Wiek : 27 lat (lepiej późno niż wcale :P)
Waga : 72 kg
Wzrost : 186 cm
Staż treningowy: 6 m-cy
Obwód pasa: 84 cm
Obwód klaty: 100 cm (aczkolwiek mogę kłamać, bo średnio mi te pomiary wychodzą)
Obwód uda: 53 cm (w najszerszym miejscu, już przy pachwinie)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): FBW 3 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : chyba brak
Stan zdrowia: dobry
Cel/problem/opis: budowa dobrej jakości (tzw. suchej) masy mięśniowej.
Aktualna "forma":
Suplementy:
Do śniadania: 1 caps. omega 3 gold, 1 caps. vita-min, 1 caps. Collaflex.
Po śniadaniu: 5g kozieradki + 5g czarnuszki, 5mg nalewki z propolisu.
Po treningu: 15g kozieradki
Przed snem: 1 caps. chela MagB6 Forte, 1 caps. Prostenal, 1 caps. Żeń-szeń, 5mg nalewki z propolisu.
Wyliczone zapotrzebowanie:
Kalorie 3113.31
Węglowodany 55% 1712.32kcal = 428.08gram
Białko 15%% 467kcal = 116.75gram
Tluszcz 30% 933.99kcal = 103.78gram
Zmieniony przez - Corpse w dniu 2012-11-21 17:38:24
Zmieniony przez - Corpse w dniu 2012-11-21 17:38:45