Dieta ocena

oto moja dieta, proszę o ocenę i korektę. Nie jestem pewien co do ilość wiec proszę o jakieś zmiany.

Waga:75
Wzrost: 185
Wiek: 16

7:00 ŚNIADANIE
-mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g
-2 jaja
-20 g orzechów

10:00 II śNIADANIE
-ryż lub kasza
-2 rkomki chleba razowego lub ryba jakieś mięso

13:30-14:00 OBIAD
-Domowy obiad ( nie mam pojęcia co to będzie)
-100g ryżu (brązowy)
-warzywo

16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY
-jakieś mięso(ryba,kurak)
-100 g ryżu

ok.18:00 TRENING
po treningu odrazu bananka

20:00 KOLACJA
-2 kromki razowego chleba do tego sałata,pomidor
-100 g twarogu półtłustego
-jogurt naturalny


oto koniec mam nadzieje że tak będzie lepsza niż ta wcześniejsza którą napisałem w innym wątku

W każdym posiłku masz mieć pełnowartościowe białko.
Posiłku potreningowego brak u Ciebie. Ma się składać z b i ww.
Warzywa wszędzie prócz w okołotreningowych posiłkach.
Na noc nie je się węglowodanów.
Brakuje tłuszczy w diecie.

7:00 ŚNIADANIE
-mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g
-2 jaja
-20 g orzechów

Do jajek zjedz jakiś pomidorek, ogórek (ogólnie warzywa)

10:00 II śNIADANIE
-ryż lub kasza
-2 rkomki chleba razowego lub ryba jakieś mięso

Daj kasze/ryż + mięso + oliwa i warzywa

13:30-14:00 OBIAD
-Domowy obiad ( nie mam pojęcia co to będzie)
-100g ryżu (brązowy)
-warzywo

Staraj się, żeby w tym posiłku było mięso, proś Mamę żeby za często nie smażyła w panierce.

16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY
-jakieś mięso(ryba,kurak)
-100 g ryżu

OKI, ryż brązowy

ok.18:00 TRENING
po treningu odrazu bananka

OKI

20:00 KOLACJA
-2 kromki razowego chleba do tego sałata,pomidor
-100 g twarogu półtłustego
-jogurt naturalny

Zjedz wcześniej tą kolacje, mięso + makaron na przykład, a twaróg z jogurtem naturalnym i warzywami zjedz przed snem.

ZDR

Co o tym myślicie ??

7:00 ŚNIADANIE
-mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g
-2 jaja+ warzywo
-20 g orzechów
-warzywo

10:00 II śNIADANIE
-ryż brązowy 100g+Oliwa z oliwe
-2 Kromki chleba z szynka/Mięso/Jajka

13:30-14:00 OBIAD
-Ryba/Mięso/Jajka/Obiad + iliwa z oliwek
-100g ryżu brązowego
-warzywo

16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY
-Ryba/Mięso/Jajka
-100 g ryżu brązowego

ok.18:00 TRENING
po treningu odrazu bananka

20:00 KOLACJA
-Makaron+ Mięso/Ryba/Jajka

22:00 Druga kolacja
-100 g twarogu półtłustego
-Warzywo

Nadal brakuje posiłku potreningowego.
Kup tran do diety.

Tą kolacje po treningu daj około 19.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-20 13:26:41

Nadal brakuje posiłku potreningowego.


Jest to niby banan

Kup tran do diety.

Chodzi o te tabletki ? Bo sie tylko z takim tranem spotkałem.
Kiedy on ma być spożywany ??

Tran mogą być tabsy/płyn 2x5ml w ciągu dnia.
W kazdym posiłku masz mieć białko pełnowartościowe. Po treningu masz mieć białko i węgle. Ma to być drugi co do wielkości posiłek w ciągu dnia po śniadaniu. Banan to taki skromny dodatek.

Pozmieniałem trochę moja dietę mogli byście ocenić, oraz w zaokrągleniu podałem zawartość białka.

Dodam waga: 75kg
Wzrost: 184

Wie ze z wyliczeń średnio 2g białka na 1kg masy to suma moich bialek powinna wyjść 150, ale dietę podliczałem jak bym jad same jajka %) które niewykluczana ryby, kuraka, oraz zamówiłem narzie serwatek białkową zobaczymy co z tego wyjdzie nie mam zamiaru się na niej opieraec w mojej diecie ale bedzie dopełnieniem.

