knife, viren, traktor i inni split do oceny

znajomy napisal mi plan na mase i chce sie dowiedziec czy sie nadaje,ostatnio moj plan to split partia 2 razy tydz ale nie mam czasu na 4 dniowy trening wiec jest to split 3 dniowy na dwa zestawy, podobno niezly;

pon: klata tric tydzien 1.

wyc na plaskiej sztanga rampa 5 pow
wyc skos gora sztangielki rampa 10 pow
rozpietki rampa 12 pow

tric pompki na poreczach rampa 6 pow
wyciag gora 12 12 12 12

pon klata tric 2 tydz

wyc skos w dol sztanga rampa 6 pow
wyc na plaskiej sztangielki rampa 8 pow
przenoczenie hantli rampa 10 pow

tric wyc wasko lezac rampa 8 pow
modlitewnik 12 12 12 12

sroda plecy bic tydz 1

mc klasyk rampa 6 pow
podciagani na drazku rampa 8 pow
wioslo jednoracz rampa 10 pow

bic

uginanie ramion ze sztanga rampa 10 pow
wyciag dolny 12 12 12 12

sroda plecy bic tydz2

mc sumo rampa 8 pow
wioslo sztanga rampa 5 pow
sciaganie drazka wyc gornego rampa 12 pow

uginanie ramion ze sztangielkami rampa 8 pow
modlitewnik 12 12 12 12

piatek nogi bary tydz 1

przysiad pelny rampa 9 pow
wykroki ze sztanga rampa 10 pow
uginanie nog w siadzie 12 pow
wspiecia 2-3 serie max ciezar ostatniej seri z przysiadu
barki

push pres rampa 6 pow
unoszenie hantli bokiem w opadzie 12 12 12 12
unoszenie hantli bokiem 12 12 12 12
wyc hantli stojac 12 12 12 12

piatek nogi barki tydz 2

siad na box rampa 6 pow
wykroki z hantlami rampa 7 pow
uginanie nog lezac rampa 11 pow
wspiecia 2-3 serie max

barki

wyc zolnierskie rampa 10 pow
unoszenie ramion bokiem w opadzie 12 12 12 12
unoszenie ramion bokiem 12 12 12 12
unoszenie ramion w przod 12 12 12 12 wszystko z linkami wyciagu

prosze o fachowe opinie



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 85 kg

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 r

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bcaa

Zmieniony przez - apollo12 w dniu 2011-05-09 22:17:44

Bo zadaniem FBW nie jest izolacja poszczególnych mięśni i ćwiczenie ich osobno .

Są wystarczająco pobudzone do wzrostu, może nie w sposob taki jak tobie się wydaje czyli ćwiczenie na konkretyny mięsień tak aby tylko on pracował/lub byla na niego przełożony ogrom pracy ale pracują, sporo...

Ja osobiście bym tak nie łączył partii...

Robiłeś kiedyś FBW ?

odswierzam

mozesz rozwinac swoja wypowiedz. fbw pierwsze 8-9 miesiecy

Uważam, ze takie splity 3 dniowe to kiepski pomysł.

Napisz jak u ciebie z cięzarami w podstawowych ćwiczeniach i na jakim FBW ostatnio ćwiczyłeś.

zadko sprawdzam ale jakies; mc 130* 8 przysiad 135*6 wl 110*4 fbw najpierw mialem 1 zestaw po 2 miechach 2 zestawy nie bede tu sie rozpisywal ale standardowe fbw; nogi plecy klata barki bic tri

Zmieniony przez - apollo12 w dniu 2011-05-09 22:32:21

Nie wiem jak pozostali napiszą jeśli wejdą ale na 3 dni to ja bym celował właśnie w jakieś plany całościowe, Knife ma fajne FBW na body factory, WODYNowe 15-10-5 też dobry plan.

Jesli już miałbym się pchać w plany dzielone na 3 dni to push/pull albo push/pull/nogi...

to co jest zlego w 3 dniowych splitach i czy ten trening jest ok z tego co wiem to jest chyba standardowe polaczenie parti, interesuja mnie konkretne fachowe odpowiedzi ;d

podbijam

Właśnie, standardowe połączenie...

Nogi powinny mieć osobny dzień jak już bo to połowa ciała.

a co myslisz o polaczeniu: klata +plecy , barki+bic + tric, nogi+prostowniki ?