Bylbym sklonny ku temu, by jednak liczyc te kcal, chociaz na "oko" i w przyblizeniu osiagac wartosc wyliczona wczesniej, by to odzywianie faktycznie bylo prawidlowe. Szczegolnie, ze aktywnosc jest spora.
[...] Twój model żywienia wygląda przeciętnie. Kolacja jest mocno uboga, w Twojej diecie znajdują się pokarmy o wysokim stopniu przetworzenia jak masło orzechowe/wędlina i.t.d. Na oko widać brak zdrowych kwasów tłuszczowych ( w tym Omega-3 ) dostatecznej ilość warzyw. Wstaw swoją dietę w formie zrzutu potreningu.pl i pełną ankietę działu ( nie widać [...]
[...] przeszkadzają Ci okulary i nie pocisz się tak obficie, że wpływa Ci pot do oczu, to jak najbardziej szkła kontaktowe polecam. Musisz się jednak liczyć z tym, że wieczorem oko jest podrażnione, zakładanie i zdejmowanie to (dla mnie) gehenna, no i miały zwyczaj wypadać akurat wtedy kiedy był na to najgorszy moment ;) Na treningu parokrotnie [...]
[...] już to orzechy /włoskie najlepiej/, ryby tłuste, lniany. I dodaj warzyw, no chyba, że zjadasz w 2 posiłku kilo No i nie chce mi się liczyć tej Twojej diety, ale też na oko tu nie widzę 2600kc. Uwzględniając produkty, które podałeś i zakładając, że zamyka się to w 2600kcal byłoby ok z powyższymi zastrzeżeniami. /pozdr //aha. No i jeśli [...]
[...] aktywność fizyczna wystarczą aby uzyskać efekty w postaci redukcji tkanki tłuszczowej i poprawie kompozycji sylwetki. Być może tak, a może nie. Nie da się tego stwierdzić na oko. Na pewno trening siłowy będzie klubowy. Dlatego też warto jest wrzucić go do analizy. Poza tym, zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy obliczyć z dokładnego wzoru. [...]
Po pierwsze zrob z 2 tygodnie przerwy od treningow poznije uloz calkiem nowy plan takim jakim jeszcze nigdy nie cwiczyles i diete porzadna ale taka nie na oko tylko zdecydowanie masowa. I do tego jakiegos stacka zafunduj jak masz kase. Jak beda te rzeczy 3 : porzadny trening, porzadna dieta i porzadna regeneracja beda przyrosty.
Moze ktos zerknac na ten plan i powiedziec ze moge nim zaczac robic bo jak na moje oko jest dobry,podstawowe cwiczenia sa.Bede bardzo wdzieczny za odpowiedz
"Moze ktos zerknac na ten plan i powiedziec ze moge nim zaczac robic bo jak na moje oko jest dobry,podstawowe cwiczenia sa.Bede bardzo wdzieczny za odpowiedz " to TRENUJ ! Jak byś my mieli coś do dodania to byś my pisali . Ja ci już podałem swoją propozycję ;-)
[...] zawartosc weglowodanoow o zrooznicowanej wchlanilanosci. ryz i makaron nie sa takie dobre jak carbo. O diete warto zadbac, efekty beda lepsze niz bez niej, oczywiscie mozna jesc na oko, ale zawsze nie wiemy ile tak naprawde zjedlismy kreatyne radzilbym zostawic na wrzesien w ciagu 1 roku 4 cykle to doozo, najlepiej byloby zrobic polroczna przerwe
ok a trzeba sie dokładnie stosowac do tego ze zaluzmy z rana trzeba zjesc 30g bialka i 100ww czy mozna na oko zjesc ww zlozone i jajecznice bo przeciez to na mase;]
co do tego ze 500 g to 0,5 litra to nie ma zadnej wątpliwosci łyzka stołowa ma ok 5g (zalezy od łyzki) a łyzeczki pewnie 2 g . Najlepiej chyba kupic wage albo odmierzac na oko