strony

[...] Można. Efekty mówią same.za siebie. Niestety nie mam żadnych zdjęć po HST, nie interesowała mnie dokumentacja efektów. Ale wiem jak się czułem i jak siła poszła. Nawet słabe strony znikły prawie zupełnie dzięki temu treningowi. Nie twierdzę że na każdego podziała, ale czytałem mnóstwo pozytywnych opinii nawet na SFD. Zróbmy tak - od środy zacznę [...]

[...] psyche. marcel - daj spokój już "moim lustrem" bo to śmieszne było za pierwszym razem. strategia na konkurso- zakład jest. z tego co pamiętam to sam nawet nie podjąłeś rękawicy więc akurat krytyka z twojej strony nawet w formie ironii z dodatkiem sarkazmu powinna zostać podwójnie rozważona. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-11-17 13:05:09

[...] jest koniec walki oczywiście) do widać na fotach. Wsparcie z potreningu pomaga mi uniknąć pewnych błędów i mam też profesjonalne wsparcie kiedy chcę za nieduże pieniądze. Trener personalny + dietetyk osobisty nie jest mi potrzebny na moim amatorskim poziomie. Koniec tematu z mojej strony. Masz problem z moją opinią to się nie będę nią dzielił.

Kamot to nie takie proste - im dłużnej w tym siedzisz to tym mniej wiesz bo z każdej strony dostajesz sprzeczne info, opinie, analizy itp. itd. Na jednego coś działa a na drugiego już nie. Można się jedynie sugerować ale nie ma dwóch takich samych przypadków - stąd moje zaniepokojenie. bo to co u chłopaków się sprawdza to u mnie nie za bardzo i [...]

[...] na swój szeroki zakres ruchów( 15-5) oraz zmienne obciążenie(75-100%) uniwersalnym narzędziem - wiem, że nazwa sugeruje rozrost masy mięśniowej ale popatrzmy na to ze strony matematyki. 15 powtórzeń - redukcja, 10 - zbilansowana forma, 5 - siła. Jeśli rozwój siły bez hipertrofii kończy się na 4 powtórzeniach( książkowo) to idę o zakład że [...]

Gwid - jak Twój bark? U mnie za wcześnie jeszcze powiedzieć, ale odpukać nic się nie dzieje do tej pory. Z drugiej strony rok temu w pierwszym cyklu HST ból w barku dokuczał mi już pod koniec 15stek, szczególnie przy wyciskaniu na prostej ławce. Ćwiczę rotatory, wzmacniam je oraz rozgrzewam się porządnie. Ryzyko pojawi się przy 10 i 5 [...]

Gwid - jak Twój bark? U mnie za wcześnie jeszcze powiedzieć, ale odpukać nic się nie dzieje do tej pory. Z drugiej strony rok temu w pierwszym cyklu HST ból w barku dokuczał mi już pod koniec 15stek, szczególnie przy wyciskaniu na prostej ławce. Ćwiczę rotatory, wzmacniam je oraz rozgrzewam się porządnie. Ryzyko pojawi się przy 10 i 5 [...]

[...] Przygotowuje przede wszystkim ścięgna i stawy do większych obciążeń w 10 i 5 powtórzeniach. Tam zaczyna się prawdziwa siła i tam dopiero można liczyć na obwody. Z drugiej strony to redukcja jakby nie patrzeć, więc obwody powinny pozostać takie same lub nawet nieco zmaleć przy wzroście siły i masy chudego mięska. Masz jutro ostatni trening 15? [...]

[...] do sufitu b) klatka - wyciskanie leżąc na plecach na pododze c) brzuch - wielokrotne skłony z obciążeniem d) grzbiet - martwy z podrzutem, e) uda - z każdej możliwej strony, przysiady, dwógłowe, łydki Badania zawsze są skupione na kobietach (czyli mało destruktywne oraz męczące) wyglądają tak : - zabawa z dzieckiem przez 30 minut 160 kcal [...]

