[...] 132g tłuszczu, 22 gramy węgli. W posiłkach gdzie masz 10g oliwy robisz sałatkę np. z pomidorów i ją do niej wlewasz. Dożyłem tu do zapotrzebowania 2100 kcal, w tej diecie brakuje jeszcze 12g tłuszczy by spełnić te założenie, więc je gdzieś wciśnij. Wprowadź to do swojego programiku bo przypuszczam że taki posiadasz, to plik w Excelu, dostępny [...]
[...] dla zaawansowanych więc jeśli faktycznie masz ten staż nieprzerwany co najmniej dwuletni to ogólnie plan słaby. Rozumiem, że przysiad bułgarski jest dobrym ćwiczeniem, ale brakuje mi też jakiegoś przysiadu ciężkiego ze sztangą tak aby te nogi solidnie trenować, w kolejnym treningu masz same maszyny. Na grzbiet brak martwego ciągu, brak [...]
[...] jogurt naturalny warzywa Troche to juz lepiej wyglada NIe jedz tych ryb w tych sosach Posilek potreningowy do 40min po treningu mozesz zjesc W tym co Ci wyzej napisalem brakuje ryby, ja np jem makrele wedzona w niedziele (dzien wolny od cwiczen) na kolacje i niekiedy na obiad lub inny posilek zamiast miesa mintaja Zmieniony przez - nvx w [...]
W każdym posiłku masz mieć pełnowartościowe białko. Posiłku potreningowego brak u Ciebie. Ma się składać z b i ww. Warzywa wszędzie prócz w okołotreningowych posiłkach. Na noc nie je się węglowodanów. Brakuje tłuszczy w diecie.
Nadal brakuje posiłku potreningowego. Jest to niby banan Kup tran do diety. Chodzi o te tabletki ? Bo sie tylko z takim tranem spotkałem. Kiedy on ma być spożywany ??
Jak jest dużo tego kicka i intensywnie to możesz sobie trenować na siłce, ale będzie ciężko i nie licz na jakieś super efekty. Generalnie następują spadki, nie wzrost. Brakuje czasu na regenerację, czujesz znacznie osłabienie etc. Goście u mnie na sekcji tajskiego pospadali niektórzy o 15 kg, a sam widzę jak moja waga stoi w miejscu (mam: 1-2 [...]
[...] elastycznosc ciała,jak i refleks i zrecznosc no i skutecznie zrzucic wage ze 98 do prawie 90 kg,zajecia na uczelni wykluczaja mozliwosc dalszego treningu KB czego bardzo mi brakuje koncze akurat w czwartki i wtorki o 20 to niemniej wpadam czasem do grupy na lewo w soboty aby troche poboksowac i pokopac zeby rowniez nie zaprzepascic rocznego [...]
[...] 80 wzrost 174 bic 36 tric 32 klata 103 udo 41 udo62 przedramie 27 pas 85 ćwicze rok na siłce moje osiagi bary 64*2 klata płasko 80*1 przysiady 100*15 moge więcej ale ciezaru brakuje a nielubie dużo machac wiosłowanie 86*1 bic i trica nie umniem na maksa szybko się mecze i jeżdze codziennie po godzinie na rowerku bo mógł bym mieć większe [...]
[...] na celu ten "max" ? Co z prostownikami ? W tricu masz wyciskanie wąsko gdzie w klacie też masz wyciskania przy których tric tez obrywa... To unoszenie na boki dałbym w opadzie tułowia bo nie ma nic na tył barków. Przysiad bułgarski to asysta do przysiadów a nie ćwiczenia stritce na dwugłowy uda, brakuje ćwiczenia masowego na dwugłowy.
Dolczam sie do propozycji trenowania gimnastyki, bardzo mi tego brakuje. A przydatnosc gimnastyki w bjj - poza rozciagnieciem i gibkoscia (co jest oczywiste), gimnastyka nadaje kordynacji, i swietnego wyczucia "gdzie gora a gdzie dol"
[...] daje tez przyrost sily, a przy umiejetnym treningu nie oznacza wcale utratu dynamiki (wrecz przeciwnie). Wystarczy spojerzec na sprinterow. Ciezko powiedziec, ze im brakuje dynamiki . Z drugiej strony patrzac na skoczkow wzwyz, ktorzy legitymuja sie chyba najwiekzym wyskokiem ze wszystkich sportowcow widac, ze wlasciwie nie rozwijaja [...]
Świetne nogi. Triceps zawieszony bardzo blisko łokcia, masakra, napisz jak go robisz jak możesz. Popraw barki bo brakuje takiej wyrazistości i ogólnego zarysu sylwetki
A wiesz wogl czy brakuje Ci weglowodanow w diecie ze chcesz brac vitargo?? Gainera bierzesz wg brakow czy sypiesz tyle ile pisza na etykiecie? Gainer,carbo,bialko,bullk to odzywki ktore sa stosowane wg brakow w diecie wiec sam powinienes wiedziec czego potrzebujesz my mozem tylko wskazac dany produkt ktory jest godny polecenia( marke)itp
mhm no rozumiem czyli vitargo nie:) no ogolnie w diecie brakuje mi troche bialka i wegli. dlatego zdecydowalem sie zakupic gainera a nie czyste bialko. zalezy mi na przybraniu troche na masie i teraz nie wiem czy dalej trzymac diete, cwiczyc i braki uzupelniac gainerem i to wystarczy? czy jeszcze jakis suplement by sie przydal ??
[...] w serii DTM. Obecny zakaz testów w F1 zwiększa moje szanse na starty, bo od trzech lat jestem kierowcą testowym – przyznał Paffett. Mam doświadczenie, którego brakuje wielu młodym chłopakom. Każdy kierowca pragnie, aby ścigać się w F1 i ja nie jestem inny. To sam szczyt wyścigów samochodowych, a taka rotacja kierowców jak teraz nie [...]
DLA ROCZNIKA 1987
