Serie wstepne fbw

Siema chcialbym was zapytac jak wygladaja wstepne serie w fbw zalozmy w zestawie A mam MC, WL i Wioslo to moze byc tak ze zrobie 3 serie wstepne martwego pierwsza sama sztanga potem od razu tak samo 3s wstepne WL i tak samo 3 serie Wiosla, a dopiero potem przejde do wykonywania serii wlasciwych na martwy potem Wl i 3 cwiczenie wioslo? Ma to sens? :D

Każda przemyślana rozgrzewka przed treningiem siłowym obejmuje serie wstępne przed wykonaniem danego ćwiczenia. Nie inaczej jest w treningu fbw.
Serie wstępne to tak na prawdę serie z zaniżonym obciążeniem danego ćwiczenia, które ma za zadanie jeszcze lepiej nas przygotować do najcięższych serii danego ćwiczenia.

Jednak czy we wszystkich ćwiczeniach trzeba wykonywać serie wstępne? No nie do końca zwłaszcza w planach całościowych fbw. Te plany najczęściej składają się z ćwiczeń wielostwowych i przed takimi ćwiczeniami jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie warto zrobić serie wstępne bo to ćwiczenia, które wymagają najlepszego przygotowania aby zabezpieczyć się przed kontuzją.

Jednak jeśli chodzi o mniejsze partie jak barki, ramiona to tutaj nie ma konieczności serii wstępnych gdyż po wcześniejszych ćwiczeniach wilostawowych te mięśnie są odpowiednio rozgrzane.

Pamiętać musimy żeby zachować zdrowy rozsądek żeby tych serii wchodzących nie było zbyt dużo żeby trening się nie zmienił w giganta objętościowego, który będzie zajmował całą masę czasu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-07 13:15:52

Nie ma sensu się tak bawić wykonuj ćwiczenie po ćwiczeniu. Najpierw wszystkie serie martwego potem wiosła itd

Czyli najpierw 3 serie wstpne martwego i potem normalne 4 serie MC potem 2 cwiczenie to WL to przed WL 3 serie wstepne i potem 4 normalne i poten wioslo 3 cwiczenie tak samo? O to chodzi?


Zmieniony przez - Mroczekkk w dniu 2017-04-06 12:24:32

Mroczekkk

Czyli najpierw 3 serie wstpne martwego i potem normalne 4 serie MC potem 2 cwiczenie to WL to przed WL 3 serie wstepne i potem 4 normalne i poten wioslo 3 cwiczenie tak samo? O to chodzi?



Zmieniony przez - Mroczekkk w dniu 2017-04-06 12:24:32

A myślałeś , że jak ?

Najpierw rozgrzewka ogólna całego ciała a później każde ćwiczenie po kolei wraz z seriami wstępnymi.

No dobra wolalem dopytac dzieki bardzo :D