Witam wszystkich! cwiczylem 9 miesiecy w tym czasie zrpbilem duzy postęp ale po tym czasie nadeszlo 3 miesiace przerwy. chce z powrotem wrocic na silke ale nie bardzo wiem jak zrobic to z "glowa" prosilbym o pomoc w ulozeniu planu, nie jestem leniwy uloze plan sam tylko nie wiem jaka wybrac metode, fbw? fbw metoda a i b? split? podajcie propozycje [...]
No to jadę dalej................Waga wzrosła od lata o 5kg na kreatynie ze 112kg do 117kg(dawke kreatyny 1 raz w życi zwiększyłem tak dla próby z 10g do 20g dziennie)efekty chyba dobre:),pomiarow nie robiłem ,bo mi sie nie chciało. Cały wrzesień robię w tygodniu 3 x fbw i 3 x cardio ,jak słabo z regeneracją wrzucam 1 dzien przerwy w treningu [...]
Witam. Chciałem zapytać o zależność pomiędzy zwiększaniem intensywności treningu a przyrostami masy mięśniowej. Odniosę się do FBW. Dla lepszego zrozumienia opiszę na przykładzie. Załóżmy, że mamy ułożony plan FBW bez podziału na A/B, a więc jeden schemat treningowy przez cały tydzień. W treningu tym mamy jedno ćwiczenie np na klatkę. A więc [...]
[...] mam zamiar w pazdzierniku robic pierwszy moj test tutaj oparty na przedtreningowce i kretce i moje pytanie brzmi nastepujaca ktorym treningiem pojechac fbw czy split? splitem cwiczylem 3x w tygodniu przez ostatnie 8 miesiecy i juz nie przynosil oczekiwanych rezultatow wiec stwierdzilem ze moze teraz przez ten cykl dac FBW ? z gory dziekuje :)
Witam. Jestem w trakcie FBW efekty sa bardzo dobre niestety tylko na duzych partiach,wiec po zakonczeniu FBW chcialbym sprobowac splita okolo 6tygodni. Jest to moj pierwszy split w zyciu wiec prosze o wyrozumialosc i pomoc w ulozeniu planu. Dodam ze jeste ograniczony sprzetem,mam tylko lawke prosta,hantle i drazek. Staz: 2-3 miesiace Sobota Klatka [...]
[...] moja sytuacja się zmieni i obligatoryjnie trzeba zrobić 2 sesje w tygodniu. Celem nowego, zmienionego treningu będzie zachowanie stanu jaki będzie po skończeniu 2-go cyklu FBW i może trochę da się jeszcze dorobić trochę siły. Czy FBW 5x5 lub coś podobnego może być? np. Plan A Przysiad Wyciskanie leżąc Wiosłowanie leżąc Plan B Przysiad [...]
Witam. Potrzebuję pomocy. Mianowicie zastanawiam się od 2 dni jaki trening będzie bardziej odpowiedni dla mnie. Dotychczas jechałem na splicie 3x w tygodniu. Myślę ze jestem osobą początkującą i lepiej będzie jak wykorzystam zalety treningów fbw/ góra-dół. Postanowiłem wejść na powolną masę zeby się tłuszczem nie zalać. Podeślecie jakiś dobry plan [...]
Witam mam 15 lat na siłce pakowałem trochę w szkole zimą i zainteresowałem się nią w wakacje ;) Zrobiłem w okresie wakacyjnym plan FBW i ATC i teraz zakupiłem sobie sprzęt aby po poprawić masę . Tylko niestety sam nie umie ułożyć planu który pozwoli mi osiągnąć efekty i natknąłem się na te forum ;) Może kto mi pomoże w tym ? przeczytałem [...]
[...] w tygodniu na klatę, ale dużo osób sugeruje, że na splitcie powinno się trenować 1 partię mięśniową w tygodniu. Słyszałem, że w takiej sytuacji najlepiej zmienić trening na FBW 5x5 lub zmiana kolejności ćwiczeń/hantle zamiast sztangi. Nie wiem czy ma sens zaczynać FBW, jeśli na inne partie mięśniowe podczas splitu cały czas jest progress. Proszę [...]
