Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

MisioPysio

Darku powinieneś spojrzeć prawdzie w oczy, nie nadajesz się na pakera idź lepiej do biblioteki poczytaj książki z tabliczką mnożenia . A tak po za tematem to jak masz hajs na komie mógłbyś mi napisać o której jutro będziesz na Herkulesie.

sorry za spam tak propos

Czwartek, Trening + marsz




Micha:




Trening:




1. Rwanie ze zwisu na podsiad
20 kg x 6
40 kg x 3
45 kg x 3
50 kg x 3
50 kg x 3
50 kg x 3
52,5 kg x 3
52,5 kg x 2



2. Zarzut ze zwisu na podsiad
55 kg x 3
70 kg x 3
70 kg x 3
70 kg x 3
72,5 kg x 3
72,5 kg x 2




3. Push Press+ 2,5kg
50 kg x 5
70 kg x 3
80 kg x 2
87,5 kg x 5 (film)


4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia drop
8 kg x 15
5 kg x 10
3 kg x 15


5. Skłony boczne z ręką na karku

30 kg x 10
40 kg x 10

(Bez paska się zesram)

Uwagi:

ZMIENIŁEM ZUPEŁNIE USTAWIENIE NÓG- rozkraczam się jak żaba/prostytutka/moja była i rozrzut wychodzi mi dużo lepiej. WRESZCIE WSKAKUJĘ POD SZTANGĘ- widać to szczególnie na rwaniu. jednak Dołęga wie co robi

Na rwaniu w ostatnim podejściu znowu wywaliło sztangę "za bardzo do tyłu". Zarzut za to dużo lepiej.

PP wymęczony, barki nareszcie dostały w dropsecie, bo zmniejszyłem ciężar.




Film:








Autopromocja:
Napisaliśmy z Antosiem arta, zachęcamy do lektury
https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html



Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-26 22:04:52

kurfa a miałem sobie jakiś film obejrzeć, to mnie teraz czeka lekturka do północy... ajj jak nie będzie w tym żadnych konkretów(no dobra, sam wątpię w to co mówię) to masz przekichane, zaspamuje ci cały dziennik

tez poczytam z tego co zerknąłem to bedzie ciekawe.

Spoko ;) Na razie jaram się tym, że po raz pierwszy dzisiaj udało mi się wykonać coś, co przypomina nawet rwanie:

O, książkę napisali Bardzo ciekawy artykuł

Pandarek

Na razie jaram się tym, że po raz pierwszy dzisiaj udało mi się wykonać coś, co przypomina nawet rwanie

"-Głupio Cię nagrywać, bo nie wiem czy mam Ci mówić ręce cofaj czy w przód czy co, nie wiem w ogóle co powinieneś robić...
-ja też, lol."

Cóż...

Arta całego nie ogarnąłem, jak znajde czas to na pewno przeczytam od deski do deski, ale widać że nie ma przerostu formy nad treścią, choć znów rozpętała się wojna split vs fbw

Rwania nie ocenie, bo lamie przysiad ale jak piszesz że już poprawnie, to grejt men! Od kiedy uczysz się rwań?

Piątek-Świątek, a trening trzeba doyebać

Micha:




Trening:

1. High Pull x 2 -> Power Clean x1 = 1 powtórzenie
+ 2,5 kg
20 kg x 2
40 kg x 1
60 kg x 1
75 kg x 1
85 kg x 1
95 kg x 3 power clean (film)
SAM HP 110 kg x 4 (film)

2. RDL + 5 kg
130 kg x 3
150 kg x 1
160 kg x 6 (film)

3. Oly Squat
+ 5 kg + 1 seria docelowa więcej
60 kg x 3
90 kg x 3
110 kg x 3
(pas) 130 x 2
140 kg x 5 (film)
140 kg x 5 (film)

4. Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem
+ 2,5 kg
70 kg x 5
90 kg x 3
100 x 3
110 x 2
117,5 kg x 5
122,5 kg x 4 bez zatrzymania

DOCISKI
132,5 kg x 2
137,5 kg x 2
142,5 kg x 2
147,5 kg x 0



5. Rozpiętki dropset
18kg x 15
14,5 kg x 10
10 kg x 15


6. Francuz
20 kg x 10
40 kg x 8
50 kg x 6


Uwagi:

1. Hp i zarzut.
Zarzut ok, hp trochę padaka.

2. RDL- myślałem, że weszło 5 powtórzeń, a było 6 Ogólnie plecy wydają się dość proste, a po serii czułem mocno dwójki, także podejście uznaję za udane.

3. Siady- doszedłem do wniosku, że nie ma co się opyerdalać, tylko trzeba dać 2 serie docelowe po 5-6 powtórzeń. Powinno pomóc.

4. Na ławie standardowo brak sił- 122,5 kg było bez zatrzymania, więc powinno pójść więcej razy, ale czuję, że spadki byłby już widoczne, gdybym robił 2 x ten sam ciężar z zatrzymaniem. Dociski szły gładko, aż do ostatniego- prąd momentalnie wysiadł.

5. Rozpiętki- chuyowy ciężar wiem, ale jeszcze nie umiem się wczuć w to ćwiczenie, więc muszę używać większych hantli. Postaram się przejść na mniejsze tak szybko jak to będzie możliwe.

6. Francuz- ok.

Film:






Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-27 21:09:43