Z jednej strony nieźle Ci idze progres z ciężarami ale mam wrażenie, że okupione jest to techniką... Nie wiem do końca z MC, zawsze robiłem na prostych nogach. Ale na pewno robisz to za szybko i mam wrażenie, że rozwalisz sobie kolana sztangą przy opuszczaniu jej. Jest chyba lekki przeprost, który może być okupiony bólem lub kontuzją. I plecy [...]

[...] płasko - było 95 x 10/9, pełna kontrola, powoli i dokładnie, delikatny zapas jest. w drugiej serii przy odkładaniu 9 i opuszczaniu do 10 walnąłem o ucho stojaka z lewej strony i musiałem strasznie walczyć ale obyło się bez ofiar. kumpel asekurował. te 100x10 będzie wyzwaniem ale narazie jestem dobrej myśli. Wyciskanie skos - 75x10x2, zapas [...]

Marcel - te ciężary to jest ciężka sprawa do jasnego sprecyzowania;-) masz niestety rację, że wiek może nie starczy ale jak na początek treningów dość późny;-) z drugiej strony jak człowiek ma rozpoznać progres jeśli nie na cyfrach tzn. wycisnąć więcej, przebiec szybciej, zrobić więcej powtórzeń. trzeba zwiększać obciążenie - to jak narkotyk - [...]

z drugiej strony jak człowiek ma rozpoznać progres jeśli nie na cyfrach tzn. wycisnąć więcej, przebiec szybciej, zrobić więcej powtórzeń. trzeba zwiększać obciążenie - to jak narkotyk - musisz brać coraz więcej;-) progres oceniać można różnie, chociażby patrząc w lustro, na wagę czy na %BF czy kg mięśni ;-), niekoniecznie po szybciej, więcej - [...]

Sezonowcy - jedni wpadają na krócej inni na dłużej - ale od zawsze byli są i będą. Jeden na stu zostaje. Reszta jak zawiewa wiatr z innej strony to zmieniają też zapatrywania na aktywność fizyczną. Jeśli siłownia i trening oraz dieta stają się stylem życia i nieodłącznym elementem tygodnia - to robisz to co lubisz w nieskończoność. Jeśli przy [...]

[...] i zapewne kilku azjatyckich w centrum Dublina. Nigdy nie próbowałem, ale widzę że Ty MaGor i Xzaar lubicie go raczej. Jeżeli się zdecydowałeś, to zaczynasz trochę od dupy strony. Olej kokosowy to typowa przedtreningówka, która dość szybko daje energię do wysiłku. Gdybyś przed treningiem zjadł połeć boczku, to na treningu zamiast siły miałbyś [...]

[...] czytelne - EPOC jest wrogiem, bo powoduje obciazenie organizmu na wiele godzin po zakonczeniu treningu - czyli ogranicza tez regeneracje - to w przypadku reducji - sa dwie strony medalu. Dobra - dla osob ktore nade wszystko chca redukowac - praca w dlugu tlenowym ogromnie podkreca metabolizm, poprawia przemiane. Jednak sa tez osoby, takie jak [...]

Masti podrzuć mi link do strony Kujawy.Z góry dziękuję

Marcel - mam już ze trzy strony maszynopisu :-D Myślisz, że ot tak i jest :-) Ja to gawędziarz jestem :-) Admini usuną post takiego żartownisia na moją prośbę :-) Mam nadzieję :-) Jest pewna okoliczność, która mnie wstrzymuje :-)

Na strony z sado maso wrzuć! Zaczną wszyscy biegać :)) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-03-17 20:46:20

[...] mięśnie pracują intensywnie i celowe byłoby prewencyjne wzmocnienie ich dodatkowymi włóknami. Ponadto bieżące naprawy mikrouszkodzeń pochłaniają sporo aminokwasów. Ze swej strony deklaruję regularne dostawy surowców budulcowych (aminokwasy) oraz energetycznych (???). Dołożę również wszelkich starań, aby proces regeneracji przebiegał w sposób [...]