A więc na śniadanie jem płatki owsiane 100 g 200 ml napojó sojowego 10 g pestki dyni Chleb przenno-żytni około 30 gram i Masło orzechowe z kawałkami orzechów 30 g
Obiad wygląda tak że jem kasze jęczmienna i tu zależy ile np 80 gram, czasami jadam 70 g Olej to też w zależności czasami 7 g czasami 15 no i jajka czasami 4 czasami 5 jajek a nawet 6
No i odżywka białkowa 25 gram lub 30 gram
Kolacja wygląda następująco jem soczewice raz 150 gram raz 180 i odyzwke bialkową raz 25 raz 30 gram
Odjelem żółty ser z diety i kasze jaglana zamieniłem na jęczmienna
I moje pytanie brzmi czy brak moich efektów dotyczy tego że jadam jakby nieregularnie bo raz 3 posiłki w ciągu dnia raz 4 i czy to że jem te różne ilości pokarmu jak z tą soczewicą i jajkami oraz olejem?
Makro dnia waha się w okolicach 145-155 g białka 70-80 gram tłuszczu no i reszta to węgle kaloryka jest dzień w dzień taka sama 2300 kcal i nie wiem czemu nie mam efektów :(