FBW na

do tego czasu raczej nie zbudujesz masakryczniej masy trening jaki mogę ci polecić to jak juz ty wolisz split z podziałem push pull legs góra dół albo jakieś fbw nogi trening na urządzeniach które wiesz ze nie zagrazaja twojemu zdrowiu. dobrA DIETA i regeneracja. porządna rozgrzewka przed treningiem dynamiczne rożciąganie i statyczne po treningu.. [...]

Ja na FBW lecę póki co, więc nic konkretnego mnie nie boli :-)

[...] ok Wspiecia na palcach lub brzuch ok Ponadtto przeraza mnie troche monotonnosc tych cw tzn ze ciagle kazdy treningowy dzien ma wygladac tak samo, troche juz poczytalem o FBW i czy nie mogl bym robic na zestawie 2 planow Np. Wtorek A Czwartek B Sobota A 2 tydz Np. Wtorek B Czwartek A Sobota B Zaciekawila mnie [...]

Chyba znalazłem winowajcę. Stagnacja. Pomimo zmiany ćwiczeń i wiecznych zakwasów (tylko na fbw), nie robiłem czegoś takiego jak celowe roztrenowanie. Do tego do lutego ćwiczyłem splitami 3x w tyg i dopiero później fbw.

A więc dieta z niewielką nadwyżką, i beztłuszczowa masa mogła by na FBW iść. Ale o pięknych i dobrze wykształconych mięśniach ramion zapomnij, bo tego FBW nie zrobi.

Tzn. dobrze jest kilka miesięcy jechać FBW więc najlepiej potem zmienić na FBW podzielony na dwa różne treningi A i B, a kiedy juz ten A i B zrobisz i też przestanie dzialac to smialo mozesz splitem pojechac, zalezy co bardziej Ci odpowiada i co chcesz osiagnac ;-) Jezeli pomoglem mozesz dac soga ;-)

I jesteśmy w domu:))Mam zamiar robic cf na swiezym powietrzu musze tylko znalezc jakieś msc gdzie się będe mogl podciągać. A jak to rozplanować tygodniowo?2XCF i 2X FBW zeby się nie gryzło

trenować na systemie całościowym FBW 2 zestawy które bazują na podstawach lub jeśli SPLIT to podział na ruchy push/pull/leg i też podstawy .

Na biegu i lakonicznie, bo brak czasu u mnie totalny: - wczoraj fbw - dzisiaj postaram się zrobić marsz godzinny, jeśli czas pozwoli :-)

No ok ok, ale podzielcie mi go jakoś z aerobami. Problemów zdrowtnych nie ma. Czy tak będzie dobrze? Pon: FBW + lekkie aeroby Wt: Aeroby Czw. FBW + lekkie aeroby Pt: Aeroby To na pierwszy miesiąc, będzie dobre?

od Guetta to plan do fbw 5x5 z tym że zmienił kolejność, na razie chyba lepsze dla mnie zwykłe fbw a jeśli już to 15 10 5 wcześniej niż 5x5 co nie? to moje AB aż tak to tyłka? :) a nowa wersja z jednym zestawem A jak wypada?

[...] co znaczy, że musisz ją porządnie zmęczyć żeby były efekty (co wcale nie oznacza katowania danej partii 50 seriami i dużymi ciężarami) Ja szczerze mówiąc proponowałbym ci FBW wg drsquat'a. Jest to cięższa wersja, ćwiczeń jest mało, są to ćwiczenia złożone angażujące dużo mięśni. Oto linki (chodzi o wypowiedzi drsquat) [...]

a trenowałeś kiedyś sposobem FBW lub PUSH/PULL? coś takiego bym polecał ;-) ponizej znajdziesz wiekszosc potrzebnych informacji do ulozenia badz znalezienia gotowego treningu II. TRENING 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o [...]

FBW czy HST ? Twoj wybór :) co do ćwiczenia na brzuch - możesz robić, aż do pieczenia :)

A więc - jestem 24 dzień na redukcji. 6 dni temu zmniejszyłem kcal z 3000 na 2800kcal. Makro z B-195 T-150 W-195 na B-205 T-147 W-153. FBW - pn,sr,pt - na wysokiej intensywności Cardio - 3/4x w tyg - rower około godziny. Na dzień dzisiejszy waga pokazała tylko i ZNOWU 1900gram mniej. Raz jadłem cheat meal (7maja w postaci tortu). Mam wrażenie, [...]

[...] wsumie ponad rok nie robiłem praktycznie żadnego kardio i wyłącznie trenini siłowo-masowe 3x w tyg. Po czym nagle z dniem 1 maja włączyłem diete co do grama - inny trening FBW + 3x rower na róznej intensywności. Wydaje mi się, że powinienem pierwszy miesiąc być na dopiętej diecie , bez aerobów i z nowym treningiem a dopiero po pierwszym [...]

Bery miszczu mam all ale malo obciążenia na hantle i to mnie wkur.... co moment musze zmieniac obciazenia bo ćwicze barki zaraz klate zaraz costam i tak dalej FBW mi lepiej pasowalo jak nie potrzebne sa te zmiany o ktorych mówilem to biore sie za układanie FBW sylwetka dane: Waga:82kg Wzrost:178cm Staż:6miesiecy+ Dieta:w rok szkolny nie dokladna w [...]

Sprzet masz, a zmienic obciazenie to nie boli Jesli po fbw masz zadowalajace efekty ok cwicz, tym dalej, chociaż uwazam to za kiepskie wyjscie, ale po co zmieniac cos co dziala. Moglbys aktualnie zmienic metodyke na hst dla przetestowania bardzo podobne do fbw, lecz jego odmiana.

[...] (od dziennego zapotrzebowania) za mało węgli też nie dawaj bo musisz mieć potem z czego obciąć ! Aeroby 3x w tygodniu bym robił tak samo brzuch tylko dorzucił jeszcze jakieś FBW poczytaj o tym duzo jest tego na forum czyli Fbw potem brzuch potem uzupełnisz glikogen czyli zjedz jakieś węgle np bezpośrednio po siłce banana potem robisz aeroby czyli [...]

[...] pewną myśl w głowie, że 7 dni to jednak sporo czasu, ale mało kto krytykował Split 1 partia tygodniowo. W takim razie dochodzę do wniosku, że po prostu mogę wzbogacić moje FBW o kolejne ćwiczenia/serie, przy założeniach i uważnych obserwacjach, że nie przetrenowuję mięśni. Ale jakby na to nie patrzeć.. Bogate FBW zajmowałoby cholernie długo [...]