pon: klata tric tydzien 1.
wyc na plaskiej sztanga rampa 5 pow
wyc skos gora sztangielki rampa 10 pow
rozpietki rampa 12 pow
tric pompki na poreczach rampa 6 pow
wyciag gora 12 12 12 12
pon klata tric 2 tydz
wyc skos w dol sztanga rampa 6 pow
wyc na plaskiej sztangielki rampa 8 pow
przenoczenie hantli rampa 10 pow
tric wyc wasko lezac rampa 8 pow
modlitewnik 12 12 12 12
sroda plecy bic tydz 1
mc klasyk rampa 6 pow
podciagani na drazku rampa 8 pow
wioslo jednoracz rampa 10 pow
bic
uginanie ramion ze sztanga rampa 10 pow
wyciag dolny 12 12 12 12
sroda plecy bic tydz2
mc sumo rampa 8 pow
wioslo sztanga rampa 5 pow
sciaganie drazka wyc gornego rampa 12 pow
uginanie ramion ze sztangielkami rampa 8 pow
modlitewnik 12 12 12 12
piatek nogi bary tydz 1
przysiad pelny rampa 9 pow
wykroki ze sztanga rampa 10 pow
uginanie nog w siadzie 12 pow
wspiecia 2-3 serie max ciezar ostatniej seri z przysiadu
barki
push pres rampa 6 pow
unoszenie hantli bokiem w opadzie 12 12 12 12
unoszenie hantli bokiem 12 12 12 12
wyc hantli stojac 12 12 12 12
piatek nogi barki tydz 2
siad na box rampa 6 pow
wykroki z hantlami rampa 7 pow
uginanie nog lezac rampa 11 pow
wspiecia 2-3 serie max
barki
wyc zolnierskie rampa 10 pow
unoszenie ramion bokiem w opadzie 12 12 12 12
unoszenie ramion bokiem 12 12 12 12
unoszenie ramion w przod 12 12 12 12 wszystko z linkami wyciagu
prosze o fachowe opinie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 85 kg
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1,5 r
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: bcaa
Zmieniony przez - apollo12 w dniu 2011-05-09 22:17:44