strony

[...] sobie pozwoliłem, a ten tydzień mam tak ustawiony, że najlepiej by mi było zrobić ładowanie w piątek, bo wtedy mam dość dużo czasu na ogarnięcie wszystkiego. Tylko z drugiej strony nie wiem czy to nie za szybko i czy nie zrobić np w niedziele. Chociaż piątek kusi, bo z pracy wrócę wcześniej, pójdę na siłkę i potem mogę jeść :) a weekend u [...]

wygląda jak by to było tym twarogiem faszerowane(z lewej strony jakby wyciekał) ;-) a jak na gładko to wychodzi an to, ze sernik taki jak malinowa wrzucala do kuchni sfd, tylko bez kakao ;-)

[...] 7 jaj, potem szejk owsiane + białko, a wieczorem dopiero trochę sałatki + bułka + masło orzechowe + białko + 2 żelki%-) Waga dziś z rana 76,4 kg, nie idzie coś albo idzie, ale nie tak żebym widział efekty. Z jednej strony chcę dodać kalorie, z drugiej boję się standardowo "zalania", ale coś zrobić trzeba, żeby nie przespać tych kilku miesięcy :)

[...] ok 500 g (no może jedząc 50/50 czysto+brudno). Co do menu, dieta złożona ze składników, które jem na co dzień, więc ponownie zawitają tutaj omlety/gofry, jak i inne frykasy :) Ze swojej strony będę się starał dalej cisnąć z IF, jedynie zapewne będzie trochę większe okno niż dotychczas. To tyle póki co, jak będę wiedział coś więcej to napiszę :)

Jest właśnie tak jak mówisz :) Napisał mi Tadeusz, będę musiał spróbować z ciekawości wrzucić obliczenia do innej strony i będę miał porównanie :)

[...] woda z powodu dużej ilości węgli, pomiary nie byly stricte na czczo (akurat dwójkę robię po kawie, a ją dopiero piję%-)). Tak czy siak cisnę dalej, relację zdałem Tadziowi i zobaczymy co dalej. W moim przypadku bez tych kilogramów masy nie będzie, więc trzeba się z tym liczyć :-) Ze swojej strony w tym tygodniu dałem 99,9%, więc źle nie jest :-)

Jak nie idzie, jak idzie. Popatrz od strony tego jaki progres był/lub nie przed wprowadzeniem zmian w misce. Gdzieś te 1,3kg musiałeś teraz złapać. Skoro pas tylko 0,5cm na +, to znaczy, że dobrze idzie.

[...] Drugie: coś takiego jak na zdjęciu z gościem, tylko zamiast wyprostowanej nogi mam ją zgiętą pod tyłek i staram się jak najbardziej wyginać w bok (potem zmiana strony) /SFD/Images/2016/1/29/c1e2c5138bfd41a298ad636c664d6e5d.jpg Trzecie: można założyć gumę na jakiś filar bądź robić to na jakimś wyciągu, coś jak ten gość: [...]

Hehe no przyznam, że trochę leniwy się ostatnio zrobiłem. Z drugiej strony już nie wrzucam fot, bo wydaje mi się, że jem zwykle to samo i nie każdy chce ciągle to samo oglądać :D ale ok, ponowie to i trochę urozmaicę dziennik :D 12.03.2016 DT Dziś plecy, fajnie weszły. Generalnie długo siedziałem na siłce, prawie 2h. Dawno tyle nie byłem, ale [...]

Pewnie męczą cie pytania o te kcl, ale mam ostatnie. Serio nie jesteś głodny? Ja ostatnio nie dojadłem trochę i chodziłem głodny, a i tak zjadłem 1000kcl więcej od ciebie. Z jednej strony podziw, a z drugiej sam nie wiem :D

[...] 1xtabata Komentarz do dnia: Tym razem postaram się nie przegiąć z tym ładowaniem jak ostatnio, bo wydaje się, że była lekka cofka (albo bardziej podlało wodą, wydaje się ale nie mierzyłem bo nie miałem kiedy a pomiary za tydzień i podsumowanie redukcji). Ale z drugiej strony ostatnio nabicie i pompa była mega :-D

z takim podejściem na pewno nie dasz rady , powodzenia zatem na 700kcal! z mojej strony eot

[...] to robić w domu. Tu na forum masz gotowe treningi do wykonywania w warunkach domowych. Sęk w tym ze tu nie brak siłowni jest problemem a absolutny brak chęci z Twojej strony. Leci kolejna strona a Ty nawet nie sprobowalas ułożyć jadłospisu tylko szukasz wymówek. Za chwilę wszyscy tu stracą cierpliwość i temat się skończy a Ty znów [...]

Rady dostawałaś przez 3-4 strony, robisz i tak po swojemu , nakręcona na maksa w kwestii przytycia o 1 g.... nie znajdziesz tutaj takiej pomocy jakiej szukasz. Twój problem leży w głowie ,a nie w ciele.

Dyktatura - wiem, że na początku jest ciężko, ale zaufaj Ladies :-) Poczytaj dzienniki i zobaczysz, że jeszcze żadnej nie wyszło to na złe. Z mojej strony mogę powiedzieć, Ci tyle, że na początku strasznie bałam się zwiększać kalorie - bo jak to - przecież już jestem wielką babą i nagle mam dodać jeszcze 200kcal? Ale stwierdziłam, że może akurat [...]

[...] to mu 5 kg w tę czy w tamtą różnicy nie zrobi. Potem kiedyś przychodzi czas, kiedy kobieta jestw ciazy, może utyje, może rozstępy będzie miała.. I co? A tak z druiej strony to ten ktoś jakby wazył 3 kg wiecej czy mniej, to przestałby być dla Ciebie fajny? Zacznij jeść, wrzucać wypiski, robić pomiary co tydzień - centymetrem, nie wagą ;-), [...]

[...] naprawi? Wtdy kiedy na adekwatnej kalorycznosci, zgodnej z zapotrzebowaniem nie będziesz tyć. Poza tym, jak chcecie sobie laski poplotkować o jedzeniu 1300 kcal, to może używajcie privów, bo potem 2 strony o niczym, ja sobie moge poczytać ale np. doradcy mają mniej czasu na taka literaturę, wiec sznujmy ich czas i nie spamujmy bez potrzeby

[...] ale jeżeli coś jest źle, to oczywiście wrócę do Twojej rozpiski. A tak poza tym, brzuch trenowany 2x w tygodniu to nie trochę za mało? Brzuch ma bardzo krótki okres regeneracji i chyba powinien być trenowany częściej, prawda? Choć z drugiej strony od stycznia trenuję go 4x w tygodniu i taka odmiana mogłaby przynieść skutek. Co o tym myślisz?

[...] robić 2 dni na spokojnie Tutaj daje zrzut tego co zjadłem, ale i tak poszlo więcej w nocy co 2 godziny wstawałem i jadłem , a waga nic do góry, ciągle płaski, a z drugiej strony bałem się wzdęć itp dopiero rano przed zawodami nieco się nabiłem i w finałach czułem się lekko spompowany ale to za mało było [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Z jednej strony trawienie bardzo dobre, apetyt jest, siła się zwiększa i masa, z drugiej plecy co raz bardziej dokuczają a to dopiero 2 tydzień treningów. Będę musiał całkowicie zrezygnować z ćwiczeń obciążających kręgosłup, więc dziś ostatni raz siady, MC. Spróbuje może jeszcze fronty [...]