film

[...] 8 x cc 8 x cc 8 x cc Uginanie nóg leżąc 4 x 12-20 regresy 12 x 30 14 x 25 16 x 20 20 x 15 Spiecia lydek ze sztanga na podkladkach 4 x 10-15 30 x 60 15 x 70 20 x 80 20 x 90 < film + brzuch: allachy caly stos x 20p x 3s skrety tulowia z ciezarem 3 x 20 dwojki zrobione w rowne 30min FILMY: 80KG [...]

[...] sztangi sprzed glowy siedzac 5 x 8 12 x 27 9 x 37 8 x 42.5 8 x 47 8 x 51 8 x 57 < z zapasem :) Unoszenie bokiem siedząc 5 x 20-18-16-14-12 20 x 5 18 x 6 16 x 6 12 x 6 < film, 12 dobrze, tam reszta takie chvj vi co w zasadzie %) 12 x 7 Odwrotne rozpietki 5 x 15 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Bajc: Uginanie hantli naprzemian z supinacją 4 [...]

ej no Pany wczoraj siadłem 140 x 3 i mam film z tej serii :-) a kiedyś 130 ledwo na 2 repy więc progres jest ! bez lipy.

Bary + bajc Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 5 x 8, +5kg 8 x 25 8 x 35 8 x 45 8 x 55 7 x 60 Unoszenie bokiem siedząc 5 x 20-18-16-14-12 20 x 5.2 18 x 6 16 x 6 14 x 7 < film 12 x 7 < lub z tej serii Odwrotne rozpietki 5 x 15 < przerwy 1 min moze mniej 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Bajc: Uginanie hantli naprzemian z supinacją 4 x 12-8 [...]

PLECY wiosło nachwyt w opadzie 5-6 x 10 +10 10 x 80 10 x 100 10 x 110 10 x 120 10 x 120 8 x 130 wiosło HANTLĄ cieżko 5 x 8-6p 8 x 30 8 x 40 8 x 50 < film 8 x 55 8 x 60 Podciaganie na drazku szeroko do klatki 5 x max 8-7-6-5-5 A.Sciaganie wyciagu górnego waskim chwytem || 3x 12 12 x 3 x 42.5 B.Pullover 3 x 12 12 x 3 x 12.5 MC maly ciezaraz z max [...]

[...] z supinacją 4 x 12-8 12 x 15 10 x 17.5 8 x 18.7 < 1 osz 6 x 19.9 < 2 osz cable row czy jak sie to nazywa %-) nadgarstki nieco weziej niz zwyke ale tez szeroko 4 x 12 (jest film z tego) 12 x 15 12 x 15 12 x 20 10 x 20 "Modlitewnik" jednoracz 3 x 15 max spiecie i wolne opuszczenie 15 x 8 15 x 8 15 x 8 Filmy: Bok 1s [...]

[...] chyba lepiej technicznie niz ostatnio 8 x 80 8 x 90 11 x 100 10 x 110 11 x 120 11 x 130 wiosło hantla cieżko 5 x 10 +5kg 10 x 32.5 10 x 42.5 10 x 52.5 10 x 62.5 8 x 72.5 <film A.Sciaganie wyciagu górnego waskim chwytem || 3x 12 +3p wiecej 15 x x 45 15 x 42.5 B.Pullover 3 x 12 +3p wiecej 15 x 2 x 15 15 x 10kg MC maly ciezaraz z max dopieciem [...]

miałem troche zajechany ten tydzien i nie bylo jak ich ogarnać a też czekałem na film z przysiadu w regresie bo kumpel mial mi wysłać i ni uja, nie wysłał a nie bede czekac tydzien %-)

[...] Wysoki step 3-4s 10p (staly ciezar) 10 x 17 8 x 17 8 x 17 Faza negatywna w formie syzyfek i pozytywna w waskim hack siadzie + ss seroki siad na maszynie 4 x 14-10 8 x 20 < film 8 x 20 10 x 30 10 x 30 Lydki Spiecia na hack maszynie 3 x 50kg x 30p spiecia jednonoz 3 x max Brzuch Podciaganie nog na dragu 3 x 15 spiecia lezac 3 x 20 Filmy: regres [...]

