film

[...] ch**owe MC? :P Spójrz sobie w moim dzienniku, co za padaka. Chociaż rzeczywiście przy 170kg x5 już tylko plecy ciągnęły, mam wrażenie. Ale co ja tam wiem xD Tu przypominam film z zeszłego tygodnia, bo jakoś ostatnie wypiski przeszły bez echa : Mam twój dziennik dodany w zakładkach ulubione(jako jeden z niewielu) i czytam każdą wypiskę, ale się [...]

[...] chyba ograniczyć ich liczbę. Za tydzień zarzuciłbym 87,5 kg 6 razy, ale poprzestanę na 4-5. 2. Przysiad- w docelowej weszło 147,5 kg 7 razy. Tak jak obiecałem, wrzuciłem film z siadem z 80 kg: na lekkim ciężarze też nie schodzę górną powierzchnią uda na wys. biodra poniżej linii kolan. Nie wiem co robić... Wydaje się, że waga sztangi z [...]

[...] w zeszłym tygodniu, tylko w ostatniej serii brałem sztangę ze stojaków, w poprzedzających podejściach z ziemi. W tym ćwiczeniu, tak jak w mc, mam kłopoty z propriocepcją. Na filmiku na szczęście wszystko wygląda dobrze, ale podczas ostatniej serii zwyczajnie nie czułem czy chowam tricepsy za uchem. Widać, że wyrobiłem sobie dobry nawyk i sztanga [...]

Jeszcze raz dziękuję wszystkim za gratulacje ;-D Piątek, 13, trening 33, węgle bez zmian Dzisiaj była na treningu mała kontuzja, ale przecież jest piątek trzynastego: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83bd5e767ea7406ea6a67108b3b473f1.jpg Ogólnie rzecz biorąc jakiś amator perorował o tym jak to przysiady pogarszają wyskok i znajomy poprosił mnie o to, żebym [...]

Tam w ostatniej kolumnie na pewno jest regres a nie docelowa 2? film mi nie działa, obczaje innym razem

Masz jakiś film z WL, Dariuszu?%-)

[...] - czy umiesz ściągnąc mocno łopatki do tyłu i DOŁU ? Jeśli tak świetnie, jesli odp brzmi NIE lub SŁABO, pracuj dodatkow po treningu lub w domu nad ich moblinością (ciekawy film autorstwa WODYNA na YT + pare innych). Zakładjąc, że mobilnosc łopatek masz ok - polecam zacząc od wioslowania HANTLĄ. Opad - idealna pozycja - polecam tu wypracowac [...]

[...] spięcie. Łatwiej jest mi robić z zatrzymaniem, niż bez. 5. Ćwiczenie na stożki rotatorów- mały ciężar (1,25kg do 4 kilo), ale czuć pracę mięśnie. Następnym razem wrzucę film do oceny techniki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12404e0e68b04f50a3dbda58abfe5484.JPG Filmy: 2x PP 2x MC 1xWl 3xWiosło [...]

Środa Dietka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f05c22cc1d864189824ba8e37e382d8f.png Następnym razem zamiast jogurtu użyję chyba śmietany, albo przynajmniej jogurtu greckiego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aec8621630aa45eb997206e8d7d0f67b.jpg Uwagi po wczoraj: Tricepsy nieźle napier.dzielają, mimo, że ława była bez docisku. Zobaczymy jak się będę czuł jutro. [...]

[...] Jak zawsze wąskie przeskoki pod koniec rampy. Trochę (to znaczy w chuy) tłoczno było na podeście, ale mimo to wszystko weszło prawie zgodnie z planem. (Dlatego nie ma filmów) Pierwsza seria elegancko, w drugiej nie wskoczyłem za trzecim razem, ale nie próbowałem ponownie. W trzeciej serii dwa razy weszło normalnie, a za trzecim nastąpiło [...]

[...] ponad założenia, ale chciałem zjeść jakieś 100 kcal mniej. Mimo to i tak chodzę głodny ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7015a81a5e34bafa220d5485bbfd140.png Tutaj bardzo ciekawy film, który miałem ogromną przyjemność dzisiaj zobaczyć. Podpisuję się pod nim rękoma i nogami. (Pod całością, a nie pod 10 minutowym fragmentem...) [...]

