[...] utracie tych kilogramów postanowiłem jednak nie zakończyć i kontynuować trening Razem z początkiem nowego roku szkolnego idąc za radami z pewnego forum rozpocząłem trening FBW. Robiłem go przez dwa miesiące (tak jak wyczytałem) po czym za radą kolegi zmieniłem go w split na masę. Robię go już 4 miesiące.Ogólnie przez te parę miesięcy starałem [...]
Krótki wstęp: Kiedyś kondycja bardzo dobra. Nie uprawiałem sportów od 8-9 lat. Zacząłem biegać, na starcie byłem w stanie przebiec niewielki dystans i wielka zadyszka. Kondycja zerowa. Trochę pobiegałem swobodnie bez planu itp., Test Coopera ok 1300-1400. Plan potrzebny tylko i wyłącznie pod test Coopera, który jest priorytetem dla mnie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się pozbyć, więc czas na redukcje. Od grudnia regularnie pływam. Z początkiem maja wróciłam do treningów siłowych (i znowu ciężary praktycznie od zera, meh): klasyczne FBW w dwóch wersjach, 3 razy w tygodniu. Od zeszłego tygodnia wróciłam też do treningów biegowych, ale tutaj jestem bardzo ostrożna i przez najbliższe miesiące będą to [...]
[...] co to będzie mieche w 100% będe trzymał jestem bardzo zdeterminowany więć z tym problemu nie będzie no dobra to przejdzmy dalej . Trening: Na początek wybrałem proste FBW , myślę że jak na ten staż do zrzucenia futra będzie odpowiedni , koledzy mówili rób split będzie lepsze ale ja jednak wole FBW jak na ten staz po przeczytaniu kilku [...]
[...] treningiem. Od około 4 miesięcy robie split góra/dół (4 dni - 1/2 hipertrofia, 3/4 - siła) i chciałem coś zmienić - dla przyjemności ale też odmiany. Na początku myślałem o FBW ale poczytałem i troche Ronnie220 namieszał mi w planach ;) bo jednak nie polecił mi takiego rozkładu chyba, że na reudukcje. I tu jest właśnie problem, obecnie mam [...]
[...] niechęci do czegokolwiek. 5 dni w tygodniu powinno być okej, bo już w gimnazjum i przez całe liceum jak trenowałem piłkę nożną, miałem tyle treningów właśnie. Pn: wolne Wt: FBW zestaw A Śr: wolne Czw: Crossfit Pt: FBW zestaw B Sb: HIIT Nd: Crossfit Wiem, że lepiej byłoby jakby sobota i niedziela były wolne, ale niestety tak mam rozplanowany [...]
[...] zerknąc okiem fachowca i ocenić moje wypociny :) czy dobrze wyliczone, czy to nie za dużo na redukcje ? jeszcze pytanie co do treningu można na redukcji tak ćwiczyć ? np: FBW + bieg ok 45min HIIT FBW + bieg ok 45min HIIT ...itd :) nie robie rozpiski na dni tygodnia bo mam grafik zróżnicowany i pracuje po 24h nieraz, wieć w te dni będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystko Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: wcześniej nic, obecnie redukcja 1500 kcal rozkład 30/50/20 % Możliwości finansowe:są Ćwiczę w siłowni domowej, trening FBW wszystkie serie tym samym ciężarem.Zwykle 2 razy w tygodniu bo po Krav Madze następnego dnia mięśnie są zmęczone i nie wiem czy trening ma wtedy sens.Tak samo nie wiem [...]
Płeć : M Wiek : 30 Waga : 100 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła (z naciskiem na bench press)/ masa Staż treningowy na siłowni : od 1999r. Uprawiane inne sporty : w ostatnim okresie tylko siłownia (siłownia, boks, czasem przekrojowo SW) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia wyposarzenie hammer strength/ life [...]
[...] w obciążeniu - 1,5 i 5 kg to jedyne czym dysponowałam. Robiłam trening by Obliques i dawałam radę. Od listopada zaczęłam trenować w domu z konkretnym planem treningowym FBW od trenera miejscowego. Na urodziny od Męża dostałam zestaw regulowanych hantli i zaczęła się zabawa. Odwiedzałam 2x w tyg. dodatkowo domową siłownię na której zaczęłam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja i poprawa wytrzymałości i przyśpieszenia Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane [...]
[...] : który trening lepszy na redukcje. czy trening partiami przykładowo pon klata plecy aero wt wolne sr bic tric aero czw HIIT pt nogi sob HIIT nd barki aero czy trening pon FBW aero wt HIIT sr FBW aero czw wolne pt FBW aero sob HIIT nd FBW aero w wolnym czasie lub z barkami brzuszek :p i teraz zacząłem się zastanawiać czy po FBW aeroby dają [...]
Po małym falstarcie w Ladies i rozmowach z Aishą postanowiłam jednak założyć tu swój ogródek ;-) Jednak podejście do FBW okazało się niewypałem tęsknię za tym dreszczykiem niepewności, który towarzyszył mi podczas konkursowych wytrzymek %-) FOTO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed643c30da384076a61028e30b401a99.jpg Jak widać, bez większych patologii %-) Cele [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mogę wiedzieć po 14dniach. Zaczynam ABS II, chociaż nie mam drążka ale jakoś sobie poradze :) Prosiłbym o ocene i poprawki poniższego treningu czy byłby ok? :) PONIEDZIAŁEK: FBW / skakanka / ABS II lub ABS WTOREK: MMA / skakanka ŚRODA: MMA / skakanka / ABS II lub ABS CZWARTEK: FBW / skakanka PIĄTEK: MMA / skakanka SOBOTA: FBW / skakanka / ABS [...]
[...] około 2 lata,z tego co czytałem trening powinno się zmieniać co 3-4 miesiące,chciał bym spróbować czegoś nowego, plany którymi ćwiczyłem przez te 2 lata to przeważnie FBW lekko modyfikowane.. zapodam 3 plany którymi ćwiczyłem przez ostatnie 2 lata, pierwszy z nich to FBW A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: [...]
[...] ławka, nie dawałem pełnej mocy w gwizdek by wykonać plan w 100%. Obecnie chce robić split 4 razy w tygodniu, tak by każda partia mięśni była trenowana 2 razy w tygodniu. FBW nie chciałem bo nie lubię za bardzo, może dlatego, że robiłem go głównie na maszynach czego nie lubie, jestem troche zrażony i zalez mi jednak na podziale. Wybrałem [...]
[...] prawidłowych nawyków żywnościowych. Przeciwwskazania medyczne: brak danych :) Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: najpierw były ćwiczenia obwodowe, potem FBW tzn moja swobodna wariacja na temat FBW, w którym to w każdym kolejnym dniu treningowym ćwiczyłem inną grupę mięśniową jako pierwszą dodając ćwiczenia izolowane. Potem [...]
[...] dla treningu 'sylwetkowego' pod sztuki walki. Chodzi mi o to że nie mam dostępu do siłowni, bazowałbym na treningu domatora z kettlebels. Problem w tym że gdy ćwiczyłem FBW - mnie nudziło. Natomiast więcej przyjemnośći sprawiało np. crossfit. Chciałbym coś co by umożliwiło lekkie poprawieni sylwetki - nie mam zamiaru mieć 50 w lapie, klate [...]
DT Skelque v3.0
