Kulturystyka to ciężary! To właśnie trening oporowy sprawia, że nasz organizm otrzymuje specyficzne sygnały do wzrostu i rozwoju. Ilość kilogramów na sztandze, w toku stażu treningowego powinna ulegać progresji. Podsumowanie Aby progresja obciążenia miała wpływ na to, jak kształtować się będzie nasza masa ciała, powtórzenia te powinny być [...]
Na siłowni, w której trenuje na co dzień, zauważyłem tendencję, do wykonywania treningu mięśni brzucha przed całym głównym schematem treningu siłowego. Osoby trenujące w ten sposób, tłumaczą swoje racje tym, że nie mają czasu i chęci na trenowanie mięśni brzucha po treningu siłowym. Niektóre osoby posuwają się również do rewelacji, które sugerują, [...]
Powszechnie uważa się, że większość diet zawodzi. Jednak powodem tego wcale nie jest brak utraty wagi. W rzeczywistości większość diet jest pod tym względem skuteczna, jeśli korzystający z diety uprawia jakąkolwiek dyscyplinę sportu. Powodem, przez który większość diet zawodzi jest to, że korzystający z diety nie może utrzymać swojej wagi. [...]
Święta to z pewnością nie czas na trzymanie rygorystycznej diety i dokładne liczenie kalorii. Z drugiej jednak strony warto zdawać sobie sprawę z tego, ile kalorii mają poszczególne potrawy. Okazuje się bowiem, że wiele z tradycyjnych, polskich potraw Bożonarodzeniowych zalicza się do dań zdrowych i niskokalorycznych. Co do picia? W czasie [...]
Każdy miewa gorsze dni. Nawet ci najbardziej zmotywowani mogą mieć czasami problem ze wstaniem z wygodnego, ciepłego łóżka. Jest na to jednak kilka sposobów, bo przecież zależy nam na regularnej aktywności. Jeśli ciągle będziemy sobie odpuszczać, to po pierwsze — nie osiągniemy celu, a po drugie - "zjedzą nas" wyrzuty sumienia. Pamiętaj o tym, że [...]
Niekoniecznie dobrym źródłem informacji są przypadkowe osoby z siłowni. Bardzo często zdarza się, iż za sporymi gabarytami danego osobnika wcale nie stoi wiedza. Tak samo posiadanie tego czy innego zaliczonego kursu wcale nie musi świadczyć o znajomości danych zagadnień. Po trzecie — regeneracja Trzecim elementem jest regeneracja. O tym wydaje [...]
[...] uwielbiał patrzeć, jak wszyscy dobrze się bawią” - powiedziała. Floyd rzekomo witał się ze wszystkimi bywalcami klubu „Conga”. Jak nie dać się zwariować? Zawsze są dwie strony medalu. W mediach często nie przedstawia się całej prawdy lub ewidentnie fałszuje się zajście. Niestety we współczesnym świecie większość portali jest wspieranych [...]
Redukcja masy ciała jest procesem, który zawsze wiąże się z utratą mięśni oraz rozmaitymi zmianami w profilu hormonalnym. Gdyby nie wiązały się z nią koszty, nie istniałoby błędne koło: zwiększanie masy ciała - redukcja. Co się dzieje, gdy zwiększamy masę ciała? Z reguły ten proces wiąże się z odkładaniem tkanki tłuszczowej, nie istnieją czyste [...]
[...] Podsumowanie Biorąc pod uwagę, wszystkie "za" i "przeciw" należy podkreślić, że oczywiście nie ma obowiązku wliczać kaloryczności warzyw do dobowego bilansu. Z drugiej strony jednak nie ma racjonalnych powodów, by tego nie robić, poza uznaniem, że dawka kcal z tychże warzyw jest stosunkowo niewielka w kontekście dobowej podaży energii. Tyle [...]
[...] 45 cm obwód ramienia). Jeśli masz dobrą genetykę, wcale nie musisz brać sterydów anaboliczno-androgennych, by zbudować ładną, umięśnioną i odtłuszczoną sylwetkę. Z drugiej strony, jeśli nie masz odpowiednich dla tego sportu genów, to najlepsze SAA na rynku nie zrobią z Ciebie Schwarzeneggera. To po prostu tak nie działa! Poza tym, jeśli nie [...]
