oko

wygląda to jakbyś na oko się za to brał wypełnij ankietę działu wylicz zapotrzebowanie wg wzoru http://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. ujmij 200-300kcal przyhmij 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała reszta z węgli i dopiero ułóż pod to dietę i daj do oceny zgodnie z regulaminem

O ile na masie można sobie prowadzić dietę „ na oko „ to na redukcji już będzie gorzej . Proponuje zabrać się za to od nowa . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]

No i np mam dziś taką sytuację że na obiad miałem dostęp do 1 jajka, a po treningu miałem to jem po treningu. Chodzi mi o to że nie mam jakoś mega dobrze skomponowanej diety ale ze na oko coś robię to już przesadzone

[...] x1 po 10 powtórzeń Wyciskanie na skośnej i prostej - 3x po 5-6 powtórzeń Biceps - 3x po 6-7 powtórzeń Triceps - ile da rade, ok. 8. Brzuszki/ogólnie ćwiczenia na brzuch - "do palenia". Podciąganie na drążku - ok 5. razy wiecej nie dam rady. Reszta ćwiczeń na oko, tzn ile dam rade ale bez przesady. Proszę o opinie co do planu pzdr.

[...] letrozolu żeby estro było w widełkach, co do clomidu to po 2-3 tygodniach brania zrób badanie teścia lh i fsh, od tego poniekąd zależy ile clomidu będzie potrzebne, tak na oko ciężko określić, jak lh i fsh ruszy to znaczy że odblok idzie w dobrym kierunku, podałem 50 tabletek bo cykl był długi ale może trzeba będzie więcej a może mniej, każdy [...]

nie chce tu macic wody, ale obecny rekord swiata w wycisku bez koszulki wynosi 715funtow (s. mendelson), a twoj ziomek przyznaje sie do wycisku w granicach 680 funtow. czyli pi*oko ok 15kg mniej niz najwyzszy znany wynik ustanowiony na zawodach. to jest powaznie taki kozak, czy po prostu mu sie lekko zamieszalo cos?

[...] ludzi ma już dość. Ale nie jestem optymistą co do przyszłości tego dział na poziomie do zaakceptowania. Trudno o ideał. Albo moderatorzy będą zbyt surowi, albo będą przymykać oko. A może zrobimy, na powiedzmy 2-3 tygodnie, szatnię bez jakiejkolwiek jurysdykcji?:) To byłby ciekawy eksperyment. Wtedy mielibyśmy niezatatary wizerunek forumowiczów.

Dobra, dziękuję bardzo za porady. To ostatnia sprawa, dojście do około 10-12% bf zajmie ile z moją sylwetką tak na oko? 2 miesiące?

[...] No jasne dieta jest najważniejsza , nie zaprzeczam . Tylko mam ten problem z szybkim metabolizmem i muszę naprawdę baaardzo dużo jeść , pamiętam kiedyś sobie liczyłem na oko to nawet do 3500kcal dziennie powinienem wciągać !! To jest niemożliwe w moim przypadku , musiałbym siedzieć pół dnia w kuchni... :( Czemu nie , nawet lubię gotować , ale [...]

Gainery to tylko uzupełnienie diety. Nie zastąpienie. Tak na oko przy wadze 68kg powinieneś zacząć od okolic 3000kcal dziennie. Jeśli nie będziesz tyle jadł to nie urośniesz.

a teraz po za laniu to na oko jaki BF duzo wiekszy? boje sie ze mnie zacznie jeszcze bardziej zalewac no ale coz człowiek uczy sie na włąsnych błedach bo mój staz to zaledwie 3,5 miesiaca i jeszcze jedno pytanie czy jak np po 1-3 tygodni waga skoczy do przodu np o 5 kg to co wtedy mam dalej masowac czy przerwac?bo to troche duzo tłuszczu jak na [...]

w oko rzuca sie brak zdrowych tluszczy,daj wogule wiecej tluszczy z 1,5g

[...] za głowy,a barki to unoszenie sztangielek bokiem i wyciskanie od czubka głowy...po tym tygodniu przerwy załoze dzienniek i wtedy bedzie łatwiej moze doradzic i cos zmienic(tylko tak jak kiedys wspomniałem sprzet mam troche kiepski) a dieta tak na oko nie mam wyliczonej co do grama w dni nie treningowe bede sie moze strarał jesc mniej wegli

nikt ci tego nie napisze bo na moje oko cała diete jest do niczego. jak ci daje efekty to niedawaj jej tutaj. a najbardziej nie odpowiada mi dawanie gainera do posiłku w którym jest ryż i płatki owsiane 100 g. faktycznie lepiej poczytaj

[...] warzywa! tego nie musisz ograniczać) Co do to zbedny po treningu, lepiej od razu Carbo a 45 min po treningu daj posiłek Nie będziesz rósł jak nie masz wyliczone co i jak (na oko nie będzie) raz zjesz więcej raz mniej masa nie będzie szła... piszesz że nie masz kasy na pożądną diete a na gainera masz... zastanów się! a i nie złość się bo więksi [...]

zapewne chodzi o kwasy tłusczowe ale z tego co widze na oko jest ok powodzenia

Czy zamiast cukru slodzik da rade? I ile tak na oko by go trzeba bylo uzyc? Przepis swietny :-)

Może mało czasu na regenerację ? Zapotrzebowanie Kcal chyba za małe na moje oko.

Daj ten plan caly napisz co i jak. Napisz normalnie ta diete z rozbiciem na B/WW/T 2700KCAL troche malo to na ostrej redukcji bardziej jak na moje oko powinno byc. Gainer z rana slabo. Kup miod.

"na oko"- 50-100ml