Szacuny
4
Napisanych postów
457
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3635
no niezupelnie. jak noge ustawisz w dalszej pozycji to masakruje dwuglowe. czworoglowy tez, ale w mniejszym stopniu
dlaczego mam brac akurat gotowca ? co jest zle w moim treningu. nie widze duzych roznic ;/ partie tak samo podzielone, tlyko intensywnosc minimalnie wieksza
Szacuny
4
Napisanych postów
457
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3635
ok dzieki za merytoryczna odpowiedz
po korektach:
A:
wyciskanie plasko 3x6-8
wyciskanie hantli skos 3x8-10
pompki na 3 krzeslach 2x12 (z obciazeniem na plecach. bardzo dorbze czuje klatke w tym cwiczeniu. smiejcie sie, ale takie pompki to jedno z najlepszych cwiczen na klatke imo)
military press 3x8-10
unoszenie bokiem hantli 2x10-15
unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia siedzac 2x10-15
serie laczone:
francuskie sztangą leżąc 2x6-8 bench dips z obciazeniem 2x8-10
B:
przysiad 3x6-8
przysiad bulgarski z hantlami 3x8-10
wspeicia ze sztanga 2x10-12
podciaganie nachwyt 3xMax
wiosło sztangą 3x8-10
szrugsy z hantlami 2x10-12
serie laczone:
uginanie sztangi 2x8-10
młotki 2x8-10
co do dwuglowego to moga byc wznosy tulowia i ud z lezenia na podlodze przodem? - ruch w kolanach. cwicze w domu nie mam maszyn an razie. ale akurat nogi, a tym bardziej dwuglowe i dupa nie sa moim priorytetem.
co do serii laczonych to myslicie ze ok? lacznie an trening schodzi mi nie mnie niz 55 minut. pozniej od razu abs 2.