[...] to odczuwam przy dźwiganiu bioder w górę, więc chyba będę podnosiła obciążenie w tych seriach z większą liczbą powtórzeń Od następnego treningu ciężkie serie zostawiasz tak jak teraz, a w "lżejszych" ustalasz zakres powtórzeń na 10 i możesz w związku z tym zwiększyć ciężar - ale nie musisz. 2. Wypychanie nogami na suwnicy [...]
[...] 100gram=4$) 25centow za 6 gram - Rhodiola Rosea: 175mg X 30=5.25 gram(bulk 100 gram =10 50 centow za 5gram 70$ za wszystkie skladniki(oprucz n-acetyl-l-tyrozyny) jakie sa potrzebne aby zrobic taki stack drogo wyszlo poniewaz niektorych skladnikow nieda sie kupic w 5 czy 6 gramowych pojemniczkach i trzeba placic az za 100 gram 33$ tyle [...]
jak bdsz mial zakwasy na plecach i dobrego mostka nie zrobisz to gowno poczujesz dobrze a nie klate %-) nie lepiej porzerwe zrobic? pozatym jak tam te lydki rosna? Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-06-01 15:17:59
[...] co prawda stoi w miejscu, ale obwody dużo na + i generalnie lepiej zaczynam wyglądać. Jednak organizm dostaje szoku i próbuje się przystosować do tego bodźca w sposób, który jak najbardziej mi odpowiada - pogrubienie mięśni. : ) Aha, mimo wszystko dalej uważam, że nie na każdego będzie to działać. Akurat w moim przypadku daje super efekt, ale u [...]
[...] najpierw idzie lekko w górę, potem znów dół. Dół - oznacza węglowodanowy głód i znów szukamy kolejnej porcji węglowodanów by podbić insulinę. Tutaj zwolennicy IF poszli niejako na łatwiznę, bo zazwyczaja najadają się pod wieczór, mają duży wyrzut serotoniny i śpią jak susły. W śnie nie odczują głodu, śpią smacznie, ale spróbuj to zrobić w ciągu [...]
[...] Przywodzenie kolan siedząc - 15pow od szczytu do połowy, 15 od dna do połowy, 15 pełnych... w szatni się przeraziłem wielkością nóg... Jak mi ktoś powie, że ma problem z nogami, to mu powiem, że nie wie co to ciężki trening nóg! Nogi bardzo łatwo rozwinać - po prostu trzeba im wpyerdolić tak jak Wam się nigdy nie śniło! Wrzuce filmy pozniej
[...] ciężar musi być dużo mięcha żeby "coś" to podniosło. Natomiast np. trójboiści ważący po 70kg pizgają po 2 paki.. Przecież taki koleś nie ma na sobie dużo mięcha bo niby jak z takich kg ma być dużo mięcha. Wiadomo , że jest to jedno powtórzenie. Ale te 150 wyciśnie np. te 10-15 razy. To jak to jest w końcu:) . Piszę o tym bo do dziś nie mogę [...]
Dla każdego trening nóg oznacza co innego, Kulturysta rozumie to jako rozbudowę Piłkarz jako ich wytrzymałość A skoczek jako lepsze wybicie z progu. Jesteśmy na forum sportowym, nie ograniczając się do kulturystyki, więc przyjmijmy, że każdy robi nogi pod siebie %-) ________________ Klatka,bicepsy,przedramiona ciężko Wyciskanie sztangielkami na [...]
[...] kończy się na 0,5g na kgmc, a niektórzy schodzą jeszcze niżej. Ja zacząłem od 2g w dół, jeśli chodzi o węgiel. Im węgiel masz wyżej tym mocniej można obcinać, czyli jak masz 100g węgla to raczej nie będziesz obcinał co 50g/tyg ale co 20 i trochę też z tłuszczy, z kolei jak masz węgla 300 czy 400g to obcinanie co 50g (200kcal) nawet [...]
Antku, szybkie pytanie jeszcze mam: 1. Barki - duży zakres powtórzeń i małe obciążenie vs mały (mniejszy) zakres powtórzeń i większe obciążenia. Jak z własnego doświadczenia na to patrzysz? Stosować jedną strategię, czy np. na jednym treningu barków duże zakresy, a na drugim małe? Czy tyczy się się to wszystkich aktonów? Jak patrzysz na coś [...]
