jedzenia ww przed treningiem. Głód nie daje o sobie znać od paru tygodni. Progres jest. Same + z mojej strony dla J/NJ. Co do tej redukcji planowanej. Jeżeli zapnę michę na 100%, do tego aeroby i konkretny trening, to raczej siebie i Ciebie nie zawiodę. Pewnie wspomogę się [...]

Biniu no tak myslalem dopoki nie poczytalem strony Martina oraz http://www.youtube.com/watch?v=IGkSuQEpqM8 I jużcałkiem się zmniejszało bo wg Martina w treningowe nisko fat trzymac wysoko węgle a w NT duzo fatu i białka Zmieniony przez - Hucher w dniu 2011-02-11 20:56:45

Panowie prosze animozje zostawiamy z drugiej strony komputera moj komentarz mial na celu nakreslenie perspektywy postow - NIE wiecej wracam wylacznie do JEM / NIE JEM prosze !

[...] powodowac skok insuliny - nie taki jak hydrolizat ale wysoki poziom insuliny dziala jak antykatabolik - zabezpiecza bialka miesniowe przed rozpadem (miedzy innymi) z drugiej strony nasila lipogeneze ale znowu lipogeneza nie powinna miec miejsce gdyz nie ma cukru we krwi?! zatrzymana zostanie na chwile lipoliza - ale znowu pozniej sie nasili gdyz [...]

....najwyzej jak bedzie w pracy i nie widzi z kim spacerujesz a z drugiej strony to zawsze lepiej z lustrem niz kims innym (dla meza)

[...] mi się to co robi Ludi_ tzn. ckd. U mnie bf sporo większy niż u niego (jedynie waga i aktywność mocno zbliżone), więc spora rzesza ludzi w różnych wątkach odradza, z drugiej strony sporo osób chwali. Druga opcja to taki low carb gdzie dorzucę węgli czyli 2,5 b/kgmc, 1,4 t/kgmc i węgli zostaje jedynie 1,1 czyli coś koło 90 gram (celuje w jakieś [...]