dieta do kontorli

cel : redukcj, obecnie 95kg przy 175cm, chcial bym 8 miec z przodu, chociaz 2-3kg T by sie juz dobrze prezentowalo
staz : spory z przerwami, obecnie kilkanascie tygodni z minimum 2treningami w tyg
trening : 3x w tygodniu FBW + po treningu minimum 25min aero, wolne obciazenie
codzien : 8h praca siedzaca, robotki domowe na wsi


sniadanie
razowy 70g
piers 120
ser 20g
oliwa 10g
warzywa

2snaidanie
oliwa 15g
twarogowy chudy 200g/ piers
warzywa


3sniadanie - taka forma mi najbardziej odpowiada
serek wiejski lekki/ puszka makreli w powidorze

obiad - przed t
owsiane 70g
jaja 200g jak przed byl serek to + 20g boczku
warzywa


po treningu
banan
mieso 50g

kolacja
to samo co 2sniadanie

+ mleko 200g

B/ T/ W w dzien t= 185g/ 95g/ 115g
w dzien nie t nie ma potreningowego


czy potreningowy jesc odrazu po tym jak zejde z rowerka czy moze po 20/30min?

sniadanie
orzechy z nerkowca
owsiane
jajka
warzywa

2snaidanie
oliwa 15g
piers
warzywa


3sniadanie - taka forma mi najbardziej odpowiada
mieso
warzywa

obiad - przed t
ryz / kasza
mieso
warzywa nisko blonnikowe (pomidory, ogorki)


po treningu
ryz / kasza
mieso 50g
warzywa

kolacja
ser poltlusty
jogurt naturalny
warzywa

Troche to juz lepiej wyglada

NIe jedz tych ryb w tych sosach
Posilek potreningowy do 40min po treningu mozesz zjesc

W tym co Ci wyzej napisalem brakuje ryby, ja np jem makrele wedzona w niedziele (dzien wolny od cwiczen) na kolacje i niekiedy na obiad lub inny posilek zamiast miesa mintaja



Zmieniony przez - nvx w dniu 2011-06-07 18:57:13

POTRENINGOWY posiłek jesz jak ochłoniesz polecam białko nie potrzeba walić w siebie węglowodanów.