less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

muszę poczytać o tych kompleksach, bo fajna sprawa z nimi, ile czasu, co z czym łączyć itd. 2x w tygodniu aero i 2 x kompleksy i będzie w pyte. I chyba po plecach czy nogach to nie ma sensu ich robić.
Jeszcze jest inna sprawa, czy przez robienie kompleksów nie będzie gorszej regeneracji. Czy np. po klatce jak będę je robił (a kompleksy to właściwie tylko podstawowe ćwiczenia/ruchy) to czy nast. dnia robiąc plecy siła nie będzie słabsza, przez trening mniej efektywny.

Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-09-04 17:01:21

nie rozkminiaj tego, po prostu sprawdź nie sądze byś odczuł zaburzoną regenerację, zwłaszcza, że nie dźwigasz 200kg+ na każdym swoim treningu. Słowem: nie wierz w mity czy ludzie pracujący fizycznie rozmyślają nad swoją regeneracją? idziesz do pracy, bo musisz, nie zastanawiasz się nad tym, czy może nie wyjdzie Ci przez to trening pleców czy nóg. Nie jesteśmy prosami

260 w martwym na redukcji po takiej masakrze dla pleców... Wychodzę

ciekawe jak jutro kompleksy sztangowe zrobię haha, już czuję, że zaczyna się dziać coś "bardzo pozytywnego" z plecami

Sila niszczy system...

Nie ma co ukrywac, dobre podstawy z podnoszenia ciezarow robia swoje, wszystkie osoby, ktore znam co trenowaly ,,ciezary" to porzadne bestie i byle malymi patykami sie nie bawia.

Barki

Arnoldki siedząc 4x12
Wyciskanie jednorącz neutralem siedząc 4x10 (na stronę)
Unoszenie bokiem stojąc 3x20

+ Plate Complex x5
Wiosłowanie talerzem w opadzie x20
Swing z talerzem x20
Thrusters z talerzem z przodu x20
Wymachy skrętne z talerzem x20
Obracanie talerza wokół głowy x20
Wyrzuty talerza z klatki stojąc x20
______________
Komentarz:

Arnoldki - 5kg,7kg,9kg,20kg. Bardzo mnie pompuje to ćwiczenie, poprawia też świetnie barki

Wycisk neutralem jednorącz - miazga, czuć całe barki, boczne, przednie i tylne też. Świetne ćwiczenie, polecam każdemu, tylko ważnym jest by tą sztangielkę opuszczać aż do samych barków, a żeby to zrobić to należy ściągać łopatkę ku dołowi. Cięzary: 5kg,7kg,18kg,24kg

Unoszenie bokiem - 5kg,7kg,9kg.

Cały trening barków w 20min. Po co dłużej?

Plate complex - zrobiłem 1 obwód misia i za drugim zaczął mnie bardzo rwać ten odcisk, a właściwie to goła skóra. Kto zerwał odcisk do mięsa kiedyś, ten wie o czym teraz piszę. Więc na poczekaniu wymyśliłem sobie taki kompleks z talerzem i mnie zabił talerz 10kg mi wystarczył. Po zakończeniu obwodu praktycznie łyk wody, 2 szybkie oddechy i kolejny obwód. To daje popalić. Miałem 20min bardzo intensywnej pracy, smalec niech zjeżdża w dół. W szatni po tym kompleksie sylwetka wyżylona, o to chodzi taki kompleks będę robił codziennie ew. wymiennie ze sprintami. Nie, nie boje się o żadne mityczne przetrenowanie czy zmęczenie CUN.

W misce ucinam już 100kcal, bd buszował na 2900kcal.
Co do siły - nie obchodzi mnie ona, lepsze plecy rozwijam pod wpływem 100-120kg w MC niż pod wpływem czegoś takiego i Wam też to radzę. Chociaż jak ktoś się jara za wszelką cenę ciężarami, to niech realizuje jakieś plany siłowe typu 5x5, 10x2 etc.

Micha na dziś:
700g chudego mleka
100g hopków płatków śniadaniowych (zayebiście mi smakują!)
100g dżemu truskawkowego niskosłodzonego
200g śliwek
100g rodzynek
150g kaszy gryczanej
800g schabu
300g chudego twarogu
+ warzywa w opór jak męczy głód

Razem: 2885kcal
B 279
W 330
T 45


Moim potreningowym było właśnie 300g chudego twarogu, 100g dżemu i 50g rodzynek. A przedtreningowym : 700g mleka, 100g hopków, 50g rodzynek. I jedziemy dalej

Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-09-05 09:23:06

dosyc nietypowy przedtreningowy, jak sie po nim cwiczylo? Co do arnoldkow , to nigdy ich nie robilem szczerze mowiac , a to dosyc popularne i dobre cwiczenie - i nasuwa mi sie pytanie - czy arnoldki tez rozwijaja boczny akton naramiennych ? Sadze,ze tak ,ale moge sie mylic ;)

oczywiście, że tak i to bardzo mocno, ale arnoldki należy robić 4 fazowo:
- wycisk podchwytem
- powrót do pozycji wyjściowej
- rotacja zewnętrzna do nachwytu
- wycisk nachwytem
-rotacja wewnętrzna do podchwytu

A nie jak robi większość obkręcając tylko nadgarstki na górze bez żadnego wzmacniania rotatorów w ruchu. Nie o to chodzi.
Świetnie się ćwiczyło po mleku, hopkach i odrobinie rodzynek mix węgli złożonych i prostych jakby nie było - choć w części

Naczytałeś się chyba animala, co? %)
Czyli co, na jedno powtórzenie w arnoldkach składają się 2 wyciśnięcia? Ja kiedyś jak robiłem, to właśnie robiłem tak chuyowo, tylko z obkrętem nadgarstka, i takie z dupy ćwiczenie było, jak zwykły wycisk tylko mniejszym ciężarem %)