Redukcja-brak efektów :(

Chciałbym się dowiedzieć czy jedząc w nastepojacy sposób tak samo będę redukował tłuszcz jak osoba jedzącą te same posiłki o tych samych ilościach

A więc na śniadanie jem płatki owsiane 100 g 200 ml napojó sojowego 10 g pestki dyni Chleb przenno-żytni około 30 gram i Masło orzechowe z kawałkami orzechów 30 g


Obiad wygląda tak że jem kasze jęczmienna i tu zależy ile np 80 gram, czasami jadam 70 g Olej to też w zależności czasami 7 g czasami 15 no i jajka czasami 4 czasami 5 jajek a nawet 6
No i odżywka białkowa 25 gram lub 30 gram


Kolacja wygląda następująco jem soczewice raz 150 gram raz 180 i odyzwke bialkową raz 25 raz 30 gram

Odjelem żółty ser z diety i kasze jaglana zamieniłem na jęczmienna

I moje pytanie brzmi czy brak moich efektów dotyczy tego że jadam jakby nieregularnie bo raz 3 posiłki w ciągu dnia raz 4 i czy to że jem te różne ilości pokarmu jak z tą soczewicą i jajkami oraz olejem?

Makro dnia waha się w okolicach 145-155 g białka 70-80 gram tłuszczu no i reszta to węgle kaloryka jest dzień w dzień taka sama 2300 kcal i nie wiem czemu nie mam efektów :(

wygląda to jakbyś na oko się za to brał
wypełnij ankietę działu
wylicz zapotrzebowanie wg wzoru
https://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.
ujmij 200-300kcal
przyhmij 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała reszta z węgli i dopiero ułóż pod to dietę i daj do oceny zgodnie z regulaminem

O ile na masie można sobie prowadzić dietę „ na oko „ to na redukcji już będzie gorzej . Proponuje zabrać się za to od nowa .
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Nie, źle mnie zrozumieliście korzystam z fitatu i codziennie odmierzam produkty i je wliczam. Tyle że jak np nie mam danego produktu to zwiększam ilość innego i tak kombinuje aby makro było ok.

No i np mam dziś taką sytuację że na obiad miałem dostęp do 1 jajka, a po treningu miałem to jem po treningu. Chodzi mi o to że nie mam jakoś mega dobrze skomponowanej diety ale ze na oko coś robię to już przesadzone

Nie do końca rozumiem Twoją ostatnią wypowiedź. Nie masz nic do jedzenia, tylko jedno jajko? Jak to możliwe? Skoro jak sam zauważyłeś nie masz dobrze skomponowanej diety i łączy się toż brakiem efektów kształtowania sylwetki, to odpowiedź jest prosta. Dobrze dobrana dieta i trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Nie ma jednak znaczenia w jakich godzinach jadasz, ile spożywasz posiłków, oraz czy w jednym zjesz 20 gramów białka, a w innym 50 gramów. Ważny jest ogół diety. Jeżeli nie ma efektów, to coś z nią jest nie tak.

Aby skupić się na Tobie i Twojej diecie, wypełnij ankietę działu, wrzuć obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, a dietę wrzuć zgodnie z opisem w regulaminie działu:

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

No dobrze no to zacznijmy od wzoru

wzrost 182
waga 77
klatka 103
talia 77
Dodam że nie jem mięsa,trenuje 3 razy w tygodniu FBW a dietę sobię w Fitatu ułożyłem
Sniadanie
100 gram płatków owsianych
napój sojowo klasyczny
pestki dyni 10 gram
kromka chleba
masło orzechowe 30 gram
Obiad
kasza jęczmienna i tu zależy raz zjem 70 gram czasem 80
olej rzepakowy też róźnie w zależności ile miałem tłuszczów z dnia poprzedniego waha się o od 7 gram-20gram
jaja kurze tu w gramach mierzę od 200 gram do nawet 260 gram
odżywka białkowa SFD pure 25 gram czasem więcej jak mało mi wyjdzie
Kolacja
No i moja kolacja wygląda tak
Soczewica zielona lub czerwona od 150 do 180 nawet gram ale ilość dostosowuje do makro aby było po prostu ok
no i odżywka białkowa 25 gram
Czasem jak parę tych kalori zostanie to sobie jakieś warzywko jem np pomido,marchew

Makro dnia wychodzi około takie
Białko 145-155 gram tłuszcze 72-82 gram no ireszta to węglowodany tak samo raz posiłek z obiadu czasami zjem w Sniadaniu itd kalori dziennie 2300





Zmieniony przez - Pondro02 w dniu 2020-04-02 13:45:23

2300 kalorii to bardzo niewiele. Wklej tutaj dokładne obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu ze wzoru, do którego link otrzymałeś już w jednej z wcześniejszych wypowiedzi.

Ilość białka i tłuszczów wygląda dobrze. Jedynie wspomnianych kalorii jest bardzo niewiele.

Poza tym rozpiskę diety, a najlepiej jej kilka przykładowych dni (aby sprawdzić jej urozmacenie) warto wkleić zgodnie z regulaminem działu, jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pla nie w taki sposób jak Ty to zrobiłeś.

na początku było ich 2500 kcal ,a jak obliczałem swoje zapotrzebowanie kcal to wzorowałem się tym jakbym był endo co jest możliwe xD no i wyszło 2700 kcal na zero więc na początku tyle jadłem na utrzymanie mimo to tłuszcz spadał i z klatki ze 108 do 105 w 2 tyg więc pewnie już wtedy byłem na deeficycie,robiłem wtedy około 10 k kroków dziennie przez większość redukcji robiłem ich 20 k co jest sporo ,teraz własnie wszedłem na zero aby sobie organizm odpoczoł bo w ostatnim tygodniu robiłem ich 30 k dziennie co łatwe niej jest xDOrganizm odpocznie jakieś 2 tygodnie i znów pewnie zredukuje wszedłem na 3000 kcal,robię 10 k dziennie teraz kroków i pewnie jakieś cardio po treningu wleci.