Kilka słów o sobie:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 31
Waga :80
Wzrost :179
Cel treningowy :Redukcja
Staż treningowy na siłowni : od czerwca regularnie na siłowni, wcześniej bywało różnie, spore przerwy w pandemii.
Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu rekreacyjnie piłka nożna
Dostęp do sprzętu: full osprzęt (siłownia)
Dieta : Aktualnie staram się utrzymywać ujemny bilans kaloryczny
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy: kreatyna, białko, kofeina
Wcześniej trenowałem fbw ABA
Push:
- Przysiady ze sztangą 4x8
- Wyciskanie sztangi ławka 4x8
- Rozpietki ławka 4x12
- Wyciskanie sztangi stojąc(military press) 4x8
- Unoszenie sztangielek stojąc 3x12
- wyciskanie francuskie sztangielek 3x12
Pull:
- Wiosłowanie podchwytem 4x8
- Podciąganie podchwytem 4x8
- Odwrotne rozpiętki na łatwce 4x10
- facepull 3x12
- Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 3x12
FBW:
Uginanie nóg na maszynie - 4x8
Sciąganie drążka do klatki szeroko- 4x8
Wyciskanie sztangielek siedząc (arnoldki) 3x12
Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie 4x8
Ściąganie linek na bramie (biceps)3x10
Ściąganie linki wyciągu Górnego (triceps)3x10
Zmieniony przez - Dubccc w dniu 2022-01-12 15:50:43