[...] woda naszlem druga sprawa boje sie masy ze mnie bardziej podleje chyba ze wyliczyc zapotrzebowanie ulozyc diete i decyfit na -200 zrobic patrzec co sie bedzie dzialo tylko jakie makroskladniki dac? inna sprawa moge bazowac na mleku i twarogu w diecie? jesli bylem na 2100kcal i jedzac 150wegli to teraz jak zrobie nowa diete gdzie wegli np bedzie [...]
[...] i ma sporo pozytywnych właściwości na nasze ciała. Przede wszystkim oddziałuje na centralny system nerwowy pobudzając go, zwiększając koncentrację. To doskonały napój jako przedtreningówka, która pobudzi nas do działania i doda nam nieco energii w ospały dzień. Jednak kofeina zawarta w kawie jak każda substancja pobudzająca ma pewien [...]
[...] Wiesz co tak z doświadczenia Ci powiem, że samodzielne działanie w zakresie korekcji wad postawy najczęściej przynosi więcej szkody niż pożytku. Naturalnie możesz robić jakieś ćwiczenia rozciągające, ale jeśli faktycznie się chcesz zabrać za korekcję wad postaw to nie samodzielnie. 28 lat to już wiadomo, że najlepszy czas na korektę wad [...]
[...] nie jesteś na zaawansowanym etapie, to bym odpuścił na rzecz większej liczby pionowych wyciskan ze szczególnym uwzględnieniem dolnej fazy gdzie hantla czy sztanga musi schodzić jak najniżej, nie koniecznie już skupiając się na całkowitym wproscie. Innymi słowy mówiąc robić odwrotnie jak 90% osób na siłowni, jakieś kible z linii nosa albo czoła.
Dobierz tak byś był w stanie wykonac zalozona liczbe powtórzen jednoczesnie zachowujac jak najlepsza technike. Skad mamy wiedziec ile masz siły i czym dasz rade zrobic. Jak np polece ci hantle 35kg na płaskiej 8 powtórzen to zrobisz ? Dobierz ciezar do siebie :)
[...] przede wszystkim tego, co lubisz robić i ile masz czasu. Jeżeli chodzi o czas, to już wiemy, że masz go sporo. Jeżeli więc trening aerobowy sprawia Tobie przyjemność, to jak najbardziej można dodać go bezpośrednio po treningu siłowym lub np. dłużej w dni wolne od treningów, np. dwa razy. Sam również lubię wyjść i pobiegać. Szczególnie jak [...]
[...] w domu w piwnicy więc wiem o czym piszesz ;p hehe Ale nawet z podstawowym sprzętem można dużo wykombinować i dużo ćwiczeń zrobić ;p Zresztą ja zawsze twierdzę że wolne ciężary to podstawa więc sprawa jasna i prosta tutaj. Wiadomo dużo info dostałeś jak na start, potestuj sobie różne metody i zobaczysz która Cię będzie cieszyć a która nie. ;)
/SFD/2021/11/3/c7cb27c88dd540c68b0d48977ca5d7fb.jpg Wiesz tak na prawdę zmiana planu treningowego zależy w dużej mierze od naszego podejścia do treningów i efektów jakie nam daje trening. Są osoby, które mogą jeść przez rok tak samo i trenować tak samo i nie robi im różnicy większej, a są też ich przeciwieństwa, którzy po 4-5 tygodniach nudzą się [...]
[...] i zakończyć go roztrenowaniem właśnie. Poziom bf niski plus okres świąteczny wydawał mi się złym pomysłem na redukcję więc uznałem że 5 tygodni na 0 bilansie będzie ok jako swego rodzaju odpoczynek i wdrożenie w nowy trening. Nie bardzo wiem co zrobić żeby było dobrze. Dużo pracy włożone. Starannie trzymam się wszelkich założeń. Dieta jak w [...]
