trening do oceny, sog's:D

1Arnold

Gdzie jest w tym planie na barki coś na tył ?

2 wyciskania - przedni akton barków który dostaje też przy wyciskaniach na klate...

chaz00

Jak to miał być push/pull na 4 dni to słabo...

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-09 16:54:56

Viren - mozesz rozwinac, czemu slabo ?

ps. to mialbyc split z partiami podzielonymi na 2 treningi. moze i cos ala p&p

Tu masz gotowca A/B

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Nie ma nic na dwugłowy uda np.

jak to nie ma na dwuglowy ?? bulgarski masakruje przeciez dwuglowy. wiem bo go czuje ;p

To jest ćwiczenie na czworogłowy przecież...

Weź gotowca z linku który podałem...

no niezupelnie. jak noge ustawisz w dalszej pozycji to masakruje dwuglowe. czworoglowy tez, ale w mniejszym stopniu


dlaczego mam brac akurat gotowca ? co jest zle w moim treningu. nie widze duzych roznic ;/ partie tak samo podzielone, tlyko intensywnosc minimalnie wieksza

Jak ustawisz dalej to pracują głównie posladki + czworogłowy i dwugłowy...


Po co te pompki na koniec i to jeszcze "max" nic nie rób na "maxa", co ma na celu ten "max" ?

Co z prostownikami ?

W tricu masz wyciskanie wąsko gdzie w klacie też masz wyciskania przy których tric tez obrywa...

To unoszenie na boki dałbym w opadzie tułowia bo nie ma nic na tył barków.

Przysiad bułgarski to asysta do przysiadów a nie ćwiczenia stritce na dwugłowy uda, brakuje ćwiczenia masowego na dwugłowy.

ok dzieki za merytoryczna odpowiedz

po korektach:


A:

wyciskanie plasko 3x6-8
wyciskanie hantli skos 3x8-10
pompki na 3 krzeslach 2x12 (z obciazeniem na plecach. bardzo dorbze czuje klatke w tym cwiczeniu. smiejcie sie, ale takie pompki to jedno z najlepszych cwiczen na klatke imo)

military press 3x8-10
unoszenie bokiem hantli 2x10-15
unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia siedzac 2x10-15

serie laczone:
francuskie sztangą leżąc 2x6-8
bench dips z obciazeniem 2x8-10



B:
przysiad 3x6-8
przysiad bulgarski z hantlami 3x8-10
wspeicia ze sztanga 2x10-12

podciaganie nachwyt 3xMax
wiosło sztangą 3x8-10
szrugsy z hantlami 2x10-12

serie laczone:
uginanie sztangi 2x8-10
młotki 2x8-10


co do dwuglowego to moga byc wznosy tulowia i ud z lezenia na podlodze przodem? - ruch w kolanach. cwicze w domu nie mam maszyn an razie. ale akurat nogi, a tym bardziej dwuglowe i dupa nie sa moim priorytetem.


co do serii laczonych to myslicie ze ok? lacznie an trening schodzi mi nie mnie niz 55 minut. pozniej od razu abs 2.

żurawia możesz zrobić w domowych warunkach spokojnie. działa bardzo dobrze na kulszowo-goleniowe

https://www.sfd.pl/Żuraw_-_kilka_słów_o...-t527419.html

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-10 11:44:37