oko

Ja też mam trudny start w kulturystyce. Problemy z okiem i przymusowa przerwa, złamane żebra i przymusowa przerwa ponownie oko i przerwa. Drugi upadek z roweru i poobijane żebra (boli jeszcze). Do tego długa przerwa z powodu kontuzji barku. A dzisiaj w drodze do pracy upadek na prostej drodze. Nie sposób tego opisać to trzeba było widzieć. Lewą [...]

Zeby nie byc goloslownym,podlaczylem dzisiaj do siebie to ustrojstwo od tetna z biezni. Czas 20 min interwaly 1:1 zakres 8-12km/h. Najwyzsze tetno jakie osiagnalem to bylo 132. Na truchcie 8 km zwalnialo do 90-95. Czyli dobrze na oko ocenilem,ze nie przekraczam 140. Takie tempo jest ok dla mnie.

[...] ustrojstwo od tetna z biezni. Czas 20 min interwaly 1:1 zakres 8-12km/h. Najwyzsze tetno jakie osiagnalem to bylo 132. Na truchcie 8 km zwalnialo do 90-95. Czyli dobrze na oko ocenilem,ze nie przekraczam 140. Takie tempo jest ok dla mnie. Sam najlepiej czujesz jaki zakres tętna jest dla Ciebie odpowiedni. Skoro taki jak wyżej jest ok to nie ma [...]

Bez liczenia - jak Ty to robisz? Też nie liczę, nawet białka nie liczę! Makabra! Wszystko na oko - miało być 4,4 a jest różnie! Byle do 13-go.

Bez liczenia - jak Ty to robisz? Też nie liczę, nawet białka nie liczę! Makabra! Wszystko na oko - miało być 4,4 a jest różnie! Byle do 13-go. Panie Janie czyżby Pan uwierzył że 4,4 to niezbędna ilość białka , ja nigdy nie liczę nic ale ja trenuje dla przyjemności i jem co lubię za wyjątkim 2 miesięcy na wiosnę .

Bez liczenia - jak Ty to robisz? Też nie liczę, nawet białka nie liczę! Makabra! Wszystko na oko - miało być 4,4 a jest różnie! Byle do 13-go. Panie Janie czyżby Pan uwierzył że 4,4 to niezbędna ilość białka , ja nigdy nie liczę nic ale ja trenuje dla przyjemności i jem co lubię za wyjątkim 2 miesięcy na wiosnę . Nie uwierzyłem, że jest to [...]

Bez liczenia - jak Ty to robisz? Też nie liczę, nawet białka nie liczę! Makabra! Wszystko na oko - miało być 4,4 a jest różnie! Byle do 13-go. Nie ma w tym nic trudnego. Przeważnie, co dnia jadam podobne posiłki, więc nie ma problemu z manipulacją ilości poszczególnych składników diety. Ktoś powie, że mało urozmaicenie. Być może, ale skoro [...]

Giaur - co tutaj pisać, gratulacje utraty balastu ale teraz zdecydowanie trudniejsza droga przed Tobą. masz dużo do nadbudowania. Gwid, czasami przymroź oko na to co ja napiszę;-D};-) To ostatnie zdanie też:-)) było w konwencji żartobliwej:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/754c489cbfb34eb18f0df21b248124e8.jpg

[...] wzmacniamy ścięgna,więzadła i robimy ćwiczenia,których nie było w planie-też małymi ciężarami ale min 50 powt. Burneika ma troche imprez do obskoczenia-teraz oko na Twoje treningi będzie miał Kondzio(oczywiście o nas modach-nie zapominaj-obserwujemy w dzień i w noc....) [...]

[...] Podstawa dla Ciebie to konkretna micha, bogata w pełnowartościowe posiłki. Bilans zerowy to ok 2300, na Twoim miejscu zacząłbym tak od 2800kcal. Nawet i 3tys. I stopniowo podbijał. Dieta: Białko - 2,5g /kmc Tłuszcze - 1,2g/kmc pozostałe kalorie to węgle. Na oko postaraj się dostarczyć w 6ciu posiłkach po 30g białka. Reszta wg wskazówek.

normalnie kino oko mi sie zdaje ze kobieta ktora to pisala ma skaze białkową i sypli jej troszke białka dla żartu, a ta sie odegrala artykułem ^^

[...] Co byście robili na moim miejscu? Z góry dziękuję za wszelkie cenne rady :> Micha na dziś: Do owsianki dołożyłem trochę loda śmietankowego, makrosy pizzy zrobione na oko, węgli było mniej na pewno, ale stwierdziłem, że lepiej zrobić trochę zapasu. Zadbałem o to żeby w składnikach kładzionych na ciasto pojawiło się białko pełnowartościowe, [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x12 (20kg) 15kg obciążenia + gryf Pompki w podporze tyłem 3x12 (+10kg) Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 (22,5kg) 17,5kg obciążenia + gryf na oko 5kg ma xD Dieta: http://zielakowo.pl/wp-content/uploads/2013/05/diet-foods-banner.jpg [...]

[...] rozpisek, ale przez ten cały czas trenowałem. Byłem zmuszony zmienić plan z powodu braku czasu i przeszedłem na dość ciekawą rozpiskę wg mnie. Dieta tak trzymana była na oko, od dzisiaj wracam do pełnej kontroli ( no może nie takiej do końca :D). Siła cały czas idzie w górę, masa wydaje mi się, że też. Za jakiś czas wstawię foty to będziecie [...]

[...] jeszcze mi się nie chce liczyć :D Od jutra kupuję sobie notesik treningowy, bo ostatnimi czasy notatki na telefonie mi się nie zapisują -.- Przez weekend dieta trzymana na oko, posiłki były pełnowartościowe, ale ilościowo nie wiem jak to wypadło. Od jutra może wtorku zacznę znowu planować, ale póki co odpoczywam. :D Do treningu dołączam sobie [...]

[...] mniejsze 10 i się dziwiłem skąd takie wyczerpanie, ale nie wpisałem tych ostatnich serii do tabelki bo i tak nie dokładałem. Pierwszy tydzień więc te ciężary mniej więcej na oko. Push press w sumie pierwszy raz robiłem jako główne ćwiczenie, zazwyczaj robiłem klasyczne żołnierskie ale powoli się będę wdrążać. Ale te serie p100 mnie zabijają [...]

Czesiek 100 kcal przy prawie 5000 to jest żadna różnica. To jest kulturystyka nie fizyka jądrowa, tutaj się robi wszytko na oko. Bebolek dobre podejście, bez zbędnego kombinowania, to mi się. podoba.

[...] (na pytanie czy bolą go kolana odpowiedział: no w sumie tak) /-) Na plecach ciężko mi to idzie z dokładaniem ciężaru, muszę się chyba zabrać za podciąganie bo słabo z szerokością. http://oi58.tinypic.com/6gzvb6.jpg Dieta W sumie jakoś to poszło, nie będzie zdjęć. Po treningu zrobiłem dużo ziemniaczków z piekarnika ale tak wyparowały że aż mi [...]

ile czasu insa jest aktywna od zjedzenia porcji węgli? tak pi razy oko. Dłużej niż półtorej godziny?

2400 kcal to takie Twoje zerowe zapotrzebowanie. Rano zjadasz omleta, który spokojnie będzie miał 1000 kcal, posiłek potreningowy (np ryż, kurczak, żelki), masz kolejne 1000 kcal spokojnie, potem wieczorem jakaś owsianka z rodzynkami, masz spoko 600 kcal i przed snem twarożek z jakimiś zdrowymi tłuszczami, 800 kcal. Wychodzi 3200 kcal z czystego [...]