Dieta low carb do oceny

Witam wszystkich mozecie mi pomoc czy dobrze ulozylem swoja diete?
Wiek 25
Waga 74-75 bf 16%
Pas 80
Cel chce sciac do 10-12%bf by budowac czysta mase miesniowa.


Forma aktualnie:


Nurtuje mnie jedno jesli bede cial do tego 10-12% boje sie ze ze mnie nic nie zostanie jednoczesnie strach wchodzic na budowanie z mysla ze sie zaleje co myslicie czekam na odpowiedzi?


Zmieniony przez - szczupak77ronaldo w dniu 2018-03-17 00:23:13

Dieta low carb jest bez wątpienia popularną metodą wspomagania redukcji tkanki tłuszczowej. Podstawowym jej założeniem jest ograniczenie ilości węglowodanów do 100-150 g dziennie, gdzie większość ustalamy w okolicy treningu lub w przypadku treningu rano całość w posiłku po treningu. Z kolei dzień wcześniej na kolację można zjeść większość z puli węglowodanów. Ilość białka standardowo ustalamy w ilości około 2 g/kg masy ciała, a tłuszcze stanowią resztę wyliczonych kalorii z zapotrzebowania.

Aby wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, warto udać się do tego oto artykułu: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Po jego obliczeniu, gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, odejmujemy 300 kcal. Wtedy wiemy, ile kcal należy przeznaczyć na tłuszcze. Warto jednak pamiętać, że 1 g białka to 4 kcal, 1 g węglowodanów 4 kcal, a 1 g tłuszczów 9 kcal.

Wśród zalecanych źródeł makroskładników wyróżnić warto:

1. Źródła węglowodanów: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
2. Źródła białka: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
3. Źródła tłuszczów: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

Niestety nie widać zdjęć Twojej diety, więc nie jestem w stanie jej w żaden sposób ocenić. Bez wątpienia warto redukować z 16% tkanki tłuszczowej do momentu uwidocznienia przynajmniej zarysu mięśni brzucha, czyli około 12-13%. Wtedy można budować lepszej jakości mięśnie.

...


Zmieniony przez - miszelx3 w dniu 2018-03-17 09:18:44

Oczywiście w każdym posiłku są warzywa i trening fbw + Cardio zwiększanie co jakiś czas pomoże ktoś?

Spokojnie masz myśle w okolicach 12%-14% BF i możesz budować masę bo sylwetkę masz fajną.
Wylicz sobie zapotrzebowanie na kcl, daj marko standardowo 2g białka 1g tłuszczy i reszta węgle.
Przy tych kaloriach co masz nic z sylwetką nie zdziałasz


Zmieniony przez - Tarpat w dniu 2018-03-17 10:29:07

Ilość kalorii jest adekwatna dla kobiety która jest w trakcie odchudzania. Low carb czy nie low carb to nie ma znaczenia, gdyż od zbyt dużego nadmiaru kalorii możesz zwiększyć tkankę tłuszczową - węglowodany same w sobie tego nie powodują. Osobiście nie widzę sensu dzielić posiłki na 7 pozycji, szynki sklepowe do eliminacji. Zapisz zatem jakie spożywasz warzywa i owoce, bo na chwilę obecną widać niedobory żywieniowe.

Liczac recznie moje zapotrzebowanie to 2700kcal zeby utrzymac wage.
Dieta po zmianie:

Tarpat niestety bylem u dietetyka na darmowe sprawdzenie tkanki dosc konrketne i wyszlo mi 16% i sie zalamalem ;/






Zmieniony przez - szczupak77ronaldo w dniu 2018-03-17 11:20:39

Dla ciekawostki rok temu bylem u dietetyka i trenera personalnego i rozpisal mi taka diete wazylem wtedy 80kg nie mam pojecia jak to obliczyl poprostu robilem swoje ale moj portfel sie kurczyl dosc kosztowna ta dieta w miare sie wycialem ale kaloryfera nie zobaczylem...teraz macie stan po 5 tygodniach tej diety jak wygladam ale musze cos pozmieniac bo naprawde nie mam siana dlatego pytam tu was czy moze tak byc 2 posilek i po treningowu przed ostatni czy moge dak jechac najwyzej pozniej bym wlecial na keto?

Chyba nie czytasz co się do Ciebie pisze. Pomiary tkanki tłuszczowej poprzez urządzenia takie jak Tanita nie mają odzwierciedlenia w rzeczywistości. Mało tego, keto nie jest zalecane osobom aktywnym fizycznie, a zwłaszcza osobom które nie mają dostatecznej wiedzy w tym zakresie. Dieta ułożona przez tego Pana nie jest optymalna, nie widząc nawet ilości kalorii można łatwo stwierdzić, że podaż kalorii jest zbyt niska.. w dodatku występuje deficyt pewnych składników pokarmowych. Trzymanie się jednego schematu to obłęd, w dodatku ta woda z cytryną z rana to śmiech na sali.

Dlatego zwracam sie do ciebie co proponujesz?

Ile już jesteś czasu na redukcji?

7tygodni teraz pauza tydzien bo nie widzialem zmian jutro chce ruszyc spowrotem jechalem na tej diecie z kartki i teraz chcialem zmienic na tansza wersje i teraz nie wiem juz co robic