[...] ta dieta pokazała jak bd sie czuć i czy dam radę,udało się i jest dobrze,więc z następna lecimy ostro,Efekty po tygodniowej diecie już się pojawiają tyle mogę wam zdradzić,tymczasem lecimy oglądać film i na kolację o 22:00 i do łózka po herbatkę tabletkę i idziemy się regenerować. Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2013-10-04 21:22:19
http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening C 1.Przysiad ze sztangą z tyłu (Hack) 4x 12/10/8/6 2.Wisołowanie sztangą 4x 12/10/8/6 3.Rozpiętki 4x 12/10/8/6 4.Odwodzenie ramion do tyłu leżąc na boku (ze sztangielką) 4x 25/20/18/16 5.Wyciskanie wąskie 3x 12/10/8 6.Uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x 12/10/8/6 7.Przedramie 8.Szrugsy [...]
@@-) Film z planka pokaż. Przy okazji swój planche nagraj, nie powinnaś mieć z nim problemów, skoro deskę na poziomie >pro robisz. To raz. Dwa: o jakim mc Ty mówisz, skoro go nie robisz? To, co robisz nazwać można "skłony przodem z unoszeniem hantelek". O nazwę "martwy ciąg" pokusić się można, kiedy poderwanie ciężaru z punktu martwego (podłoga, [...]
[...] wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 2 potem 190kg x 4 190kg x 4 190kg x 4 tutaj już w ostatnim ruchu było ciężko / film / 190kg x 4 brakło sił poszło tylko 3 Myślę że brak sił w ostatnich seriach był spowodowany faktem , że nie miałem dzisiaj pomocy w podawaniu sztangi {:-( [...]
Wg mnie to chyba chodzi o ćwiczenie na biceps. To drugie (a w zasadzie pierwsze) ćwiczenie to nie wiem jak ono wygląda. Wygrzebałem stary film prezentujący to ćwiczenie na barki... https://www.youtube.com/watch?v=z_NBCBTElB4 Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-01-18 10:30:09
Obiecany film z dzisiejszego treningu....170kg x 4,180kg x 4 Jakość słabsza bo bawiłem się w łączenie filmów....następnym razem zrobię innym programem. Tym razem świadomie nie ściągnąłem dresu do wyciskania , żebyście zobaczyli jak jestem ubrany na treningu...między seriami ;-D https://youtu.be/tCPKSkcPB4o Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu [...]
wiem,, że kiedyś wstawiałeś, ale mógłbyś jeszcze raz (bo nie chce mi się szukać %-) ) film z rozpiętkami, zdaje mnie się, że miałeś taki specyficzny ruch/rotację.
[...] b) to samo ćw co wyżej ale w czasie 2 minut. Można to oczywiście zrobić i nagrać od razu albo przy różnej taktyce mogą być dwa odrębne filmy Będzie to oceniane jako dwa odrębne ćwiczenia i dwa odrębne wyniki-sumowane w tym bloku.Punkty obliczane wg tej samej zasady procentowej. Można porównać swoje wyniki z [...]
a ktory cie najbardziej przerazil,, mi sie podobal jeden horor,,"powrot zywych tropow" to co sie dzieje w prosektorium,ten film byl debest,ogladalem go jako bajtel pozniej balem sie kolo cmentarza chodzic a te kolene horory to spac albo smiac sie mozna,
Ja byłam w pracy od 7.30 do 15.30, jeździłam po swoimi mieście na sygnale Potem papu, rowerek, forum, a teraz może jakiś film. Vlad - specjaly for you "Mój brat Niedźwiedź"