[...] w Rybniku dokonczyc zalatwianie badan- nie bede sie rozpisywac, powiem tyle, ze wyjechalismy kolo 16:30 a w domu bylem 23:30. Wiec generalnie dosyc zmeczony, w nocy wiadomo jak przed walka spi sie srednio ale bez tragedii. Rano nie jadlem nic, zeby wage nisko trzymac. Koniec koncow waga wskazala 72,7kg. Kategoria -75kg czyli chuuudo troche. Cos [...]
[...] :D) skoro moze przypadkiem trafi na ten art i popatrzy ze Marek cwiczy 22 lata i pisze tak a tak i moze sie zastanowi, a nie zapyta was o testosterol lub inny dibecognaze a jak go wysmiejecie to i tak poleci to kupic bo tanie, fajne, reklamowane, kumpel polecal a wy jestescie anonimami z forum ktore dla osob przebywajacych tu sa filarami wiedzy [...]
Lepiej najpierw poznać prawa i zasady rządzące tym sportem, zdobyć odpowiednią wiedze a dopiero potem łapać za sztangę i naczej jak sami widzieliście można wpakować się w niezłe bagno, już miałem na osiedlu chłopaka który brał sterydy, jak skończył? Dostał ataku serca podczas pogoni za autobusem, tak może skończyć wielu młodzieniaszków którym [...]
[...] i po pierwszej rundzie decydowaliśmy czy zwiększamy, czy zostajemy z ciężarem. Zmniejszyć należało gdy w danej rundzie nie dalismy zrobić 8 repów pod rząd dwoma rękoma. A jak to było ze mną? W pierwszej rundzie zrobiłem 4 podciągnięcia, a w każdej kolejnej były po 3 i uzupełniałem do 6 na ring row'ach. Przyznam Wam, że nieźłą pompe czułem w [...]
[...] To raz, a dwa że prawdopodobnie zbyt mała liczba kcal mi tak urżnęła metabolizm że przestało lecieć Zapomniałem że mój metabolizm w ciągu kilku dni przyzwyczaja się do jakiegoś poziomu kcal i rzeczywiście, chyba tylko na dosyć wysokim pułapie kcal muszę redukować bo niski za bardzo mi spowalnia przemianę materii Zresztą, prawda jest taka [...]
Postaram się o ten filmik, nie mam jak go zrobić na siłowni, ale pomyślałam, że może mnie brat nagrać przeca:-> Problem w tym, że ja mam mało rozciągnięte dwugłowe (kiedyś stwierdzono przykurcze, ale sami wiecie jak jest z lekarzami, po prostu nigdy nie umiałam zrobić skłonu rękami do stóp, nie jestem też w stanie usiąść na ziemi z prostymi nogami [...]
demolub jak zrobilem taki lajt trening to i tric jakos lekko poszedl a interwaly i ja zaczynalem od 15s sprint 45 s trucht i zajechany bylem po takich 5 interwalach ze szok, do tej pory ciezko mi one ida tzn jestem strasznie ponich zajechany a pot leci jak z rynny SOBOTA31-07 TRENING 09-00 BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, [...]
dzis juz lece nowym planem diety a o cieciu bialka zaczelem myslec jak pare osob na forum mialo podobne objawy jak ja i tez za zadne skary niechcieli dopuscic do siebie info ze to bialko moze blokowac unich redukcje, przelamali sie i bingo, te rozmowy zmotywowaly mnie do zmian i dzialania, bo efekt niejest taki jak bym chcial wiec musze szukac [...]
Zrób sobie pauzę na 22 sekundzie na samym dole- tyłek masz przed głową, zobacz jak daleko wyszedłeś kolanami za palce. Nie chodzi tu o tę stereotypową zasadę dotyczącą kolan i palców, ale o środek ciężkości: na pewno nie leży na pięcie i nie jest to stabilna pozycja. Tułów ma schodzić pionowo, a nie po linii przekątnej: normalnie ludzi przechyla [...]
