Szacuny
0
Napisanych postów
41
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
2968
Witam wszystkich mozecie mi pomoc czy dobrze ulozylem swoja diete?
Wiek 25
Waga 74-75 bf 16%
Pas 80
Cel chce sciac do 10-12%bf by budowac czysta mase miesniowa.
Forma aktualnie:
Nurtuje mnie jedno jesli bede cial do tego 10-12% boje sie ze ze mnie nic nie zostanie jednoczesnie strach wchodzic na budowanie z mysla ze sie zaleje co myslicie czekam na odpowiedzi?
Zmieniony przez - szczupak77ronaldo w dniu 2018-03-17 00:23:13
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6278
Napisanych postów
76090
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755135
Dieta low carb jest bez wątpienia popularną metodą wspomagania redukcji tkanki tłuszczowej. Podstawowym jej założeniem jest ograniczenie ilości węglowodanów do 100-150 g dziennie, gdzie większość ustalamy w okolicy treningu lub w przypadku treningu rano całość w posiłku po treningu. Z kolei dzień wcześniej na kolację można zjeść większość z puli węglowodanów. Ilość białka standardowo ustalamy w ilości około 2 g/kg masy ciała, a tłuszcze stanowią resztę wyliczonych kalorii z zapotrzebowania.
Aby wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, warto udać się do tego oto artykułu: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Po jego obliczeniu, gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, odejmujemy 300 kcal. Wtedy wiemy, ile kcal należy przeznaczyć na tłuszcze. Warto jednak pamiętać, że 1 g białka to 4 kcal, 1 g węglowodanów 4 kcal, a 1 g tłuszczów 9 kcal.
Wśród zalecanych źródeł makroskładników wyróżnić warto:
Niestety nie widać zdjęć Twojej diety, więc nie jestem w stanie jej w żaden sposób ocenić. Bez wątpienia warto redukować z 16% tkanki tłuszczowej do momentu uwidocznienia przynajmniej zarysu mięśni brzucha, czyli około 12-13%. Wtedy można budować lepszej jakości mięśnie.
Szacuny
5
Napisanych postów
69
Wiek
32 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
73230
Spokojnie masz myśle w okolicach 12%-14% BF i możesz budować masę bo sylwetkę masz fajną.
Wylicz sobie zapotrzebowanie na kcl, daj marko standardowo 2g białka 1g tłuszczy i reszta węgle.
Przy tych kaloriach co masz nic z sylwetką nie zdziałasz
Zmieniony przez - Tarpat w dniu 2018-03-17 10:29:07
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Ilość kalorii jest adekwatna dla kobiety która jest w trakcie odchudzania. Low carb czy nie low carb to nie ma znaczenia, gdyż od zbyt dużego nadmiaru kalorii możesz zwiększyć tkankę tłuszczową - węglowodany same w sobie tego nie powodują. Osobiście nie widzę sensu dzielić posiłki na 7 pozycji, szynki sklepowe do eliminacji. Zapisz zatem jakie spożywasz warzywa i owoce, bo na chwilę obecną widać niedobory żywieniowe.
Szacuny
0
Napisanych postów
41
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
2968
Dla ciekawostki rok temu bylem u dietetyka i trenera personalnego i rozpisal mi taka diete wazylem wtedy 80kg nie mam pojecia jak to obliczyl poprostu robilem swoje ale moj portfel sie kurczyl dosc kosztowna ta dieta w miare sie wycialem ale kaloryfera nie zobaczylem...teraz macie stan po 5 tygodniach tej diety jak wygladam ale musze cos pozmieniac bo naprawde nie mam siana dlatego pytam tu was czy moze tak byc 2 posilek i po treningowu przed ostatni czy moge dak jechac najwyzej pozniej bym wlecial na keto?
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Chyba nie czytasz co się do Ciebie pisze. Pomiary tkanki tłuszczowej poprzez urządzenia takie jak Tanita nie mają odzwierciedlenia w rzeczywistości. Mało tego, keto nie jest zalecane osobom aktywnym fizycznie, a zwłaszcza osobom które nie mają dostatecznej wiedzy w tym zakresie. Dieta ułożona przez tego Pana nie jest optymalna, nie widząc nawet ilości kalorii można łatwo stwierdzić, że podaż kalorii jest zbyt niska.. w dodatku występuje deficyt pewnych składników pokarmowych. Trzymanie się jednego schematu to obłęd, w dodatku ta woda z cytryną z rana to śmiech na sali.
Szacuny
0
Napisanych postów
41
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
2968
7tygodni teraz pauza tydzien bo nie widzialem zmian jutro chce ruszyc spowrotem jechalem na tej diecie z kartki i teraz chcialem zmienic na tansza wersje i teraz nie wiem juz co robic