Gwjazdor chodzi o zgięcie grzbietowe nadgarstka (dorsal wrist flexion). W tej pozycji usztywniasz nadgarstek i wyłączasz brachialis z pracy. Dziwię się, że kombinujesz skoro Puma już w kompendium wyraził się jasno: chwyt polegajacy na na utrzymywaniu wierzchniej strony dloni pod katem 90 stopni do przedramiania
[...] 2 pierwsze robię leżąc na ławce a ostatnie stojąc w pochyleniu czy jak? bo ławke mam keltona i ujemny skos mam tylko jeden i to taki dosyć spory. 1 czlon - ustawiasz lawke na +15 stopni 2 czlon - ustawiasz lawke na plasko 3 czlon - od strony nog podstawiasz pod lawke 2 duze zalerze i gladziesz sie na improwizowanym skosie. Robie tak na Trytonie.
[...] fazie i dynamiczne, eksplozywne pullowanie sztangi na wysokosc glowy. Pracuje cale cialo! Nalezy zauwazyc iz sztanga caly czas przemieszcza sie blisko przy ciele. Od strony barkow - pracuja wszystkie glowy. No to teraz wiem o co chodzi. Więc teraz dalsze pytania: Sztanga znajduje się już na poziome głowy, co teraz ? Próba opuszczenia [...]
[...] nie rwania. Skoro jestes ciekawy to mam dobry pink z rozlozonym na czesci liftem olimpijskim : http://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html Interesuje Ciebie prawa strona strony. Konkretnie w tym wypadku "hang pull". Zwroc uwage ze technika jest diametralnie inna do tego co pokazuje kulturysta na filmiku Thiba - stad bylo moje [...]
[...] tylko ciekaw czy (dysponując jedynie zwykłym drążkiem) można robić środowe Chin-upy neutralem trzymając jedną rękę obok drugiej, jedna podchwytem druga nachwytem i podciągać się tak, żeby głowę raz z jednej strony drążka przekładać a raz z drugiej? I jestem cholernie ciekaw rozwinięcia skrótu "MAS" Multiple Attack Superpumaexercise?
Puma mógłbyś odpowiedzieć na moje pytanie ze strony 155 ? I coś więcej tutaj: "From experience, incline pressing work doesn't really increase upper (clavicular) chest activation. It simply switches more stress to the shoulders. Incline PRESSING simply activate more deltoid without working the clavicular portion of the chest more. I found the [...]
[...] W tej wersji na skosie: Pracuje glownie srodek i gora. Zauwaz - nigdy gora nie posiada glownego shiftu. O ile faktycznie - skosami pieknie mozna gore wybudowac, o tyle od strony mechnicznej - nie jest to idealny atak bezposredni. Co do techniki wycisku girondowego - czyli pelna flara i opuszczanie na gardziel - pamietajmy ze to cwiczenie [...]
[...] o 5-10kg na kolejnym treningu i potem progresujemy co tydzien +2,5kg. Dobrze to wymyśliłem? Puma, jak sam widzisz zapotrzebowanie na artykuł o rampie jest spore :) Z jednej strony - ciezary ktore dzwigasz to dopiero poczatek silowki - ja bym na wave loading jeszcze nie wskakiwal. Ale faktycznie - krok o 2,5 kg moze byc problemowy. Dobra rada - [...]
[...] Powiedzmy nie pójdzie zamierzony ciężar raz czy 2 razy i np. cofamy się o 5-10kg na kolejnym treningu i potem progresujemy co tydzien +2,5kg. Dobrze to wymyśliłem? Z jednej strony - ciezary ktore dzwigasz to dopiero poczatek silowki - ja bym na wave loading jeszcze nie wskakiwal. Dobra rada - skombinuj worek z kamieniami, lanuch, paczki ryzu, [...]
[...] Powiedzmy nie pójdzie zamierzony ciężar raz czy 2 razy i np. cofamy się o 5-10kg na kolejnym treningu i potem progresujemy co tydzien +2,5kg. Dobrze to wymyśliłem? Z jednej strony - ciezary ktore dzwigasz to dopiero poczatek silowki - ja bym na wave loading jeszcze nie wskakiwal. Dobra rada - skombinuj worek z kamieniami, lanuch, paczki ryzu, [...]
