Trening do sprawdzenia

Witam, mam 17 lat. Ważę 52 kg i 165 cm. Jestem niski strasznie i nie wiem zbytnio jakie ćwiczenia mogę robić a jakich nie. Dietę chcę zacząć stosować tylko nie wiem czego i ile mam jeść. Staram się jak najwięcej jeść białka. Nie stosuje żadnych odżywek itp.

pon. Klatka/triceps/brzuch:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10
5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10
6.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10
7.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x14
8.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x30
9.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 4x24
10.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 4x15

środa plecy/biceps/brzuch:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x10
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 4x10
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x10
4. MŁOT nie wiem jak to się fachowo nazywa ale równocześnie podnoszenie sztangielek stojąc.
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x10
6.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x10
7.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10
8.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ SZTANGIELKAMI 4x10
9.”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 4x10
10.WZNOSY BARKÓW 4x10
Brzuch te same ćwiczenia co wyżej..

Piątek barki/nogi/brzuch:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
2.Wyciskanie sztangielek 4x10
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
5.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15
6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x15
7.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x15

wklej ankietę https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

20 serii na klate??tyle to chyba nawet arnold nie robił 2s rozgrzewkowe +10-12 s na duże partie małe 2s rozgrzewkowe 8 s głównych to maks

p

Za dużo? Robię to z małym nakładem.

no właśnie wystarczy 3 ćwiczenia złożone po 4 s i powinieneś dobrze poczuć mięsień jesli jestes w stanie zrobic 20 s to znaczy ze ciezar najprawdopodobniej do d...

poczytaj sobie artykuły podwieszone ja proponuje ci FBW przez 6-8 tyg a potem ew na split przejdz. Do tego trzeba mieć podstawy

mógłbyś raźniej?:D

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html  poczytaj oFBW

Ćwiczyłem FBW na siłowni z trenerem w wakacje. miałem przerwę ok. 2 miesięcy. Chciałem zacząć ćwiczyć na masę i podałem tylko plan do sprawdzenia, które ćwiczenia są dobre, a które nie itd. Które mogę robić i nie obawiać się czy od tego nie urosnę.

tym bardziej jeslsi miales przerwe to Fbw unikaj maszyn , rób na wolnych ciezarach na duze partie po 4 s na male po 3s cwiczenia ze sztnga i hantlami