Shit jak dobrze kojarzę to na ładowaniach na ud2 trzeba opyerdolić 16g/kg węgli? W przeliczeniu na ziemniaki, dla Ciebie to będzie ponad 9kg ziemniorów, dasz radę? %-) Widzę że coraz więcej osób odchodzi od diet zbilansowanych ;-) I dobrze ;-) 16g to jest max na kg BEZTLUSZCZOWEJ masy ciala %) min jest 12 g ja bd lecial ok 1200g ww w ~30h, bez [...]
[...] Czeka mnie już dziś tylko ostatni posiłek w postaci 600g kury i 600g ziemniaków, zjem to sobie za dobre kilka h - pod wieczór. Nic się nie stanie, żaden przeklęty katabolizm jak nie dostarczę co 3h pokarmu mnie nie zabije %-) nie ma co wierzyć w zabobony, organizm jest mądrzejszy od kolorowej prasy kulturystycznej, jak nie ma jedzenia przez wiele [...]
[...] Czeka mnie już dziś tylko ostatni posiłek w postaci 600g kury i 600g ziemniaków, zjem to sobie za dobre kilka h - pod wieczór. Nic się nie stanie, żaden przeklęty katabolizm jak nie dostarczę co 3h pokarmu mnie nie zabije %-) nie ma co wierzyć w zabobony, organizm jest mądrzejszy od kolorowej prasy kulturystycznej, jak nie ma jedzenia przez wiele [...]
[...] bd buszował na 2900kcal. Co do siły - nie obchodzi mnie ona, lepsze plecy rozwijam pod wpływem 100-120kg w MC niż pod wpływem czegoś takiego i Wam też to radzę. Chociaż jak ktoś się jara za wszelką cenę ciężarami, to niech realizuje jakieś plany siłowe typu 5x5, 10x2 etc. Micha na dziś: 700g chudego mleka 100g hopków płatków śniadaniowych [...]
arnold - tak jak piszesz, mogłem to zrobić po staroświecku tj. powolutku ucinać kcal, cardio za pysk trzymać i tyle. No, ale może to jeszcze będzie do odratowania, bo czuje się z tą redukcją jak z nie chcianym dzieckiem haha %-) jutro podrzucę fotosy, ocenicie chłodnym okiem, bo ja sam siebie już ocenić niepotrafię...
[...] po 12 ruchów, grzbiet wybuchł. Odwrotne rozpiętki - małe ciężarki, 9-eczki wystarczyły. 5 serii po 10 ruchów Modlitewnik + sandow - też bez żadnych szaleństw, bicepsy jak i przedramiona na typową pompę, modlitewnik po 10 ruchów, sandow zaś po 25. W 5 seriach Mc na prostych - na 70kg, 5 serii po 12 ruchów. Podczas cardio rozmyślałem nad [...]
[...] mnie one bawia irytujac czesto zarazem kiedy robilem ciagi wpadl na sale taki dosc wysoki i dobrze zbudowany ladny chlopiec z malym chudym kolega. chcial mu pokazac jak strasznie silne ma nogi i przy okazjii przykozaczyc chyba przy mnie. rozgrzewka szybka na maszynie-prostowanie nog i wskakuje na suwnice. wrzucil 100kg-pomachal. wrzucil [...]
[...] zaskoczeniem było to, że pierwszy raz obeszło się bez tabletek przeciwbólowych 88-O Zauważyłam również pozytywny wpływ na paznokcie, zrobiły się mocniejsze i rosną jak szalone ;-) Pomimo intensywnych treningów siła i energia cały czas na wysokim poziomie. Fajny suplement dla kobiet :-) IRON TADD Opis producenta: - Redukcja stresu [...]
W końcu ktoś na forum kto słucha normalnej muzyki. :-D Hehe, miło mi :D ja sobie nie wyobrażam zrobić nóg albo pleców bez metalu xD tam jakiś dubstep/electro/hiphop przejdzie przy innych partiach, ale nie ma nic lepszego niż porządne darcie mordy, gitara i perkusja w tle xD Jak ty nabijasz te węgle? ;p Pewnie dzięki tym płatkom owsianym, co? [...]
[...] i jeszcze inaczej, a nikt nie wpadł na to żeby dołożyć trochę ciężaru Haha :D nie znałem tego ! Mega, zapisuje :D A ja mam większą siłę na hantlach w skosie i nie wiem jakim cudem xd Ja też ;) na skosie dodatnim ostatnio zrobiłem rekord 4x95kg na sztandze, za to na hantlach mój rekord to 8x47,5kg na hantla ;) ale to też dlatego, że u mnie [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