Trenowałem parę miesięcy na siłowni fbw 3 razy w tygodniu(miałem Trening A I B).Teraz chce uprawiać street workout(Podciąganie nachwytem podchwytem.pompki)itp i też chcę robić fbw street workout.Tylko niewiem ile razy w tygodniu robić to i to.Jakie według was było by najlepsze rozwiązanie? Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź
[...] ramienia : 39 Obwód talii : 82 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 41 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Cardio( bieganie), HIIT 10x 15/45 sekund sprint, rower Odżywianie : zdrowo,IF, mięso, raz w tyg heatmeal %-) Cel : redukcja, z naciskiem na utrzymanie mięcha [...]
Witam mam pytanie co do treningu bo nie wiem na co się zdecydować. Mój staz to około 3 lata z przerwami ,od półtora roku ćwiczę sensownie ,teraz ćwiczenie regularnie od 3 miesięcy po kontuzji gdzie miałem złamany kciuk i nie trenowalem około 3 miesiące. Ostatni plan jaki przerabialem to było fbw i skupialem się na budowaniu siły. Plan wyglądał tak [...]
Witam. Typ treningu: Split, odrazu mówie ze FBW odpada. Inne: ciezko nabieram masy, treningi najlepiej 4 razy w tygodniu, to co na planie treningowym (siłka w piwnicy) + brzuchy i takie tam dodatki (w domu) więc tak.. zaczyna sie powoli znów szkoła.. nowe cele itp. wszystko co was powinno interesowac zawarłem w tej waszej ankiecie która ma wam [...]
Od tamtego pazdziernika jechalem na silowni roznymi odmianami FBW i z dobra dietka . Efekty byly najbardziej widac po przyrostach wagowych z 57 do 71 z 1 cyklem kreatynowym. POzniej schudlem i teraz waga okolo 65-66. I teraz mam dylemat jaki trening zaczac na poczatek. Bo od jutra na silke:) Czy znowu zaczynac FBW jakis?? (najbardziej lubilem [...]
[...] za duża różnica?? większość moich znajomych ma różnicę 1-1.5cm ćwiczyłem zawsze obie ręce równo...co robić żeby to skorygować ćwiczyć mocniej lewa?? aktualnie ćwiczę planem FBW 3 x tydzień 1. Przysiady ze sztangą Na zmiane z MC 2. wioslo lub drazek 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wyciskanie żołnierskie wcześniej ćwiczyłem nieregularnie planem z [...]
witam mam 18 lat i 8 miesięczny staż treningowy. Postanowiłem teraz zamiast zwykłego splita ułożyć trening FBW ale taki, aby ćwiczenia w nim zawarte nie były podobne do mojego starego planu, używanego do tej pory. stary plan wyglądał tak: a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi [...]
Hej od 7 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Na początku ćwiczyłem przypadkowym planem fbw, potem tym z apki na telefon(nie pamiętam nazwy), a od jakiegoś miesiąca trenuję fbw sakera 5x5, w tym czasie zredukowałem wagę z 89kg do aktualnych 75, nabrałem nieco siły ale to tylko na samym początku, a od dłuższego czasu moja siła [...]
a więc tak 6 tygodni mija a wraz tym FBW moje. A więc propozycja przejścia w taki trening , co wy na to? Czy lepiej dalej cisnąc FBW CYKL: Trening dzielony Dwa dni treningu, dzień wolny, dwa dni treningu, dwa dni wolne CEL: Masa i siła mięśni Każda kolejna seria jest coraz cięższa - 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga seria - 6 powtórzeń, 3-cia [...]
[...] pt: nogi + triceps + przedramię. Zastanawiam się nad zmianą planu, moim priorytetem jest masa (niekoniecznie czysta) ale też i siła. Wiem, że na początku powinienem ćwiczyć FBW, czy opłaca się zmieniać teraz plan na FBW lub HST? Split z początku dawał zadowalające efekty, szczególnie, że nie miałem diety. Z góry dziękuję za odpowiedz. Płeć: [...]
Kulturystyka-siła,masa ,definicja ,wytrzymałość siłowa
