FBW na

[...] jesteś jednak 10kg cięższy ode mnie ^^. Ogólnie to wg mnie na duże partie powinieneś robić 4 serie, to znaczy MC, Wyciskanie, przysiady, drążek... ja mam w moim planie FBW na jednym treningu wyciskanie na płaskiej a na drugim na skosie górnym, aczkolwiek poręcze są dobre, choć ja szczerze mówiąc nie mogę wyczuć do końca tego ćwiczenie w [...]

Poweim tak... wiekszosc wykonuje FBW na poczatku... Ja jednak nigdy tego rodzaju treningow nie robilem... Zawsze atakowalem spilta... zmieniaj treningi co 2-3 miesiace i bedzie git... Najwazniejsza jest porzadna dieta... Dopytaj sie o to w dziale... trening do wymiany... rob po 12 seri na duze partie na male po 9... rospisz sobie tak ... [...]

Nie powinniśmy oceniać czyjegoś planu bo zapewne za niego zapłaciłeś ale ja bym poszedł zupełnie inną drogą. Po 3 miesiącach byś dalej trenował na podstawowym fbw na wolnych ciężarach, a nie maszynach. Co zmienia fakt, że zapłaciłem za ten plan? Chciałbym uzyskiwać optymalne rezultaty (na swoje możliwości), więc mam wątpliwości...

To wtedy będzie ćwiczył systemem fbw. Na tym forum panuje raczej konsensus w kwestii jego skuteczności: fbw jest wskazane dla początkujących. (choć nie tylko dla nich)

Dla poczatkujacego ? Ludzkie FBW na 1,5 miesiaca-3miesiace, dla nauczenia sie wszelkich cwiczen. Potem partia 2*tydzien - ale ludzko. Jezeli chce wiazac sie z karate na dluzej, to proponuje 2*tydzien nie zmieniac na nic innego przez najblizszy rok i zainteresowac sie odmiana dla atletow. Polecam ksiazke "High-treshold muscle builing" [...]

Kuba, Rafał - sogi poleciały w Waszych wątkach o przemianach. Gratulacje Panowie, gratulacje. Biorę się za siebie dalej zainspirowany Waszą pracą. Zmienię tylko FBW na splita, bo już siły brakuje na wszystkie partie trochę.

Jeżeli masz tyle doświadczenia co na wf to nie polecę Ci takiego splitu jak masz ;) Wiadomo każdy jest inny i wszystko jest indywidualne. Weź jakiś gotowy plan FBW na trzy dni. Porób go jakoś czas aż się rozkręcisz. Skup się na technice i solidnie się przyłóż. Nie poddawaj się jak odrazu nie będzie Ci szło ;) Jesteś nowy na siłce więc zmiany siły [...]

Nie wiem jak pozostali napiszą jeśli wejdą ale na 3 dni to ja bym celował właśnie w jakieś plany całościowe, Knife ma fajne FBW na body factory, WODYNowe 15-10-5 też dobry plan. Jesli już miałbym się pchać w plany dzielone na 3 dni to push/pull albo push/pull/nogi...

Trening to typowe fbw, na forum przeciez pelno tematow od tego... Dzisiaj zrobilem pierwszy raz trening 5x5 dr.squata, trening jest niezly, co do dietki chyba zwieksze na 3600 kcal i zobacze czy waga bedzie szla w gore. Zmieniony przez - roman322 w dniu 2013-10-08 21:43:34

Ja to bym w ogóle olał robienie 5x5 przy Twoich wynikach siłowych i tylko 2 dniach treningowych w tyg, zamiast tego wziął hst/fbw na 15-10-5 powt co wyjdzie Ci 3x lepiej na zdrowie, bądź plan DEDYKOWANY NA 2 DNI, bez kombinowania na własną rękę. Nie rozumiem schodzenia na tak niskie zakresy powt przez ludzi początkujących, mających słabe [...]

Siema. Chciałbym się zapytać czy mogę zmienić trening fbw na splita? Ćwiczę już 4 miesiące fbw i czuje że nic więcej już nie idzie. Z góry dzięki. kwestia co nie idzie? masa? sila? obrastasz w tluszcz, zamiast muscle?

[...] Mam jeszcze parę pytań: 1. Gdzie mogę się zważyć na takiej wadze(siłownia,lekarz sportowy) 2. Ile kilo powinienem zyskać po masie? 3. Ile czasu powinien trwać ten cykl FBW na masę 4.Czy duża wada wzroku(zez+dalekowzroczność(+5,0)) nie jest przeszkodą w uprawianiu tego sportu? Czy macie jakąś wiedzę na ten temat? tg3 dzięki za odpowiedź.

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html poczytaj tutaj o treningu ACT, FBW. na początek. trenujesz 3x w tygodniu. Sam spróbuj coś ułożyć, przy okazji pochłoniesz trochę wiedzy i zaczniesz czaić o co chodzi. wklej następnie tutaj i poprawimy twój plan. Co do tego jak [...]

Plan FBW na mase oczywiście: (10-12 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s Przedramię: - [...]

W pol roku z 40 na 65 lekko powinno pojsc... Ale co do planu FBW. Na poczatek poczytaj o tym w treningach podwieszonych ... uloz i wtedy pogadamy bo to co zrobiles to takie lekko lipne jest. Wesolych

Dales niski neat, laj? Mysle, ze bezpieczniej bedzie wystartowac z poziomu 2800-2900. Aeroby po co krecisz? Przy tej kalorycznosci jaka zaplanowales co zrobisz za. miesiac, za dwa? Bedziesz 6 razy chodzil na silownie czy biegal dwie godziny dziennie? Jakie masz fbw na 4 dni w tyg? Wygodnie Ci jesc 6 posilkow? Szczegolnie, ze te okolotreningowe sa [...]

tak mi doradzili na tym forum :D zeby przejsc z FBW na ten plan co teraz mam

tak 3 razy tydzien. Osobiscie radze na poczatek zrezygnowac z zabiegow typu 15-10-5, tylko skupic sie na zwyklym FBW na mase i zakresem do 8 powt. Systemy 15-10-5 sluza bardziej do poruszenia miesni gdy juz nie mam tak dobrych efektow

[...] potem w celach piszesz " dalsza redukcja" a w dodatku jestes ekto wiec chyba redukcja nie wchodzi w gre po tak malym czasie robienia masy .. Cos nie tak. Jezeli FBW na Ciebie dziala swietnie to cwicz nim ( tylko ciezko bedzie bez nog ), mozesz co jakichs czas przeplatac go splitem, ACT jako regeneracje.. Tylko Ty wiesz co dla Ciebie [...]

a skąd pomysł na split przy takiej sylwetce? Wróć do podstaw i rozpisz sobie porządne FBW na wolnych ciężarach. Co do basenu - nie sam basen ma tu znaczenie, a obniżona temperatura wody w stosunku do temperatury ciała, od cały sekret.