9.02.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 8x10 wszystkie 80 kg film z ostatniej serii http://www.youtube.com/watch?v=4TtOr1nAmsc Pieklo to malo powiedziane Antek 8-O 2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=a2DRosb5dAw Ok, moglibysmy to cwiczenie wrzucic [...]
[...] szedł w górę bez problemów, w przecwieńswie do drugiej strony w ostatniej serii. Wiosłowanie jednorącz 10kg x 10 15kg x 10 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 poprzednio 37,5 kg x 10 Wkleję film. Prawdę mówiąc oprócz najszerszego bardzo czułem nogi, nie wiem czy to kwestia ustawienia +++Pompki na poręczach 3 serie po 10 bez zmian
[...] 70kg x 5 70kg x 5(poprzednio 67,5kg x 5 w jednej serii Ostatnie powtórzenie z minimalną pomocą. Zapas na 3-4 powtórzenia z większym ciężarem. +++wiosłowanie podchwytem 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 (poprzednio 60kg x 5 75 kg dość lekko. stawie film. Dieta: Polecam: Zmieniony przez - Sniv w dniu 2009-01-11 00:39:21
[...] 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 130 kg x 5 140kg x 5 FILM; poprzednio, 112,5 kg x 5 Przy 130 kg siła chwytu zaczęłą szwankować. Przy 140kg ostatnie powtórzenie, na filmie, sztanga wyślizgnęła mi się z uścisku. 150 kg uniosłem z ziemi, ale nie było już mowy o jakimkolwiek pełnym powtórzeniu. Poza tym trening light, strasznie dużo czasu [...]
[...] 10kg x 10 15kg x 10 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45 kg x 6poprzednio 40 kg x 10 Ładnie, aczkolwiek ostatnie serie już mniej dynamicznie. Wkrótce film. +++Pompki na poręczach 6 serii po 10 poprzednio 3 serie po 10 Pompki wyjątkowo ładnie, była siła i motywacja. Jeszcze pozostał zapas na 1-2 powtórzenia w każdej serii.
[...] x 5 47,5kg x 5 52,5kg x 5 ostatnio 45kg x 5 Po mału, po mału do przodu, bez problemów. +++Pompki na poręczach 7 serii, w tym 6 z +10 kg poprzednio 5, bez obciążenia Zaległy film, z wyciskania wąsko, z ostatniego treningu: http://www.sfd.pl/Sniv_%2F_Blog%3A_Lifting_gets_me_High-t450694-s19.html#post7 http://www.youtube.com/watch?v=M6MdQCcydrw
[...] 65 x 3 więc zmieniłem progresję i poszło piękne 62,5.2 ostatnie sere bardziej odczuwalne. Poza tym ok. no to wg zasad powinienes sie rzucic na 67,5!!!!!!!!!!!!!!!!! Zaległy film, z wyciskania wąsko, z ostatniego treningu: ŹLE!! -nie ma mostka -skos w dół niemal niedostrzegalny a lezysz płasko jak kłoda juz lepiej na plaskiej mostkuj jak nie [...]
[...] 3x tydz (cykl 1 miesiąc). Teraz 1 cykl trwał 2,5 miesiąca - dużo nie ćwiczę, więc mniej jem ok, już będzie po staremu, zwiększam wagę zwiększam siłę:) MC sum wszędzie, czy na mniejszych ciężarach mogę robić jak teraz? Niech będzie potrójna seria. a propos tak, patrzę na film i tu jest jednak 67,5 kg za czerwonym krążkiem jest jeszcze czarny 2,5kg
adzik123 Z podrzutem wrzucę niebawem film, ale ja zawsze odkładam na podłogę, po powtórzeniu. w ćwiczeniach dodatkowych minimalne limity są jak do ćwiczeń podstawowych 5,6,7 serii, ale zwykle trudno jest osiągnąc to minimum
nie miałeś mrowienia na twarzy jak po pre-workach?? Ja zawsze mam :). Najgorzej jak przeleże stan zasypiania, czyli zasypiając zaczne z kims gadać albo jakiś film i wtedy dupa, zasypiam zamiast 22-23, po 24. Ale jakość snu jest o niebo inna. Teraz łykam 5 tabs po 500mg.
Dokładnie jw. powyższy filmik powinien zakończyć temat sędziowania bo pokazuje wszystko czarno na białym, już nawet "luźne" spodenki latają w powietrzu. Jeszcze można by wrzucić film z wielokrotnego i będzie komplet ale dajmy już spokój organizatorowi i sędziom. Ale materiał do przemyśleń napewno jest.
[...] w gorze 1/2 problemow by zniknela.Co do sedziny musze przyznac ze popelnila bledy ale zapewniam wszystkich krytykantow teoretykow popelnilibyscie te same bledy.Obejrzalem film ze swojego startu i pierwszej min. czyli 80 ruchow bym sobie nie zaliczyl ale sedzina zaliczala wszystkim tak samo.Sedziowanie to naprawde sztuka . Sedzina wykazala sie [...]
[...] niedopilnowanie odpoczynku masz 6tyg offu. to jest prawie 1/4 sezonu ogrodniczego. - odpoczywaj na ile to możliwe. Zapierdzielasz w pracy, to regeneruj się po niej. Książka, film, śmieszne koty na juttjubie, mobilizacje (!), masaż. Mięśnie mięśniami, siłą siłą, ale zajeżdżanie ich nie wzmocni ich, tylko dobije. No i głowa też musi odpocząć. - [...]