Dieta do oceny/poprawy

Na początek ankieta:

Wiek : 27 lat (lepiej późno niż wcale :P)
Waga : 72 kg
Wzrost : 186 cm
Staż treningowy: 6 m-cy
Obwód pasa: 84 cm
Obwód klaty: 100 cm (aczkolwiek mogę kłamać, bo średnio mi te pomiary wychodzą)
Obwód uda: 53 cm (w najszerszym miejscu, już przy pachwinie)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): FBW 3 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : chyba brak
Stan zdrowia: dobry
Cel/problem/opis: budowa dobrej jakości (tzw. suchej) masy mięśniowej.
Aktualna "forma":


Suplementy:
Do śniadania: 1 caps. omega 3 gold, 1 caps. vita-min, 1 caps. Collaflex.
Po śniadaniu: 5g kozieradki + 5g czarnuszki, 5mg nalewki z propolisu.
Po treningu: 15g kozieradki
Przed snem: 1 caps. chela MagB6 Forte, 1 caps. Prostenal, 1 caps. Żeń-szeń, 5mg nalewki z propolisu.

Wyliczone zapotrzebowanie:
Kalorie 3113.31
Węglowodany 55% 1712.32kcal = 428.08gram
Białko 15%% 467kcal = 116.75gram
Tluszcz 30% 933.99kcal = 103.78gram




Zmieniony przez - Corpse w dniu 2012-11-21 17:38:24

Zmieniony przez - Corpse w dniu 2012-11-21 17:38:45

Po prostu w niewłaściwy sposób to ująłem: Oni wiedzą, ale mają Cie w dupie bo za takie "grosze" nie będą się ścierać. Oczywiście zdarzają się wyjątki, ale nie na mojej dzielnicy. Nawet zasrani pediatrzy są do dupy :/ Wolę o tym nie gadać, bo mnie nerwy biorą :P

w posiłku przedtreningowym raczej unikałbym tłuszczy , tym bardziej w takiej ilosci (dodaj do innego posiłku), dodałbym tez troche orzechów włoskich bo sa dobrym zródłem tłuszczy , a ta bułke to sucha jesz ztym bananem ??

dieta nie jest rewelacyjna ale nie jest tak zle , mozesz spróbowac i zobaczyc jak pójdzie

O 13 to taka zapchaj dziura, bo przeważnie nie mam czasu w ogóle niczego zjeść :) a taką bułkę i banana można przekąsić nawet w biegu podczas roboty :) Do posiłków 2 i 4 też dodaje warzywka. Co do tłuszczy to bym się nie martwił, ja mam błyskawiczne trawienie ;)

a te płatki owsiane rano to tylko 8 g ??

Na oko 1 łyżka stołowa. Ja wiem, że ilościowo śmiesznie to wygląda, ale jak połączy się ten cały syfik i wymiesza z serkiem wiejskim to wychodzi całkiem gęsta maź na zjedzenie której muszę poświęcić 10 minut.

rozumie cie tylko do nastepnego posiłku masz az prawie 5h przerwy a to co zjadasz na sniadanie to wg mnie bardzo mały smiesznny posiłek , mozesz wrzucić z 50g płatków do tego tam te twoje ziarna zalac mlekiem dodac białka i oliwy z oliwek i wszystko razem zmiksowac

Nie spożywam mleka :) A co do przerwy to pomiędzy posiłkami zjadam jedną z bułek, które zawarłem w posiłku nr 2. A do śniadania nie jestem w stanie więcej wrzucić bo to co zjadam to i tak jest dla mnie sporo ;)

no to próbuj taka leciec

dzięki z podpowiedzi :) A nie wiem, czy w ogóle patrzyłeś na załączone foty, bo mam ogólnie lekką dysproporcję (jeden obojczyk jest niżej od drugiego) i nie wiem czy jest możliwość korygowania takiej wady w moim wieku?

o takie rzeczy lepiej spytac lekarza a nie na forum

hehe nieraz lekarze wiedzą niewiele więcej niż ludzie z forum, a inna sprawa że im się nie chce zajmować takimi "trywialnymi" problemami :P Jeszcze raz dzięki :)