7:00 ŚNIADANIE(B:24)
-Mleko 300ml 0,5 %lub swojskie(B:10,5) + płatki pszenne 100 g(B:9)
-2 jajka 120G(B:15)
-warzywo
-orzechów.
4
10:00 II śNIADANIE(B:27,1)
-ryż brązowy 100g(B:7,1)
-Oliwa z oliwe
-2 Kromki chleba(B:5)
-Szynka(B:20)/Mięso(B:20)/2 jajka 120g(B:15)
-warzywo


13:30-14:00 OBIAD {B:22,1)
-Szynka 100g(B:20)/Mięso100g (B:20)/Ryba/2 jajka 120g(B:15)
-iliwa z oliwek
-ryż brązowy 100g(B:7,1)


16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY (B:22)
-Szynka 100g(B:20)/Mięso100g (B:20)/Ryba/2 jajka 120g(B:15)
-ryż brązowy 100g(B:7,1)


18:00 TRENINGpo treningu odrazu bananka



19:00 KOLACJA (B:26)
-Makaron 100g (B:11)
-Szynka 100g(B:20)/Mięso100g (B:20)/Ryba/2 jajka 120g(B:15)

22:00 Druga kolacja (B:18)
-100 g twarogu półtłustego (B:18)

(B:139)

Od poniedziłku zaczynam dietke i ostre ćwiczenia, miałem dydzień przerwy bo brakawało mi sił na dalszy trening i nie wiem czemu wie ktos czym jest to spowodowane zamias z tygodnia na tydzien było mi coraz lzej to jest mi coraz ciężej mam nadzieje ze jak zacznę sie zdrowo odrzywiac to sie juz naprawi, czy napoje energetyczne pomagaja podczas treningu ?

A jest coś lepszego po treningu niz ten banan bo wyczytałem z tabeli że bana niema zbyt specjalnych właściwość ani równiez duzo białka.

Przepraszam za błędy



Zmieniony przez - Pawel3105 w dniu 2008-06-21 20:06:45

Czekam na sogi )

Zmieniony przez - Pawel3105 w dniu 2008-06-21 20:07:28

Zmieniony przez - Pawel3105 w dniu 2008-06-21 20:07:59

Kupiłeś koncentrat białek serwatkowych czy serwatkę ? Jak serwatkę typu np. z RolMlecza to nic to jest nie warte, zawiera samą laktoze i znikomą ilość białka, ładnie się od tego puchnie fatem.

7:00 ŚNIADANIE(B:24)
-Mleko 300ml 0,5 %lub swojskie(B:10,5) + płatki pszenne 100 g(B:9)
-2 jajka 120G(B:15)
-warzywo
-orzechów

Stawiaj na owsiane, pszenne do smaku.

10:00 II śNIADANIE(B:27,1)
-ryż brązowy 100g(B:7,1)
-Oliwa z oliwe
-2 Kromki chleba(B:5)
-Szynka(B:20)/Mięso(B:20)/2 jajka 120g(B:15)
-warzywo

Chleb zbędny.


13:30-14:00 OBIAD {B:22,1)
-Szynka 100g(B:20)/Mięso100g (B:20)/Ryba/2 jajka 120g(B:15)
-iliwa z oliwek
-ryż brązowy 100g(B:7,1)

OK, dodaj warzywa.


16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY (B:22)
-Szynka 100g(B:20)/Mięso100g (B:20)/Ryba/2 jajka 120g(B:15)
-ryż brązowy 100g(B:7,1)

Tu postaw zawsze na pierś z kuraka lub chudą rybę.


18:00 TRENINGpo treningu odrazu bananka

OK

19:00 KOLACJA (B:26)
-Makaron 100g (B:11)
-Szynka 100g(B:20)/Mięso100g (B:20)/Ryba/2 jajka 120g(B:15)

Tu też stawiaj na chude ryby albo pierś.

22:00 Druga kolacja (B:18)
-100 g twarogu półtłustego (B:18)

OK, dodaj warzyw.

Napoje energetyczne to zły pomysł, mają mase cukru. Już lepiej wypić przed treningiem kawe, która też daje kopa albo zakupić kofeinę w tabsach.

Być może miałeś mało siły, bo dieta kulała, za mało kcal było może. Teraz wygląda to ok, powinno być coraz lepiej, powodzenia - Pozdrawiam

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-21 20:15:39