[...] dziennie chociaz mysle ze i takie dni mi sie zdarzaja :-) ale generalnie staram sie dawac warzywka do kazdego posilku a z tymi otrebami to sprobuje - chociaz z drugiej strony gdzies czytalem ze za duzo blonnika to tez niezdrowo wiec jakie ilosci sa "zalecane" jak bede dawal powiedzmy 10g otrebow czy otrab do kolacji bedzie ok ?? -- [...]
[...] 60-80 jak mowisz to wtedy wyjdzie mi juz nicale 1900 kcal, czy to aby troche nie za malo ? czy np podbic kcal tluszczem w te dni ?? reszta wyglada ok :-) chociaz z drugiej strony rodzynki sa bardziej praktyczne jesli chodzi o silke bo wrzucam do szejkera mieszam z bialkiem i wypijam takie cus zaraz po treningu, a pomarancze trzeba obierac itd [...]
[...] wegli i z kcal wogole - ale po co? tak wiec jesli jest jakies 'ale' to pisz! jesli nie ma to: -DT max 120g wegli -DNT max 80g wegli reszta wyglada ok :-) chociaz z drugiej strony rodzynki sa bardziej praktyczne jesli chodzi o silke bo wrzucam do szejkera mieszam z bialkiem i wypijam takie cus zaraz po treningu, a pomarancze trzeba obierac itd [...]
no ja tez z forma nie celuje na wrzesien bo raz ze za malo czasu a z drugiej strony po co sie spieszyc :-) mam czas, bede sobie jechal pomalutku swoje i do przy dorbych wiatrach za rok powinno byc zayebiscie pod warunkiem ze czegos nie spyerdole :-D ale licze na to ze solaros nie zostawi mnie samego nawet w dziennikach jak sie tam przeniose :-) [...]
[...] mnie przygotowuje na MC na prostych nogach. Do tego dodałem brzuch i jest niezwykle solidny trening na nogi. Jutro mam PUSH'a do wypróbowania, zobaczymy czy zdążę. Aha, Front Squat, cholera, mam problem z uchwytem. Jak chwycić sztangę? Muszę oglądnąć jakiś tutorial, nigdy nie robiłem, dzisiaj nie było to pokazowe wykonanie z mojej strony.... :D
[...] z krótkimi przerwami między seriami tzn. do 1min. Co do aerobów to też zależy jakie masz możliwości - rowerek, bieżnia, orbitrek. Ja bym zaczął od 30min po treningu i ewentualnie rano na czczo przed śniadaniem. Jak poczujesz, że idzie już za łatwo to dodawaj minuty. Co do spalacza to się nie wypowiem bo nie stosowałem. To tyle z mojej strony
na gorze strony klikasz profil -> edytuj swoje konto i w Zdjęcie (avatar na forum) wrzucasz zdjęcie wcześniej zapisane na kompie. Jesli tego mleka masz tylko 10ml to ujdzie bez liczenia ale czarna espresso jest lepsza
Ciągle mnie wyrzuca ze strony czy jest to problem tutaj czy coś u mnie nieteges? Dzisiaj do treningu z piłką dodam 20 min aeroby-wystarczy?Czy może coś zmienic? Dodaję miskę na dzisiaj:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53c1d111abad424dbbdd1b1c6f08c1e8.png Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-10-24 11:42:08
[...] proste 3 x25 skośne 3x25(na każdą stronę) rower 20min Pary po 3 serie-12 powt z obciążeniem 6kg na łapę Mam pytanie odnośnie cwiczeń kiedy wykonuje się na przemiennie(strony)tj np ćw nr 1b,4a, 4b czy wtedy robic 12 powt na każdą stronę,czyli razem w serii 24?(tak robię ale nie wiem czy ok) Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-12-12 [...]
[...] wiosnę, wtedy zawsze dostaję powera:-D Dzisiaj po wizycie u lekarza dostałam skierowanie do por.rehabilitacyjnej, zakaz podnoszenia pow.5kg...powiedział"raczej pływanie niż ćwiczenia siłowe".Tak więc mój wątek chyba zakończę(przynajmniej na razie)...choć będę zaglądć i podczytywać co u Was. aaaa można usunąć moje fotki z początku strony?Dziekuję
[...] z podgiętymi nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 5x na stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w [...]
[...] z podgiętymi nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 5x na stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w [...]
[...] cichą robotę by zrobił. Jak dla mnie jako pobudzacz przed treningiem sprawdza się doskonale. W ost. tygodniu może wrzucę 4kapsy. we wszystkie dni treningowe, ale z drugiej strony szybko będzie rosła tolerancja organizmu i będzie trzeba ciągle dokładać po kapsie.%-) Póki co 3-4kaps. przed treningiem jest akurat.;-)Podsumowanie testu lada moment [...]
[...] kapsułki. Bardzo dobrze grzało, uczucie ciepła towarzyszyło mi przez cały trening, pod tym względem - naprawdę byłam mile zaskoczona. Są to zdecydowanie najmocniejsze strony tego produktu. Potliwość początkowo na dobrym poziomie, w drugim tygodniu było już odrobinę słabiej, jednak ja nie pocę się bardzo, więc nie mam tu również nic do [...]
[...] - teraz jem w okolicach 1600, dobrze czy źle? - jeśli ok to później nadal 1600? i jak z b/t? - później węgle w sumie z warzywami, to właściwie stwierdzenie z mojej strony - czy robimy coś z okresem czy czekamy? I gdybyś była tak uprzejma i usunęła moje foty. Nic ciekawego Obli czy ja Tobie już dziękowałam Jestem Ci strasznie [...]
[...] i stwierdziałam, że to nie mój dzień i że pojeżdzę na rowerze; zaczęłam jechać i się wkurzyłam, że nie powalczyłam o te miękkie nogi i w rezultacie to był najlepsze interwały ever }:-( tempo narzuciłam sobie zabójcze i po wszystkim leżałam na podłodze, patrząc w martwy pkt na suficie %-) Ovejka ładnie to z Twojej strony, że tak sądzisz ;-D
Zobaczymy co sie z toba stało ;-) Bo z ta regeneracja najlepiej dla was laski jest jak nei liczycie w ogole, z drugiej strony jak sie czujecie niepewnie... chociaz ja nei wiem czy takie przeliczanie wszytskiego co sie zje jest "zdrowe" na dłuzsza mete. Musisz ww miec przynajmniej 100g 130g będzie dobrze nawet dla osoby niewrażliwej insulinowo. [...]
Esther, Jagoda, dziękuję Dziewczyny };-) bardzo miło z Waszej strony, ale musicie mi wybaczyć, bo póki co, nie będę zamieszczać fot porównawczych :-) nie obiecuję, ale może przy podsumowaniu marcowym wkleję te z samego początku..zobaczymy ;-) okej, więc jeszcze raz kilka słów o mojej regeneracji ;-) jedzenie: pierwsze dwa dni jadłam wg ustalonego [...]
ona, roksanna dzięki śliczne };-)};-) Jest jeszcze duuużo do zrobienia, z pół metra tłuszczu do stracenia %-) Te wymiary z 22 strony są praktycznie aktualne, więc na dowód tego, że nie kłamię, porównajcie sobie ze swoimi i wyjdzie szydło z worka ;-D Ale tak jak pisałam, mnie ta ścieżka redukcyjna nie przeszkadza. Ciężko jest tylko wtedy gdy mam [...]
dieta if - Rafl_1986
