Dieta low carb do oceny

Siedem tygodni to niewiele - kalorii bowiem jest zdecydowanie zbyt mało, to może być przyczyną stagnacji. Jak wygląda spontaniczna aktywność fizyczna i planowana ( treningi siłowe, aeroby, interwały etc)? Jak zmieniały się obwody przez ten czas? generalnie mógłbyś już zacząć budowanie w miarę czystej masy mięśniowej, gdyż masz dostatecznie niski poziom tkanki tłuszczowej w ustroju. Nie ulega wątpliwości, zę należy poprawić jakość Twojego żywienia i podnieść nieco kalorię.

Nie musisz na czczo pić cytryny z wodą
Swoje CPM obliczaj za pomocą wzoru:

https://www.sfd.pl/t922822.html



Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-03-17 12:06:39

Obecnie wygladam tak troche woda naszlem druga sprawa boje sie masy ze mnie bardziej podleje chyba ze wyliczyc zapotrzebowanie ulozyc diete i decyfit na -200 zrobic patrzec co sie bedzie dzialo tylko jakie makroskladniki dac? inna sprawa moge bazowac na mleku i twarogu w diecie? jesli bylem na 2100kcal i jedzac 150wegli to teraz jak zrobie nowa diete gdzie wegli np bedzie 300 a kcal 2500 to nie bedzie mnie zalewac?

Waga z 77 na 73 spadla po 5 tygodniach i potem juz byl koniec obwodow nie mierzylem niestety patrzylem na lustro ale to juz mowie od 5 do 7 juz brak zmnian skosne bylo widac ale srodek brzuch nic niestety i sie podlamalem po 7 teraz tydzien bez diety foto masz wyzej a obwod mi zmierzyla dietetyczka i bf jak bylem na tej damorwej konsultacji

co do treningu silowy FBW 5 razy w tygodniu na zmiane klata+plecy inny dzien nogi + barki+ biceps+triceps i po silowym cardio odrazu 2tyg 20min kolejna 2 30 kolejne po40 kolejne 2 po 50 i tak zwiekszalem


Zmieniony przez - szczupak77ronaldo w dniu 2018-03-17 12:36:03

Obliczylem CPM wyszlo mi 2900kcal na utrzymanie wagi...ulozylem diete mozesz ocenic czy ok druga sprawa trzymajac sie diety i decyfitu "0" co moze sie dziac przy takich makroskladnikach bede gubil tluszcz czy moze miesnie bede to widzial w lustrze chyba ze podniesc wegle i podniesc kcal o to 200-300 czekam na jakies podpowiedzi?

Z tego co widzę to od początku tematy nie wypełniłeś nawet ankiety działu. Zacznij więc od podstaw:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 76
Wzrost : 173
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii : 80
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna noszenie butli z wodą po 20kg/litrow
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + casio bieganie 30min
Odżywianie : dieta na której leciałem wrzuciłem zdjęcie jest na kartce teraz zastój tydzień jest wrzucone ostatnie zdjęcie jak wyglądam obecnie
Cel : redukcja chce zobaczyć mięśnie braucha
Ograniczenia żywieniowe : ...
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana up

Praca wydaje się ciężka fizycznie. Taka ilość kcal może być zdecydowanie zbyt niska. Białka aż tyle nie potrzebujesz. 160g wystarczy.

Tylko chce raczej redukować dlatego białko na 2kg dałem mogę startować z tej diety? Zobaczę co się będzie działo najwyżej będę ucinal kcal druga sprawa co w dni nie treningowe cały czas ta sama micha?

Jak to 2g białka dałeś, skoro ważysz 76kg?

Dałem 2gbialka 0.9g tluszczy reszta wegle chyba że inny rozkład proponujesz