FBW na

ja od września trening lafaya - wcześniej 2x przez 2m-ce na siłce jakoś w liceum jeszcze no właśnie z planem kłopot mam, bo chcę fbw, ale leczę kolano ( jeszcze to potrwa pewnie przez cały wrzesień ) i nie mogę robić siadów, ani zbytnio mc ( za duży nacisk na rzepkę ).

[...] pierwszego posiłku w ciągu dnia - śniadania? Czy jest w ogóle możliwość pogodzenia tych dwóch funkcji niczego nie tracąc? Jeśli tak, to w jaki sposób ułożyć dietę na resztę dnia? Według normalnych zasad? Dietę chcę ułożyć na masę, trening mam FBW 3 razy w tyg. (Jeśli ma to jakieś znaczenie) Zmieniony przez - Rozano w dniu 2013-02-09 14:16:56

Zadam jeszcze jedno pytanie.Ćwiczę FBW 3x w tygodniu... mój plan to Przysiady 10-12p x3s WL(wyciskanie leżąc) 10-12 x3 MC 10-12 x3 Military Press 10-12 x3 WL wąskim 10-12 x3 Uginanie ramion w staniu z sztangą łąmaną 10-12 x3 Plan ten był gotowy układany przez Traktor71 I zastanawiam się czy nie dać czegoś na plecy ?? gdyż z tych ćwiczeń [...]

Chodzę na siłownie w PON SR PI robię FBW i mam darmowa siłownię w wtorki i czwartki. W jaki sposób mogę to wykorzystać? Jakie partie mogę ćwiczyć i jakie są to ćwiczenia? Przedramiona, nadgarstki, łydki, kaptur? I czy w dni treningowe moge np na wieczór jeszcze pompeczki porobić solidnie?

[...] się zyskać. Proszę głównie o odpowiedź na pytanie o to, czy w dalszym ciągu mam ćwiczyć wymyślonym przez siebie a przedstawionym powyżej systemem, czy zmienić trening np. na FBW. Rozpisałem sobie coś takiego: 1. Prostowanie nóg w siadzie 3 x 15 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do karku 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem [...]

[...] : Wyciskanie sztangi leząc 10/8/8 (40 sekund odpoczynku) Rozpiętki 10/8/8 Podciaganie sztangi do klatki w opadzie 10/8/6 (minuta odp) modlitewnik 12/12/12 (minuta odpoczynku) szrugsy 10/8/6 To praktycznie moj cały plan Pozdrawiam wiec? dla ciebie nawet pasowalby plan ACT czyli zaczac od 0. Plan ktory podalem 3x w tygodniu, tak jak normalne FBW.

Witam proszę o korektę wiek 17 waga 63 wzrost 178 staż na poważnie 0 cel masa dieta jest suple-nie osprzęt:ławka sztanga hantle drążek przeciwwskazania nie ma FBW PON SRod PT A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 [...]

[...] "winka" db pharma 10 stanazolol 50mg/1ml pozytywnie poszlo Ćwiczyłem spiltem: klatka-triceps plecy-biceps barki-kaptury i brzuch codziennie teraz chciałbym FBW ale tylko 2 dni w tyg. ponieważ nie mam więcej czasu poza tym pływam i gram w kosza dla rekreacji. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: [...]

[...] wyciag Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa tse ostrowia + ogólny zarys poprzedniego planu, np. podział jeśli split, kolejność jeśli FBW etc, oraz czy efekty były zadowalające, i ile czasu trwał ostatni plan treningowy. poprzednie HST wyniki zadawalajace mimo braku suplementow. Przysiady ze sztangą 3 [...]

gilbertos za ciężki plan jak na niecałe 2 tygodnie treningu wskocz najpierw na coś rozruchowego FBW lub każda partia dwa razy w tyg pozdro

Po pierwsze gratuluję rzucenia fajek. Może nie palę tak długo, ale wiem coś o tym jak ciężko rzucić. Zapraszam do działu trening dla początkujących i zaawansowanych, poczytać jakieś artykuły. Z Twojego opisu wynika, że trening, który robiłeś to fbw(full body workout). Uważam, że powrót do niego to dobry pomysł, na pewno lepszy niż ćwiczenie [...]

jak umiesz każdą partię skatować tak, żeby sie musiała az tydzien regenerowac, to split jest ok. Spróbuj przez 2 miesiące porobić FBW, tylko poczytaj najpierw żebyś umiał dobrze trening ułożyć, na pewno nic na tym nie stracisz. FBW=Split=Każdy inny trening robiony z głową.

Chciałem zapytać trenować ACT czy od razu na FBW skoczyć? *Przypominam, że ćwiczyłem rok temu (styczeń,luty), więc jak ACT czy FBW mogę spokojnie zacząć z małymi ciężarami robić?

Cokta na splicie u początkującego masa idzie wolniej niż na FBW więc nie ma podstaw, by robić splita od początku. Venc że tak kulturalnie odpowiem...dobre *******enie nie jest złe

Widzę, że artu _Knife_ to Ty nawet nie przeczytałeś ze zrozumieniem...masz tam dokładnie wyjaśnione, dlaczego FBW działa na poczatkujących lepiej niż split a jak byś nie zauważył na końcu znajduje się informacja kiedy split ma sens.

[...] kilka dodatkowych treningów kształtujących sylwetkę w tygodniu... pachnie mi to solidnym opyerdalaniem się. Wiem jak wygląda konkretny trening SW i ktoś kto chce jeszcze przy 3 treningach w tygodniu dokładać Lafaya lub FBW (podkreślam przy niewielkim stażu) bez diety szybko się wypali. Dobra pomarudziłem trochę ,idę oszamać czikena po hanoisku

[...] sztangi stojąc) - 3 serie. Problemem jest to, że mam mało obciążenia (sztanga i 50 kg obciążenia), ale za to mogę zaoszczędzić sporo czasu trenując w domu. Oczywiście czasem coś zmieniam, ale ogólnie szkielet treningu zachowany... póki co tak to wygląda. Jak dobrze pójdzie to przeniosę się na siłkę niebawem i wtedy popróbowałbym FBW 15-10-5.

[...] stosować Jak chodzi o mój trening, to sam schemat jest bardzo prosty: 1.Wyciskanie szeroko/wąsko 2.Jeden rodzaj wiosła 3.Jedno ćwiczenie na nogi. Takie do bólu uproszczone FBW z priorytetem, czyli to co robiłem od kilku miesięcy, z krótką przerwą na TNC. Do tego różne dziwne metody zwiększające intensywność treningu i jakoś to powoli idzie. [...]

[...] Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/7/11/87b2d0e4ef1940b1956784ea0158d58a.png SIŁA FBW (poniedziałek) Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 30kg/40kg/50kg/60kg/62,5kg Wiosłowanie sztangą RAMPA 5 30kg/40kg/50kg/60kg/62,5kg Push Press RAMPA 5 [...]

Poszukuję jakiegoś zestawu filmików z treningami mobilizacyjnym i rozciągającymi. Najbardziej by mi pasowało, żeby być zestaw np 7 filmików, z krótkim treningiem na każdy dzień tygodnia, tak żeby przerobić całe ciało. Ktoś coś? :-) Jeden filmik, do robienia codziennie, FBW;-) https://www.youtube.com/watch?v=3B-3Khbht5s