Temat pewnie poruszany na forum, ale każdy może mieć inną sytuację.
Od stycznia ćwiczę na siłce, moje pierwsze kroki zrobiłem już rok temu, jednak musiałem przerwać z powodów zdrowotnych.
Od stycznia do kwietnia stosowałem trening FBW A/B na siłę (3 razy w tygodniu), progresowałem dodając 2,5kg przy po każdym cyklu, wyglądał on następująco:
A
Przysiady ze sztangą - 5x5
Sztanga (ławka pozioma) - 5x5
Wiosłowanie sztangą - 5x5
Wznosy bokiem - 3x8
Wyciąg - 3x8
Allachy - 3x8
B
Martwy ciąg (sumo) [nie mogę klasycznego z powodu wady kręgosłupa] - 5x5
Wyciskanie żołnierskie - 5x5
Podciąganie - 3x8 (póki co robię australijskie, bo max podciągnę się 3 razy)
Wyciskanie wąsko - 5x5
Deska - 3x1
A i B (progres co dwa cykle)
Biceps - 3x8
Łydki na maszynie - 3x8
Pierwsze efekty sylwetki przyszły raczej szybko, urosła trochę klatka, biceps, starowałem z 83kg, aktualnie to 90kg.
W pewnym momencie zderzyłem się ze ścianą i progres stanął w miejscu (nie byłem w stanie więcej wycisnąć), więc od kwietnia przerzuciłem się na hipertrofię, robię ten sam zestaw, ale obniżyłem ciężar o 30%, i progresuję powtórzeniami, czyli kolejno, 8, 9, 10, 11 i 12, po czym dokładam 2,5kg i powtarzam cykl.
Jeśli chodzi o żywienie to trzymam się 3000kcal dziennie, z czego 166g B, 124g T i 330 W.
Problem polega na tym, że niepomiernie rośnie brzuch, i to dosyć widocznie. O ile mięśnie również jakoś tam rosną, choć powoli, jednak jestem cierpliwy i wiem, że na efekty trzeba pracować, to jednak tkanka na brzuchu, tzw. oponka robi się co raz większa.
Moje pytanie brzmi, czy kieruję się dobrym podejściem, czy zwyczajnie tak to ma wyglądać i spalę to przy redukcji? Jeśli tak to kiedy zacząć redukcję?
Wnioskuję, że to problem z żywieniem, bo trenuję systematycznie, stąd też pytanie, czy powinienem zmniejszyć ilość kcal, lub W, albo inaczej dobrać składniki odżywcze?
Z odżywek stosuję jedynie kreatynę codziennie i białko jeśli brakuje mi go w dziennym zapotrzebowaniu, resztę składników biorę z żywienia.
Dodatkowo z uwagi na przewlekłą boreliozę, przyjmuję też spore dawki witamin, jak 8k D, B Complex, Potas, Magnez i kilka innych podstawowych witamin, więc suplementacja witaminowa jest kompletna.
Będę wdzięczny za wszelkie wskazówki.
Pozdro!