[...] na maszynie. Kobiety MUSZA wykonywac przysiad, tak samo jak mezczysni MUSZA wykonywac przysiad. Druga sprawa to poszerzenie się obręczy barkowej. Jak tego uniknąć?" Kazda kobieta poiwnna dazyc do poszerzenia obreczy barkowej. Popatrz na to z innej strony - iluzja optyczna. Im szersze barki tym wieksze wciecie w talii w stosunku do bioder.
[...] ma obaw. Dziala diablo dobrze. Ale by ostudzic zapal. Zacytuje Poliquina - jesten na tysiac z tycz ktorzy rozpoczynaja trening podciagnie sie na jednej rece . Ale z drugiej strony - 90% cwiczacych zostaje plazowiczami i przestaje trenowac po sezonie. Sporo grupa z tych ktorzy zostana i tak bedzie cwiczyc tylko rekreacyjnie. Wniosek - jesli [...]
[...] - to podciagniecie 1 konczyna 70 kg. Ale... pamietajmny o duzo wiekszej pracy stabilizacyjnej miesni calego ciala gdy podciagasz sie jednorecz. Ciezar nalezy powiekszyc o 10-15%. Ale z drugiej strony... czesc ludzi wskazuje wieksza sile w cwiczeniach unilateralnych , wiec moze sie okazac ze nie +15% a -30%. Musisz sprawdzic sam na sobie.
[...] nada sie tutaj do czegos? (jako metoda treningowa w tym przypadku badz jako rozgrzewka przed biciem wyniku?) Problem w tym ze te cwiczenia sa wbudowane w mezocykl - ale od strony masy i sily, a nie tylko sily. Jesli sprawa jest wazna - stypendium, olej mezocykl na miesiac i rob boje programem trojbojowym. Czy wave loading - si, ale skoro [...]
[...] tygodnie pierwsze 3 jako mds. Potem 2 3 4 jako mds. Przesuwaj pokoleji co 4 tygodnie o jeden znasz cos takiego na tył barkow? robie trcieps z bicepsem twoim treningiem z 10 strony chce w nim zmienić teraz mds bo robilem j juz 8 tygodni gdzie w drugim miesiacu zwiekszylem obciazenie we wszystkich mds przypomne ci teraz jakie to byly mds [...]
[...] ramion młotkowo/Młotki oszukane Zarzut sztangi w tym miejscu bedzie kontuzjogenny. Chyba ze mowa o power podchwycie. Bo jesli Oli - to kontuzja jak w banku. Ale od strony brachioradialisa, brachialisa i bicepsu jest ok. 4. Pisałeś niedawno, że nie warto zmieniać Billy Starra. Co sądzisz jednak o takiej wersji? Day 1. Przysiad [...]
[...] wybiciem Power wymach boczny Power wymach boczny z wybiciem Podciag sztangielek szeroki Podciag sztangielek szeroki z wybiciem robie trcieps z bicepsem twoim treningiem z 10 strony chce w nim zmienić teraz mds bo robilem j juz 8 tygodni gdzie w drugim miesiacu zwiekszylem obciazenie we wszystkich mds przypomne ci teraz jakie to byly mds triceps [...]
[...] w tym pomoże. Z tego co widzę, to jest już skasowany ;/ Co możesz mi w tej kwestii zaproponować? Masz gdziekolwiek ten temat jeszcze? Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam 2-3 strony temu pojawil sie link do bloga chlopaka ktoremu robilem korekte programu - tam znajdziesz instrukcje. Co do "nowosci" to takze pare stron temu jednemu [...]
Puma, co byś polecił na ostrożne masowanie - I,BB, czy HTH MASS? Są gdzieś przykłady planów HTH MASS (widziałem tylko 2 posty z samym rozkładem na forum Thiba i Twój specyficzny trening dla niwixa...)? Czy treningi te nadają się na redukcję/recomp? HTH to system treningowy, ktorego IBB jest jednym z gotowych programow - bardzo podstawowa wersja, [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