[...] duzo %) 12 x 35 12 x 30 20 x 25 dwojki: Zbieranie grzybów 4 x 10 10 x 25 10 x 25 10 x 25 10 x 25 "lawka rzymska" 3 x 30p :-) 30 x cc 30 x cc +5kg 15 x cc i 5kg + 15p z cc < film 5p x 20kg. 10x 5kg. 10 x cc +brzuch: podcaiganie kolan na drazku 3 x15 spiecia lezac 3 x 20 Filmy: ostatnia seria, na kompie widać nawet zylke na plecach nad lopatka z [...]

juz laduje film z wiosla na setce %-)

[...] watroby drobiowej, 7 zoltek Komentarz dnia: Fajny trening, zmeczony jakos mega nie bylem nawet po aero, nie wiem co jest grane :D na na kolejne dni za to mega, mega domsy na nogach, prostowanie super weszło w czwórke, paliła niesamowicie, film z 3 serii nagrany. Ogolnie wszedzie podokładane Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-11-29 10:16:39

Plecy : Martwy b.mocno 5-6x 8 < coś al'a rampa 8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /7x130 / 8x140 /4x 150 /4x 150 8x65 /8x85 /8x105 /8x125/7x135/ 8x145/6x155/6x 155< film 8x60 /8x100 /8x120 /8x130/8x140/ 8x150/4,5 x 160 Podciaganie na drażku 4 x max 10-8-7-6 10-8-7-6 10-8-7-6 Wislo w pochyleniu 6 x 8 8x65/8x80/8x90/8x90/8x110/8x120 [...]

[...] bo daje zwykla lawke poziomą a pod nią z jednej strony układam krążki takie dvpniaste, i mniej więcej 45-55st wychodzi, raczej nie więcej. Zresztą 4-5 stron wczesniej jest film z tego skosku to możecie luuknąc ;) a ciezar podaje rzecz jasna z grygem %-) PS. porobilem dzis foty z aktualnej formy %) wrzuce je pewnie wieczorem :-) Zmieniony przez [...]

A taką bekę miałeś z antka ;( Już możesz skończyć pyerdolić i prowokować karzełku. Każdy miał też z Ciebie bekę jak wstawiłeś film z drygającym fajfusem podczas wyciskania leżąc, to się głupio tłumaczyłeś, że nie masz 12cm czy iluś tam... podobnież z Huberta jak weszła jego dupa na forum i napisała, że mu nie dryga i spuszcza się wodą. Chcesz [...]

[...] 3x15-8 15x100 /12x110 /9x120 Odwrotne rozpietki 3 x 15-30 15x 7 /20x 5 /3 x 30 Filmy: wioslo, chyba 80kg http://www.youtube.com/watch?v=4ry2giq9s4w podc 3s. urwało film w polowie http://www.youtube.com/watch?v=Fk1JWkJ6Alg wioslo 20p http://www.youtube.com/watch?v=gZoDXPQvOb8 2 superseria http://www.youtube.com/watch?v=AmRndr9F-GE MC [...]

Jasne, urwało w połowie film z podciągania. :-)) To wiosło fajne, fajnie pompuje, ale stabilne podstawki trzeba mieć. U mnie niestety takich brak, a na talerzach nie ma opcji. Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2014-02-14 13:54:12

[...] Ćwiczenia dodatkowe na bica, wywalam, zostawiam tylko dipsy w lekki dzień WL. Wszystko super, mimo że progres to nadal zapas wielki, sztanga se technicznie lata. Daje filma z boxów, mam nadzieję że lepiej z siadaniem w tył? A tu przedstawiam bardzo skuteczne i nowatorskie rozgrzanie mięśni łydek http://www.youtube.com/watch?v=lELq1wRyjb4 [...]

witam widziałem film , kolego zawsze głowa do góry ,patrz w sufit , to ważne a nawet bardzo ważne no i klata do przodu plecy proste ale najlepiej zapytaj demoluba on ci powie jaka ma byc postawa te 60 kg nie robi na tobie wielkiego wrazenia wiec jak poprawisz technikę to dołożysz kg pozdr

[...] ze sztangą 2 x 12-15, tempo 2010, opd. 30 sec: 10kg (sam gryf) x 15 10kg x 15 Tak wiem, przykra data Trening super, była motywacja i pełne skupienie.... po treningu film mi się urwał na 2-3 sekundy i już zacząłem lecieć w dół Ciężary super dobrałem, idealne żeby szlifować technikę, nad którą trzeba jeszcze popracować. Tylko Ab Crunch [...]