[...] mięśni, istniejące dźwignie, proporcje włókien sposób, w jaki są rekrutowane włókna czy nawet szybkość „rozbijania”, „wchłaniania” i wykorzystania pokarmu. Z drugiej strony znam osoby mające ewidentne predyspozycje siłowo-masowe, które absolutnie nic nie robią w kierunku poprawy swojej muskulatury czy siły. Na poziomie światowym też jest [...]
W dzisiejszym odcinku z cyklu poświęconego deficytowym składnikom wegańskiej diety zajmiemy się problemem potencjalnego niedoboru choliny – niezbędnego składnika pokarmowego, którego niedobór w diecie może nieść ze sobą bardzo poważne konsekwencje zdrowotne. Jak uważają specjaliści, wyłaniające się z tych badań wnioski są o tyle niepokojące, że [...]
[...] bez kubka gorącej kawy? Dla niektórych osób jest to niewyobrażalne. A co, jeśli tej kawie towarzyszy ból głowy? Okazuje się, że kofeina może być jego wyzwalaczem. Z jednej strony pomaga początkowo rozszerzyć naczynia krwionośne, dając energetycznego kopa, ale wraz z upływem czasu, kiedy jej zasoby się wyczerpują, może powodować efekt odbicia, [...]
[...] z dominującymi naramiennymi optycznie poprawiają proporcje sylwetki –stosunek szerokości barków do pasa i bioder, widoczny duży najszerszy grzbietu z prawej strony, biodra skręcone bokiem do publiczności ukazują bok pośladka i nogi, poza „ podkreśla” atuty zawodniczki. Sylwetki polskiej sceny kulturystyki i fitness - [...]
[...] istnieje określone ryzyko. Przykład? Opuszczanie sztangi w kierunku klatki piersiowej. Przy wykonywaniu tylko powtórzeń negatywnych (opuszczania ciężaru) chwila nieuwagi ze strony asekurującego może skończyć się nieciekawie. Ponadto przy silniejszym załamaniu i stosowaniu większych ciężarów potrzebne będą dwie osoby, by bezpiecznie odłożyć [...]
[...] niż odzwierzęce. Odpadają zatem dozwolone na diecie ketogenicznej np. olej kokosowy, awokado, niskowęglowodanowe warzywa, orzechy, nasiona, owoce jagodowe, etc. Z drugiej strony założenia tej diety przypominają niezwykle popularną wiele lat temu, choć ciągle można jeszcze się z nią spotkać - dietę paleolityczną - paleo diet. Z niej również [...]
Sporty siłowe charakteryzują się tym, iż istnieje ogromna ilość wariantów każdego z podstawowych ćwiczeń. Wystarczy wspomnieć, iż wyróżniamy martwy ciąg klasyczny (w wąskim rozstawie stóp), sumo (szerokie ustawienie nóg), ze zwykłej wysokości, w skróconym zakresie ruchu (np. z wysokości kolan), przy wykorzystaniu chwytu rwaniowego (dłonie znajdują [...]
[...] cech wyglądu mężczyzny w dniach, kiedy stężenie progesteronu jest zazwyczaj niższe, a występuje wysokie estradiolu (Jones i in., 2005; Puts, 2006). Z drugiej strony mężczyźni mający wysokie stężenie testosteronu, chętniej wybierają kobiety o bardziej sfeminizowanych rysach twarzy (które cechuje wyższe stężenie estrogenów, [...]
We współczesnym świecie ciągle zdarza się spotykać kobiety, które sądzą, że trening siłowy jest dla nich w jakiś sposób szkodliwy. Dziewczyna aspirująca do miana influencerki twierdziła, że podciąganie na drążku wpływa niekorzystnie na funkcjonowanie narządów rodnych. Jak to argumentowała? Ćwiczenia wydają się najskuteczniejsze w okresie [...]
[...] higieny – jakkolwiek to nie zabrzmi – też może nieść za sobą pewne ryzyko, czyniąc z naszego układu immunologicznego inwalidę. Nawet jeśli gluten wywołuje pewną reakcję ze strony układu immunologicznego, to nie zawsze prowadzi to do jakichkolwiek negatywnych następstw. U osób zdrowych – nie prowadzi. Komentarz ekspertów Chyba nie ma bardziej [...]
