FBW na

[...] 1. Przysiady ze sztangą z tyłu, 3 x 8-10 powtórzeń, 2. Wykroki ze sztangą, 3 x 8-12 powtórzeń, 3. Martwy ciąg na prostych nogach, 3 x 8-12 powtórzeń, 4. Wspięcia na palce, 100 powtórzeń wedle uznania. Czy ilość serii jest ok? nie za mała? Dłuższy czas ćwiczyłem FBW i chciałbym coś zmienić jednak nie chce przechodzić na typowy split. Cel masa

[...] dlatego główny nacisk kładę właśnie na redukcję przy trochę nietypowym treningu. Wygląda to tak, że nie wykonuję żadnych kompleksów sztangowych ani też nie stosuję FBW treningu. Znalazłem niedawno artykuł na temat Girondy i jego metod treningowych, i postanowiłem spróbować. Oto jak wygląda mój plan: Dzień 1: Nogi + Barki; Dzień 2: [...]

[...] 10 10 -Rozpientki 10 10 10 Ćwiczyłem tym treningiem 5 razy w tygodniu...:/ teraz zacząłem ćwiczyć z głową..jestem po 2 miesiącach splitu i 2 tygodniach regeneracji, i teraz FBW. niedługo będzie także dieta:) co do rekordów, to jest cieniutko...ale po splicie ładnie mi siła poszła (ok. 10kg) i teraz wyciskam 85-87kg..wiem, że słabo. Biceps: 41 [...]

[...] mogę kłamać, bo średnio mi te pomiary wychodzą) Obwód uda: 53 cm (w najszerszym miejscu, już przy pachwinie) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): FBW 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : chyba brak Stan zdrowia: dobry Cel/problem/opis: budowa dobrej jakości (tzw. suchej) masy mięśniowej. [...]

Witam, piszę tutaj ponieważ w szybkich pytaniach dostałem odpowiedz trochę nie na temat. Mianowicie czy jest możliwość upchania w jednym zestawie treningowym FBW ćwiczeń z tzn. wielkiej siódemki? (przysiad, podciąganie, wiosło, martwy, ławka, military, poręcze) Czy lepiej dołożyć coś i rozłożyć to na dwa treningi A,B. Jeśli można to jaka [...]

[...] INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : zwykły Split 4x w tygodniu- 12 tygodni, wcześniej FBW 12 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: NIE PRZEBYTE KONTUZJE: 5lat temu operacja nogi, ALERGIE: NIE PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

Witam A wiec tak mam 21 lat na silownie chodze od 4 lat z przerwami ostatni rok chodze bardzo systematycznie dieta oraz suplementacja jest.Celem treningu jest masa Split podzielilem az na dwie czesci ze wzgledu na to ze lubie wykonywac rozne cwiczenia i zeby mi sie nie nudzilo hehe Cwicze 3xtyg. Raz jednym treningiem raz drugim..wiadomo o co [...]

[...] takim miśkiem trochę i nawet jak mi się udawało schudnąć to brzuch na dole zostawał... A co do planu, to czy coś takiego daje radę, czy mam coś w treningu moim zmienić? FBW 3xtydz, pon-śr-pt AB A Przysiad 10x 40, 50, 60, 65, 70kg Podciąganie w trzech seriach 20 powtórzeń, jak się uda, to dokładam obciążenie i tak za każdym razem, jak uda [...]

[...] i o 18 jadłem znowu płatki i to był koniec mojego codziennego posiłku). zrobiło mi się w 1 tyg. 63-65kg , teraz kończe 2 tydzień i waże już 67kg. Ćwiczę 3x w tygodniu FBW. Moja aktualna dieta: godzina około 6-7rano Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 300ml 2 całe kurze jaja (gotowane) ~60g Parę rodzynek (bo ja wiem z 5-10g) Okolice godziny 11 [...]

Witam. Proszę o korektę mojego planu. Wcześniej leciałem na splicie, tylko troszkę lżejszym. Ostatnio robiłem FBW ze dwa miechy jak nie więcej i muszę powiedzieć, że nie przypadło mi do gustu. Trening trochę za lekki, bo nie byłem zmęczony po nim za bardzo i czułem niedosyt a i efekty były niezadowalające. Stąd też postanowiłem na jakiś czas [...]