[...] Trening: Tak jak wspomniałem w tytule- Dzień hańby, albo nawet Dies Irae! http://www.youtube.com/watch?v=fsf3hP1IV0s&feature=watch_response (Wrzucam film, bo mi się przypomniała łacina, na której wykładowca puścił nam ten utwór i chciał, żebyśmy to ze słuchu tłumaczyli. \-) Ferdynand Poyebski, jak każdy latynista, ale [...]

No dobrze ;-) Film jedno, a to co ty tam czujesz drugie ;-) Ale dla mnie nie to samo, bo z martwym punktem rozluzniasz miesnie, a z zatrzymaniem sa caly czas napiete :-P

[...] robię to samo... Wydaje mi się, że gdy robię rwanie/zarzut do pozycji power, to skaczę- tak widać na rwania, to samo było chyba też w zeszły piątek przy power cleanie. (film się nie nagrał, bo kolega mi zrobił zdjęcie %-) ). Ogólnie różnica między zarzutem na 50 kg (żółty talerz), a 90 kg (żółty + niebieski talerz na stronę) jest kolosalna. [...]

[...] raz w życiu robione. 20 x 12 40 x 10 50 x 10 60 x 8 4. Russian Twisty 15 x 30 20 x 30 25 x 30 5. Rotacja zewnętrzna: 3 kg x 15 4 kg x 15 5 kg x 15 Uwagi: 1. Zarzut- film z drugiej serii. Nadal na pełnym zarzucie nie ciągnę po nogach, ale high i low hangi wydają się ciut pomagać. Dodałem też szrugsa w pierwszym ruchu, bo mam wrażenie, że [...]

Środa, Trening + marsz Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/173539f7449148cd9918d3067d17c389.png Trening- domsy standard - plegary + teraz biceps Trening jak zawsze chuyowy w środę, trzeba będzie pozmieniać to i owo. 1. Rwanie na podsiad 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 3 40 kg x 3 50 kg x 3 52,5 kg x 3 55 kg x 3 2. Wysoki ciąg rwaniowy - 7,5 kg 60 kg x 3 [...]

kurfa a miałem sobie jakiś film obejrzeć, to mnie teraz czeka lekturka do północy... ajj jak nie będzie w tym żadnych konkretów(no dobra, sam wątpię w to co mówię) to masz przekichane, zaspamuje ci cały dziennik %-)

[...] Na wyciskaniu żołnierskim 2 powtórzenia więcej i zero oszukiwania. Barki zostały potężnie sponiewierane. 2. Klatka- tu się zepsuł aparat podczas nagrywania i znowu nie ma filmu. Brat mówi, że na 25 kg byłem ciut bardziej pionowo, niż przy 15, także nie ma co szaleć z ciężarami. Na regresie nie pamiętam ile zrobiłem powtórzeń, ale nie jest to [...]

Środa, trening + marsz Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7707141db4b94faab2b96cd9c645e43a.png Trening: (bez wybić) Fronty: 20 x 5 60 x 5 80 x 3 90 x 3 100 x 2 110 x 1 (pas) 115 x 5 115 x 3 (zapas) Regres z 3 zatrzymaniami bez pasa: 90 kg x 5 90 kg x 5 Przywodziciele + odwodziciele superset bez odpoczynku w ogóle 10 kg x 15/15 15 kg x 15/15 20 kg x [...]

Killing- odpisałem u Ciebie Piątek, sam trening, high carb Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6e5c1af5a784ebc99aed34a8c47c62c.png Trening: Hp + zarzut 95 kg x 3 zarzut hp 15 x 2 115 x 4 Oly squat Rampa do 140 (140 x 2) 150 x 4 150 x 3 125 x 7 (bez pasa- tydzień temu chyba w...) Rdl 70 kg x 8 70 kg x 8 70 kg x 8 Wl rampa do 112,5 kg (112,5 x 2) 122,5 [...]