less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

Dziś będzie trenowane, więc kcal trochę więcej i objętość posiłków też nieco większa za sprawą węgla, za to mało tłuszczu.

9 całych jaj
380g ryżu
150g pieczywa razowego
800g mięsa
120g banana (cukry proste teraz z rana jedynie)

zależy jaki ten banan bo jak zielony twardy to wiecej zlozonych bedize mial a taki miękki brązowiutki wiecej prostych

extra, a dla mnie banan pozostanie bananem i nie che mi się nawet tego rozkładać na części pierwsze i urządzać pierwiastkowanie

davidoo - kto wpyerdala zielone banany ?

ja
zielony banan to taki średnio dojrzały i nie tak bardzo słodki

i normalnie z mięsem je zajadasz jak ziemniaki ?

ale teraz to poważnie pytasz czy sobie jaja robisz? normalnie jem jak banana, jednego rano po śniadaniu drugiego potreningowo albo na noc jak jestem głodny

PULL

Podciąganie sztangi w opadzie
Wiosło siedząc
Ściąganie drążka podchwytem
Odwrotne rozpiętki w opadzie
Modlitewnik
Sandow
MC na prostych

cardio 35min
____________
Koment:

Podciąganie sztangi w opadzie - bardzo lubię to ćwiczenie dla grubości środka pleców, już w seriach rozgrzewkowych tak palił grzbiet, że nie do opisania. Kluczowe jest tutaj spięcie tego grzbietu w szczycie. 5 serii po 12 ruchów na 50kg wystarczyło

Wiosło siedząc - kolejne moje ulubione ćwiczenie dla grubości, dobrze rozciąga ten grzbiet i później też pod wpływem retrakcji mocno go pogrubia. Kończyłem na całości, a ogólnie zrobiłem 5 serii po 10 ruchów

Ściąganie drążka - następne moje ulubione świetne dla szerokości grzbietu, o ile ciągnie się rzeczywiście najszerszymi a nie siłą rozpędu z prostownika. Ciężary zeszły na dalszy plan. 5 serii po 12 ruchów, grzbiet wybuchł.

Odwrotne rozpiętki - małe ciężarki, 9-eczki wystarczyły. 5 serii po 10 ruchów

Modlitewnik + sandow - też bez żadnych szaleństw, bicepsy jak i przedramiona na typową pompę, modlitewnik po 10 ruchów, sandow zaś po 25. W 5 seriach

Mc na prostych - na 70kg, 5 serii po 12 ruchów.

Podczas cardio rozmyślałem nad planem działania i będę sobie ucinał po 10g tłuszczu co tydzień, zadbam bardziej o izolacje, co by nie obciążać stawów przy małej ilości tłuszczu. Okresowo będę robił ładowania i takie dni typowo białkowo-tłuszczowe, żeby jednak nie zapominać o tych stawach. Na koncówce spróbuje też napewno PSMF, ale to zapewne na 2-3dni, zobaczyć co i jak, wyczuć organizm. Póki co jeszcze bazuję na podrobach w diecie i całych jajach, ale będę z tego pomalutku sobie wychodził mięso podmieniając na kuraka/chudą rybę i wywalał żółtka z jaj. Nigdzie mi się nie spieszy, chcę to zrobić metodycznie.

wiosło siedząc ? hantlami nie ?

siedząc mogę bardziej dopiąć z grzbietu, jest to bardziej kontrolowane i mocniej wchodzę w ten grzbiet, dużo głębiej. Tam, gdzie chce, żeby paliło a nie tam gdzie pali bo musi palić chodzi tu o konkretny dolny obszar między łopatkami