[...] Jak sie ma malo sily to trudno zrobic dobry training. Ja mam juz od lat problemy za spaniem. Kiedys mialam straszna bezsennosc. Teraz juz jest lepiej ale jeszcze nie jest Tak zebym kazdej nocy spalac 7 8 godzin. Ale nie chce zeby mnie to jakos hamowalo wiec sie nie poddaje. Jak np jeden nocy spiec4 godziny to drugiej nocy ide spac o 9.
Siemka. Ja na moim przykładzie mogę Ci powiedzieć że wszystko notuje z treningu na trening. Obciążenie serie samopoczucie odczucia. I serie też robię tak jak opisałeś, ale nie na zasadzie że wchodzę zaraz na max obciążenie tylko zwyczajnie musze się rozgrzać. Przykładowo ostatni trening nóg Przysiad 20kg x10 70kg x8 110kg x6 150kg x4 190kg x2 [...]
witaj. jak masz dostep do hantli, to na spokojnie mozesz dodac wicej cwiczen a ograniczyc pompki:-) zerknij na temat osobiscie bym ograniczyl sie do pompek klasycznych, diamentowych a reszte ciala przetrenowal z uzyciem hantli aby zrobic sobie trening typu FBW zerkni tez jakie cwiczenia mozna wykonac dodatkowo z gumami [...]
[...] trzeba wykonywać serie wstępne? No nie do końca zwłaszcza w planach całościowych fbw. Te plany najczęściej składają się z ćwiczeń wielostwowych i przed takimi ćwiczeniami jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie warto zrobić serie wstępne bo to ćwiczenia, które wymagają najlepszego przygotowania aby zabezpieczyć się przed kontuzją. [...]
[...] fizycznej. Warto by było odwiedzić fizjoterapeutę, który oceni stan naszej sylwetki pod względem ewentualnych dysfunkcji aparatu ruchu. Gdy jest konieczność nakieruje nas jakie ćwiczenia korekcyjne warto wdrożyć do rutyny treningowej. Można też wykonać podstawowe badania krwi jak morfologię, mocz, lipidogram to da wgląd na ogólny stan naszego [...]
[...] najsłabiej rozwinięta z wszystkich obszarów mięśni naramiennych. Powód jest dość prosty przód barków jest dobrze stymulowany podczas wszelakich wyciskań na klatkę piersiową jak i wyciskań na barki, dużo czasu każdy trenujący poświęca na boczną część barków bo wiadomo szerokość barków nigdy nie jest za duża. A na tył barków zrobi się najczęściej [...]
Ja proponuje jak najszybciej wybrac sie na silownie, pieniadze ktore oszczedzisz na gumach wystarcza na pierwszy karnet. Nie potrzebujesz wielkiej kondycji zeby zrobic trening FBW 3 razy w tygodniu, a to przyspieszy redukcje bardzo do tego po przeprowadzonej redukcji sylwetka bedzie wygladala duzo lepiej, unikniesz sylwetki "skinny fat".
/SFD/2024/1/22/db8791436dc74296aa9556321289e0a9.jpg Patrząc na sylwetkę to tutaj nawet nie myśl o jakiejś rekompozycji bo to zupełnie ślepa uliczka przy takiej sylwetce. Nie ma sensu się szarpać z takim podejściem tylko zrobić normalną redukcję. Musisz podejść do tego metodycznie i nie możesz podejść na zasadzie, że wyliczyłeś zapotrzebowanie [...]
W domu jest super opcja jak ktoś ma daleko na siłkę czy nie ma czasu . Ćwiczę wraz zona w domu ( ja na siłowni byłem w sumie rok czasu tylko ) mamy mieszkanie 50 M2 . Dwa pokoje i ćwiczymy u dzieci w pokoju mając do dyspozycji +- 2 M2 wolnej podłogi między meblami i łóżkiem ;) sprzęt co trening składamy . Bieżnia u rodziców bo mieszkają 50 metrów [...]
