[...] (tyle samo energii w obu grupach). Diety różniły się czasem dostarczania energii w ciągu dnia. W jednej grupie dostarczano 45% energii rano, 35% w południe i 20% wieczorem, w drugiej: 20% rano, 35% w południe i 45% wieczorem. Jak nas „oszukali” naukowcy? Oszukali nas potrójnie. Przede wszystkim cytowane badanie zostało przeprowadzone [...]
[...] Ponadto nie można „w ciemno” rozpisać dawki insuliny, nie uwzględniając uwarunkowań osobniczych, reakcji na insulinę, glikemii poposiłkowej. Branie insuliny wieczorem, gdy szczyt jej działania wystąpi po 40 minutach, ale oddziaływanie na ustrój trwa 3-5 h, może być lekkomyślne. Przykładowo u chorych na cukrzycę dawki insuliny [...]
[...] z proteiny serwatkowej (WPC) oraz przesunąć czas jedzenia węglowodanów na godziny przedpołudniowe. Wiemy też, iż oporność insulinowa jest najmniejsza rano, a największa wieczorem. Osoby mające problem z glikemią przy podaży węglowodanów w godzinach popołudniowych wykazują zaburzenia glikemii w ciągu całego dnia, poziom glukozy we krwi jest [...]
[...] i zrobiła sobie „just a break” jak napisała w Internecie. Cambalova i Ziauberyte dołączają do czołówki i mogą piąć się w górę, jeśli będą startować. Kolejne zmiany możliwe za tydzień, po turnieju Nordic Cup w Lahti. O tym, kto jedzie do Lahti, będziemy wiedzieli we wtorek wieczorem. Komplet Wyników - ( aktualizacja )
[...] tempie) Sobota - trening siłowy: FBW /góra / legs Niedziela – dzień wolny lub bieg spokojny Komentarz Jedna osoba nie da rady tak trenować, a druga bez trudu rano pobiega, a wieczorem jeszcze pójdzie na siłownię. Niedawno rozmawiałem z pewnym zawodnikiem. Okazało się, iż trenuje 5 x w tygodniu, ale niejednokrotnie 2 x dziennie. Praktycznie [...]
[...] w leżeniu oraz izometryczne spięcia. Rozkład w skali tygodnia Arnoldowi przypisuje się wiele treningów, oto jeden z nich: Dzień 1 Klatka, grzbiet (rano); uda, łydki, brzuch (wieczorem) Dzień 2 Naramienne, ramiona (rano); łydki, brzuch (wieczorem) Dzień 3 Klatka, grzbiet (rano); uda, łydki, brzuch (wieczorem) Dzień 4 Naramienne, ramiona (rano); [...]
Bardzo wielu mężczyzn nie trenuje nóg, często tłumaczą to bliżej nieokreśloną kontuzją. Gdyby uwierzyć im na słowo, to Polska byłaby ortopedyczną krainą mlekiem i miodem płynącą, co drugi osobnik trenujący na siłowni rzekomo ma chore kolana i/lub plecy! Oczywiście, jest to wymówka. Czy przysiady są niezbędne? Oddajmy głos Dorianowi Yatesowi: [...]
[...] sportowe. Jest to spowodowane m.in. dobowymi wahaniami wielu hormonów (np. najwyższy poziom kortyzolu i testosteronu obserwuje się rano), rano jest wyższy poziom insuliny, wieczorem hormonu wzrostu, a więc w konsekwencji rano lepiej się toleruje węglowodany, wieczorem można mieć wyższą insulinoporność. Podobnie inaczej na wysiłek reaguje się [...]
Dobowe rytmy biologiczne odkryto dopiero na początku XVIII stulecia za sprawą Jeana-Jacquesa d’Ortous De Mairana. Sprawa nie jest niestety taka prosta i jednoznaczna. Po pierwsze, chodzi o to, czy dana osoba ma dużo czy mało tkanki tłuszczowej. Zupełnie inaczej na tą samą ilość węglowodanów, białek i tłuszczy reagują osoby odtłuszczone, o [...]
[...] zaawansowani tempo poniżej 4 min./km), skłony 1-2 serie na MAX. Wtorek: rano: 4 x 100 m w wodzie; przerwy aż tętno spadnie do 130-140 uderzeń, 3 x MAX. dystans pod wodą wieczorem: 3-4 serie na drążku (do załamania), bieg wahadłowy 10 x 10 (2-3 serie) Środa: rano: 50 m sprint (3 serie), 400 m w wodzie + kilka odcinków pod wodą, ćwiczenie [...]
[...] mu zezwolą na taką wielogodzinną podróż. Impreza zaczyna się już w czwartek (weryfikacja uczestników) i będzie kontynuowana w piątek, sobotę i niedzielę, z tym, że w sobotę wieczorem, o 19:30, rozpoczną się zawody Elite Pro w Welles fitness, bikini fitness, fitness plażowym oraz kulturystyce (open). Pula nagród wynosi USD 40 000, równo dzielone [...]
Koenzym Q10 szczególnie rozpoznawany jest przez osoby zainteresowane branżą anti-aging, a także przez osoby leczące np. chorobę wieńcową. Jest to związek o silnym potencjale antyoksydacyjnym, który powstaje w organizmie i może być dostarczany do niego z dietą. Niekiedy w celu wyciągnięcia maksymalnych korzyści z niego stosowany jest w formie [...]
Istnieje wiele badań przemawiających za daną porą dnia, jednak życie pokazuje, że wybieramy na trening taką, którą możemy dostosować do swojego grafiku pracy, czy innych obowiązków. O tym, kiedy trenujemy, decydują godziny pracy, godziny otwarcia siłowni, grafik zajęć dodatkowych naszych dzieci i partnera. Co to dla nas oznacza? Osoby [...]
Jeżeli analizie poddamy sam trening rozciągania, to nie ma zasadniczo różnicy, kiedy podejmujemy się aktywności. Zarówno rozciąganie wieczorem, jak i to poranne ma sens. Co prawda nasze ciało potrafi być bardziej sztywne rano po przebudzeniu, zwłaszcza w dni, które poprzedzał ciężki trening siłowy. Regeneracja Regularne rozciąganie znacznie [...]
[...] zeszłym roku w randomizowanym kontrolowanym badaniu przebadano 100 osób z nadwagą, a każde z nich wykonało ten sam trening, a następnie ustalono, czy trening rano czy późnym wieczorem coś zmienił. Naukowcy odkryli, że pora ćwiczeń nie miała wpływu na utratę tkanki tłuszczowej”. Arnold Schwarzenegger zwraca też uwagę, że chociaż badania sugerują, [...]
Większość odchudzających się ludzi unika spożywania posiłków po godzinie 18:00. Jest to jeden z najsilniej zakorzenionych mitów. Mówi on o tym, że jedzenie wieczorem i w nocy tuczy. Wg licznych badań naukowych sytuacja wcale nie jest klarowna. Tymczasem: w badaniu z 2007 r. Nonino-Borges CB i wsp. przeprowadzonym na grupie 12 otyłych kobiet [...]
