Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Roznica jest ogromna, ale chyba sie nie rozumiemy - pelen nachwyt znaczy ze wszystkie 5 palcow nachodza na drazek z gory ? Jesli tak, to tak jest efektywniej. Jesli kciuk atakuje drazek przeciwnie do palcow, od dolu w gore, wowczas duzo sie traci, i wsparcia, i stabilizacji.

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23820

Gwid - z tym bicepsem to nie powinien być wielki problem. Jeśli nadal będzie progresja, dorzuć po 2.5kg co trening do końca. Jeśli nie, pozostań na maksie albo chociaż po kilogramie wrzuć? Do tego będziesz musiał maksy dla 10 i 5 w trakcie weryfikować. Wszystko jest do ogarnięcia.

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

no własnie obawiam sie że jak już wrzucę te kolejne 1,25 na stronę ( bo nie mam mniejszych na siłowni) to nie zrobię 15 repsów. Już teraz 13,14 i 15 powtórzenie to była prawie walka o życia. czy np. mogę zwęzić chwyt to wtedy i 50 dam rade parę razy

po wczorajszym jestem obolały że ho ho. plecy z kapturami spięte ostro. zarówno przyjemne jak i nieprzyjemne uczucie.

przyznam też że wczorajsze cardio - 20 min po treningu to już była udręka.

HST na serio bardzo mocno obciąża układ nerwowy i daje się we znaki.

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-11-28 07:55:59

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Gwid przeglądałem Twoje menu - doradzałeś mi kiedyś żebym jadł zielone banany a Twoje ważą 95g to chyba zielone nie są co?
Tak jak wczoraj to też "zjadłeś" łącznie 35g oleju kujawskiego - nie lepiej oliwa z oliwek?

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-11-28 08:02:56

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

ba wiadomo ze lepiej bo przy obróbce termicznej nie uwalniają się te całe gówna co w oleju ale akurat oliwka wyszła i jak mąż nie kupi to żona nie zrobi

teraz na weekend kupie oliwę a olej odstawiam. nie mam czasu w tygodniu kupić, dzięki za otwarte hipermarkety w soboty i niedziele

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-11-28 08:09:53

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

masakryczne domsy pleców, kapturów oraz klatki - tak wczoraj był dobry trening

.
Dzisiaj wolne, może tylko porozciągam wieczorkiem. Regeneracja też musi być bo jutro 95% HST 15 rep. oj będzie bolało

Xzaar sprawdzałem to podciąganie małpim nachwytem - na dwoje babka wróżyła, przynajmniej z filmików mistrzostw Polski. spróbuje ale widzę ze to naturalnie każdemu wychodzi. Kolesie się po 50 razy podciągają - masakra.

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Heh 50 razy... a ja dzisiaj podciągnąłem się 13/10/10 i tak jak Xzaar wcześniej wspomniał - warto między seriami troszkę dłużej odpocząć - troszkę dłużej niż uznajemy instynktownie za wystarczające jak tego nie robiłem to od połowy serii robiło się nierealnie.

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23820

Gwid - jak Twój bark? U mnie za wcześnie jeszcze powiedzieć, ale odpukać nic się nie dzieje do tej pory. Z drugiej strony rok temu w pierwszym cyklu HST ból w barku dokuczał mi już pod koniec 15stek, szczególnie przy wyciskaniu na prostej ławce.
Ćwiczę rotatory, wzmacniam je oraz rozgrzewam się porządnie. Ryzyko pojawi się przy 10 i 5 powtórzeniach.

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

Amidoman
Gwid - jak Twój bark? U mnie za wcześnie jeszcze powiedzieć, ale odpukać nic się nie dzieje do tej pory. Z drugiej strony rok temu w pierwszym cyklu HST ból w barku dokuczał mi już pod koniec 15stek, szczególnie przy wyciskaniu na prostej ławce.
Ćwiczę rotatory, wzmacniam je oraz rozgrzewam się porządnie. Ryzyko pojawi się przy 10 i 5 powtórzeniach.

Narazie jest ok. jeszcze dwa dni tych tabsów antybólowych i voltarenu. Czuję, że coś jest tam nie tak przy rozciąganiu oraz przy rozruchu rotatorów. jak by mi się delikatnie coś rozciągało. mam pewne obawy przy wyciskaniu że coś może znowu pójść nie tak więc uważam i proszę kumpla aby asekurował.

Idę kuraka obrabiać na jutro bo potrzeba sił na 95%

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

28-11-2013r. DNT

Wiem, że ryż z kurakiem i warzywami na nikim nie zrobią wrażenia ale wstawiam tak żeby pokazać że nie jestem oporny na dobrą dietę.
na jutro przewiduje:

śniadanie 6.30:
80 g płatki owsiane
30 g rodzynki
20 g orzechy laskowe
300 g mleka 1,5%
32 g białko on golda - pycha

1 śniadanie 9.00:
banan ( tak ten ze zdjęcia w skórce waży 275 g

dla niedowiarków że są takie wielkie banany)
twarożek 200g

1 obiad 12.00
kurak pierś 220 g
ryż 50 g
warzywa 220 g
olej 10g

2 obiad 14.30
kurak pierś 220 g
ryż 50 g
warzywa 220 g
olej 10g

3 podwieczorek po treningu 17.30:
32 g białko on gold

4 obiadokolacja: co wymyśli żonka;)