Szacuny
0
Napisanych postów
436
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4895
MisioPysio
Darku powinieneś spojrzeć prawdzie w oczy, nie nadajesz się na pakera idź lepiej do biblioteki poczytaj książki z tabliczką mnożenia . A tak po za tematem to jak masz hajs na komie mógłbyś mi napisać o której jutro będziesz na Herkulesie.
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
Czwartek, Trening + marsz
Micha:
Trening:
1. Rwanie ze zwisu na podsiad 20 kg x 6
40 kg x 3
45 kg x 3
50 kg x 3
50 kg x 3
50 kg x 3
52,5 kg x 3
52,5 kg x 2
2. Zarzut ze zwisu na podsiad 55 kg x 3
70 kg x 3
70 kg x 3
70 kg x 3
72,5 kg x 3
72,5 kg x 2
3. Push Press+ 2,5kg 50 kg x 5
70 kg x 3
80 kg x 2
87,5 kg x 5 (film)
4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia drop 8 kg x 15
5 kg x 10
3 kg x 15
5. Skłony boczne z ręką na karku
30 kg x 10
40 kg x 10
(Bez paska się zesram)
Uwagi:
ZMIENIŁEM ZUPEŁNIE USTAWIENIE NÓG- rozkraczam się jak żaba/prostytutka/moja była i rozrzut wychodzi mi dużo lepiej. WRESZCIE WSKAKUJĘ POD SZTANGĘ- widać to szczególnie na rwaniu. jednak Dołęga wie co robi
Na rwaniu w ostatnim podejściu znowu wywaliło sztangę "za bardzo do tyłu". Zarzut za to dużo lepiej.
PP wymęczony, barki nareszcie dostały w dropsecie, bo zmniejszyłem ciężar.
Szacuny
8
Napisanych postów
2174
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
29766
kurfa a miałem sobie jakiś film obejrzeć, to mnie teraz czeka lekturka do północy... ajj jak nie będzie w tym żadnych konkretów(no dobra, sam wątpię w to co mówię) to masz przekichane, zaspamuje ci cały dziennik
Szacuny
32
Napisanych postów
9627
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
44430
Arta całego nie ogarnąłem, jak znajde czas to na pewno przeczytam od deski do deski, ale widać że nie ma przerostu formy nad treścią, choć znów rozpętała się wojna split vs fbw
Rwania nie ocenie, bo lamie przysiad ale jak piszesz że już poprawnie, to grejt men! Od kiedy uczysz się rwań?
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
Piątek-Świątek, a trening trzeba doyebać
Micha:
Trening:
1. High Pull x 2 -> Power Clean x1 = 1 powtórzenie
+ 2,5 kg
20 kg x 2
40 kg x 1
60 kg x 1
75 kg x 1
85 kg x 1
95 kg x 3 power clean (film)
SAM HP 110 kg x 4 (film)
2. RDL + 5 kg
130 kg x 3
150 kg x 1
160 kg x 6 (film)
3. Oly Squat
+ 5 kg + 1 seria docelowa więcej 60 kg x 3
90 kg x 3
110 kg x 3
(pas) 130 x 2
140 kg x 5 (film)
140 kg x 5 (film)
4. Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem
+ 2,5 kg
70 kg x 5
90 kg x 3
100 x 3
110 x 2
117,5 kg x 5
122,5 kg x 4 bez zatrzymania
DOCISKI
132,5 kg x 2
137,5 kg x 2
142,5 kg x 2
147,5 kg x 0
5. Rozpiętki dropset
18kg x 15
14,5 kg x 10
10 kg x 15
6. Francuz
20 kg x 10
40 kg x 8
50 kg x 6
Uwagi:
1. Hp i zarzut.
Zarzut ok, hp trochę padaka.
2. RDL- myślałem, że weszło 5 powtórzeń, a było 6 Ogólnie plecy wydają się dość proste, a po serii czułem mocno dwójki, także podejście uznaję za udane.
3. Siady- doszedłem do wniosku, że nie ma co się opyerdalać, tylko trzeba dać 2 serie docelowe po 5-6 powtórzeń. Powinno pomóc.
4. Na ławie standardowo brak sił- 122,5 kg było bez zatrzymania, więc powinno pójść więcej razy, ale czuję, że spadki byłby już widoczne, gdybym robił 2 x ten sam ciężar z zatrzymaniem. Dociski szły gładko, aż do ostatniego- prąd momentalnie wysiadł.
5. Rozpiętki- chuyowy ciężar wiem, ale jeszcze nie umiem się wczuć w to ćwiczenie, więc muszę używać większych hantli. Postaram się przejść na mniejsze tak szybko jak to będzie możliwe.
6. Francuz- ok.
Film:
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-27 21:09:43