[...] obserwować obwód w pasie i wagę. Jeśli nikt tego nie zakwestionuje to tak to będzie wyglądało. Pozostaje dobór treningu siłowego i biegowego. Siłka podoba mi się w układzie FBW z dwoma zestawami na zmianę. Myślę tym razem o pozostawieniu tylko podstawowych ćwiczeń, np. coś takiego: A. MC 2x8 + 2x5 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 [...]

[...] i zmieniam systemy treningów...totalnie bez sensu. No i raczje chce pozostać przy tych amerykańskich wersjach i tego sie trzymać a nie co chwila zmieniać..próbowałem splity, FBW i nic mi nie dało tyle ile ta metoda. Jeśli chodzi o diete to staram się jeść regularne pełnowartościowe posiłki 4x dziennie. Wiek: 17 lat Waga: 75 Wzrost 186cm Ciężary: [...]

Witam, zapraszam wszystkich do spróbowania swoich sil w konkursie Alternatywnej Drogi. Do wyboru są dwa tematy na które można napisać artykuł: - Przegląd treningów alternatywnych(hit, hst, fbw, 5x5 itd...) - Przegląd diet alternatywnych(ckd, tkd, ducan, jesz nie jesz-nic do 16tej...) Interesuje mnie rozwinięcie tematu i odpowiedzi na pytania: - [...]

[...] NA KG MASY CIAŁA B 2,3 TL 1,4 WW 0,7 Stosunek Tluszczy ========== Nasycone/Jednonienasycone/Wielonienasycone 35/46/19 Trening intensywny 3-4 razy w tygodniu (split lub FBW - jeszcze nie zdecydowalem) aeroby 40-50 minut po kazdym treningu jakies sugestie ? Zmieniony przez - sAAx w dniu 2009-03-17 13:52:48 Zmieniony przez - sAAx w dniu [...]

[...] na 6kg nie ma siły. Tak jakbym ten mięsień tyrał w każdym dniu i przez to brak mi na niego sił dnia w którym mam właściwy do niego trening. Myślałem, żeby cofnąć się np. na FBW sam nie wiem już co tu robić, żadnych odżywek brać nie chce póki co na pewno. Jedyne do czego dążę to to: . I dlatego prosiłbym o pomoc, nawet jeśli nie wprost to [...]

witam. postanowilem stosowac magnez +b6 w celu byc moze lepszej regeneracji. dawka nieduza 60mg (1 tab) trening mam wieczorem, dosc poznym. jakis czas po posilku potreningowym lykam ten magnez i popijam woda od jakiegos czasu zmienilem wode zrodlana na mineralna. diety nie mam za pieknej. na tyle na ile jestem w stanie kupic i przygotowywac [...]

witam jestem obecnie na redukcji. od stycznia z 85 na 73 zjechalem:) z malym przestojem w kwietniu:P Trening: 3xFBW czasami jakas pilka, i HIIT od czasu do czasu. na lipiec musze sie zmobilizowac na ostatnia faze bo zaniedbalem troche ruch (nie robilem regularnie) i skupilem sie na silowni. co niestety nie dalo oczekiwanych rezultatow. ale teraz [...]

[...] Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: ok Ilość spożywanych tłuszczów: ok Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: obecnie na redukcji FBW 3xtydz 2tydz HIIT/Aero Cel cyklu: masa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: b/d Poziom BF%: 14-15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): i tutaj problem [...]

[...] domowa: ławeczka, hantle, sztanga. Dieta: Przygotowania psychiczne. Brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Witam! Przez miesiąc ćwiczyłem FBW i teraz chciałem spróbować szczęścia z splitem. Może też temu, że zmieniły mi się dni treningów siatkówki i teraz bardziej pasuje split. Siatkówkę mam pon-wtor-pt ale [...]

[...] sytuację. Od stycznia ćwiczę na siłce, moje pierwsze kroki zrobiłem już rok temu, jednak musiałem przerwać z powodów zdrowotnych. Od stycznia do kwietnia stosowałem trening FBW A/B na siłę (3 razy w tygodniu), progresowałem dodając 2,5kg przy po każdym cyklu, wyglądał on następująco: A Przysiady ze sztangą - 5x5 Sztanga (ławka pozioma) - [...]