FBW na

[...] czyli kiedyś cos tam ćwiczyłeś teraz zaczynasz od nowa ciągły nie przerwalny staż od teraz ok 0??? jesli tak zacznij jakieś fbw na rozruch na 6-8 tyg w stylu jak tutaj ------------> http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-12-05 10:43:27

[...] czasu jako kaprys zjeść, nie po treningu. ;-) Węgle na noc dawałbym jednak złożone i z lepszych produktów niż wafle ryżowe. ;-) Urozmaicasz to jakoś? BTW split przy takiej sylwetce to pomyłka, rozpisz sobie FBW na podstawowych ćwiczeniach, dopiero jak będziesz miał coś mięsa myśl o splicie. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-11-29 12:48:20

hehe pytanie brzmi: czemu bys nie robil FBW na redukcje?? :)

[...] 2 cw po 4 serie. Chyba na barkach najbardziej ci zalezy bo najwiecec cw, ja bym dał 4 serie wyciskania, 3 podciągania, 2-3 unoszenia ale przedniego i 3-4 unoszenia w opadzie. Co do nog to jeszcze dodaj cos na dwugłowe. To jezeli chodzi o ten plan, ale osobiscie radzil bym FBW na początek, sam ostatnio na nim jade i jest boomba!!! Pozdrawiam

[...] 27,5/8 x3 Wyciskanie sztangi na skosie- 32,5/15 37,5/12 42,5/10 47,5/8 Podciąganie- 9,7,5,3 Wyciskanie żołnierskie-12,5/15 17,5/12 22,5/10 Uginanie młotkowe- 10/9 x3 Wyciskanie wąskie- 27,5/10 x3 canecorso- Na razie nie mam żadnej diety, ale staram się jeść dużo i zdrowo. :) Czy nie byłoby lepszym pomysłem rozdzielenie FBW na plan a i b ?

IMO słaby plan. Moja propozycja: Przykładowy trening FBW na 3 dni przeznaczony dla osób początkujących - _KNIFE_ TRENING A,B,A - stosujesz bez zmian dopóki możesz osiągać progres siły i masy! PROGRESJA -2 - 2,5 kg co trening. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] juz wyzej powiedzial pierwsza wizyta jasia to dobry pomysł. A i moim skromnym zdaniem waga i ladny wyglad razem to ciezko moze po kolei ? Poszukaj o diecie na mase.... pelno tego tu.. FBW na poczatek dobry pomysl I jeszcze raz sie powtórzę CZYTAJ nikt za ciebie nie bedzie sie męczył. A i odrazu ci mowie ze nie przytyjesz 10 kg w tydzien ;];]

[...] jak nie bedzie szło to ucinasz wiecej kcal/dokładasz aeroby 2. Rozkład: Białko 2-2,5g/kg tłuszcz 1.3g/kg reszta węgle 3. Możesz mieszać, teraz nie są ci potrzebne żadne suplementy skup sie na diecie 4. Kreta moze byc na czczo, białko według braków w diecie 5. Spróbuj treningu FBW na początek 3-4x tygodniowo 6. Powtórzenia na początku rób ok 8-15

Witam. Czy dobrym pomysłem będzie przejście z FBW na trening obwodowy? Zależy mi na lepszej kondycji, większym poczuciu zmęczenia po treningu, krótszym czasie treningu oraz rzeźbie i spaleniu większej ilości kalorii.

Plan FBW na masę A Plecy: - Martwy ciąg 2s -podciaganie na drążku 2 s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s -żuraw 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s Barki: -wyciskanie żołnierskie 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -brzuch dolna partia 2 s B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s -skłon [...]

Ćwiczyłem FBW na siłowni z trenerem w wakacje. miałem przerwę ok. 2 miesięcy. Chciałem zacząć ćwiczyć na masę i podałem tylko plan do sprawdzenia, które ćwiczenia są dobre, a które nie itd. Które mogę robić i nie obawiać się czy od tego nie urosnę.

Za bardzo przekombinowany ten plan. Jak masz tylko dwa dni w tygodniu to zrób podstawowe fbw na ciężkich wielostawowch ćwiczeniach.

Alucard myslisz, ze kolega potrzebuje ACT, jesli biega na 10km? IMO nie bardzo. Ja zaproponowal bym proste FBW na poczatek, a pozniej pomysleli bysmy o treningu dynamicznym w przyszlosci, ktory byl by bardzo na miejscu dla kulomiota zdr.

FBW na początek zastosuj. nie pożałujesz

FBW na forum masz pełno planow tylko dopasuj

Nie dziwne że spadek siły, jak plan w ogóle sie prawie nie zmienił... Jeśli cel masa to możesz znowu spróować spilta tylko konkretnie pozmieniać ćw lub wrócić do FBW na 5 tygodni potem spilt

Siema, dzisiaj i wczoraj jednak bez treningu. Postanowiłem odpocząć i przenieść FBW na niedzielę, bo po całym tygodniu pracy w piątek byłem już mega zajechany. Dieta zgodnie z planem cały czas. Od poniedziałku 3 tydzień i nie zbijam jeszcze kalorii. Jutro rano się pomierzę i wrzucę pomiary.

[...] wąskim chwytem 3s po 10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s po 10 - Unoszenie z opadu 3s po 10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanglą w chwycie młotkowym 3s po 10 jest ok ?? :) Jeszcze mam takie pytanko ćwiczył ktoś tym planem FBW na mase?? Daje to efekty ?? Opłacalny trening ?? Pzdro

[...] dziecko, gotowałem obiady i tak dalej, a międzyczasie pyk - i trening zaliczony. Więc to jest może jakaś opcja? Boks wiadomo - dojechać musisz. Ale siłka może być w domu. FBW na pewno. Ew. jakiś trening tylko z obciążeniem własnego ciała. Jak będziesz dobrym bokserem, to po grzyba Ci w sumie wielka masa? W pewnym momencie szybkość i [...]

Bery miesiac przerwy to nic strasznego Spokojnie moze zaczac FBW na mniejszych ciezarach zdr.