Pozmieniałem trochę moja dietę mogli byście ocenić, oraz w zaokrągleniu podałem
zawartość białka.
Dodam waga: 75kg
Wzrost: 184
Wie ze z wyliczeń średnio 2g białka na 1kg masy to suma moich bialek powinna wyjść 150, ale dietę podliczałem jak bym jad same jajka %) które niewykluczana ryby, kuraka, oraz zamówiłem narzie serwatek białkową zobaczymy co z tego wyjdzie nie mam zamiaru się na niej opieraec w mojej diecie ale bedzie dopełnieniem.
7:00 ŚNIADANIE(B:24)
-Mleko 300ml 0,5 %lub swojskie(B:10,5) + płatki pszenne 100 g(B:9)
-2 jajka 120G(B:15)
-warzywo
-orzechów.
4
10:00 II śNIADANIE(B:27,1)
-ryż brązowy 100g(B:7,1)
-Oliwa z oliwe
-2 Kromki chleba(B:5)
-Szynka(B:20)/Mięso(B:20)/2 jajka 120g(B:15)
-warzywo
13:30-14:00 OBIAD {B:22,1)
-Szynka 100g(B:20)/Mięso100g (B:20)/Ryba/2 jajka 120g(B:15)
-iliwa z oliwek
-ryż brązowy 100g(B:7,1)
16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY (B:22)
-Szynka 100g(B:20)/Mięso100g (B:20)/Ryba/2 jajka 120g(B:15)
-ryż brązowy 100g(B:7,1)
18:00 TRENINGpo treningu odrazu bananka
19:00 KOLACJA (B:26)
-Makaron 100g (B:11)
-Szynka 100g(B:20)/Mięso100g (B:20)/Ryba/2 jajka 120g(B:15)
22:00 Druga kolacja (B:18)
-100 g twarogu półtłustego (B:18)
(B:139)
Od poniedziłku zaczynam dietke i ostre ćwiczenia, miałem dydzień przerwy
bo brakawało mi sił na dalszy trening i nie wiem czemu wie ktos czym jest to spowodowane zamias z tygodnia na tydzien było mi coraz lzej to jest mi coraz ciężej mam nadzieje ze jak zacznę sie zdrowo odrzywiac to sie juz naprawi, czy napoje energetyczne pomagaja podczas treningu ?
A jest coś lepszego po treningu niz ten banan bo wyczytałem z tabeli że bana niema zbyt specjalnych właściwość ani równiez duzo białka.
Przepraszam za błędy
Zmieniony przez - Pawel3105 w dniu 2008-06-21 20:06:45
Czekam na sogi )
Zmieniony przez - Pawel3105 w dniu 2008-06-21 20:07:28
Zmieniony przez - Pawel3105 w dniu 2008-06-21 20:07:59