[...] 2. można by zrobić coś na przedramiona, w szczególności na ramienno-promieniowy? 3. Między fazami zmieniają się aby strefy powtórzeń i ew. ćwiczenia kosmetyczne. między jakimi fazami? 4. I na treningu i co trening-2kg w ćwiczeniach typu mc/przysiad/wyciskanie będzie optymalnie. Reszta-tutaj dorzucaj,ale nie na gwałt.Samo polepszenie się [...]
tzn mam pytanie chcąc zrobic rzeźbe przy wadze 79 i wzr 176 co jest najlepiej zastosować. przy tym jak biegam i ćwicze 3 razy w tyg na siłce . bo własnie myślałem o białku...
[...] kaszel, nie mam zmysłu smaku ani węchu. Wczoraj byłam zalatana, więc dzisiaj postanowiłam ćwiczyć i bardzo opornie mi to szło z powodu samopoczucia. Chyba lepiej byłoby jakbym odpuściła, ale za tydzień wyjeżdzam więc chciałabym coś przez wyjazdem i regeneracją jeszcze zrobić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef4e103bd30844a8a01fd53c77be3923.jpg Nie [...]
[...] technice i nie jestem jeszcze do końca przekonana czy jest poprawna. 2a. Spadek siły... Miska (1700 kcal: 100B/70T): Faktycznie kiepsko u mnie z tymi warzywami. staram sie jak mogę, ale normalnie mam wstręt do wiekszej ilości @-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbbec77abc004c049bc927ae3ef8321e.png [...]
[...] przypomniałam. W samozadowoleniu byłam przeszczęśliwa, że cokolwiek potrafiłam wykonać. 2. Nie pamiętałam też o wielu zasadach opisanych w kontekście progresu. Czytałam to jakiś czas temu, nie przywiązując należytej uwagi do treści. Pamiętałam jedynie, że trzeba wprowadzać zmiany i to stosowałam wg własnego pomysłu przy orbitreku. [...]
[...] DT cykl 5 - dzień 10 waga - 95,0* po poniedziałkowym treningu czuję jeszcze dziś lekką obolałość mięśniową waga - wczoraj było w górę to dziś poszło w dół i to na najniższy jak do tej pory poziom, jest coraz lepiej co mocno mobilizuje dieta, suplementy - wg założeń link do diety siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch klatka: wyciskanie [...]
[...] min interwałów (45s max / 15 luźno) 6 minut lekko - tempo aerobowe w sumie 22 minut dziś chciałem zrobić 6 interwałów pod rząd, ale przestawiłem obciążenie 2 levele wyżej, jak zacząłem robić interwały to przy 2 myślałem że spadnę na ryj z tego orbitreka tak mnie wypompowało, wydusiłem jeszcze jeden i najlepiej jakbym podpiął się pod jakiś [...]
[...] waga waga notuje delikatne spadki, tłuszcz powoli zbliża się do przełamania 10kg, chciałbym te 10kg w tłuszczu uzyskać jeszcze w tym tygodniu dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 205g T - 70g W - 157g Kcal - 2136 dziś szamka tak jak rozpiska suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz słabszy (SB) - [...]
[...] zbyt wiele, chodziłem na imprezy zamiast zrobić sobie abstynencje. Pić już nie będę, choć w 2tyg 2 miesięcy nie nadrobię to testu następnego robić nie będę. Wrócę tu dopiero jak będę wyglądał jak człowiek a nie jak suchar z oponą po bokach. życie jest zbyt krótkie żeby pić i się bawić, muszę poświęcić więcej BB, a efekty przyjdą i wtedy z [...]
Ja się nie napinam, ale jak napisałeś trzy dni temu że będzie na następny dzien podsumowanie a mija 3 dni i ty mowisz ze jutro to sie zdenerwowalem troszki :) Co innego jak bys odrazu napsiał ze za 3 dni wstawisz :/ Rozumiem ze brak czasu ale jak zadeklarowales się napsiać podumowanie na nastepny dzien to powineiens to zrobic :/
[...] na silowni o ile na drugie mozna i trzeba sie zgodzic - tak na pierwsze nie koniecznie bo to jest najlpesza droga do zalania sie (dla endo) ktos kto jest suchy jak wior,nie ma sklonnosci po podlania a chce widziec efekty to moze tal leciec inny - kto troche juz zna swoj organizm ,wiec jak reaguje na wieksze ilosci kcal - na taki [...]