oko

[...] widocznie jest ok. niemniej sam napisales o tlustych miesach i serach żółtych i tłustych bialych , jestem jak najbardziej za ! nie podales swojej wagi ! poza tym jak na moje oko za malo jesz tluszczu przed treningiem i za malo bialka po treningu, (bialko po treningu - kurczak , przed treningiem zawsze wieprzowona lub jajecznica jesli trening jest [...]

pewnie te 10% tak na oko napisal co do wiekszej ilosci nasyconych to racja, przed treningiem zawsze jem sobie karkoweczke, wogle mam codziennie polowe tluszczy z nasyconych a druga z nienasyconych

Morskie oko

na moje oko to ostatnio kurestfo jest w modzie ehh laski myśla że jak sa takie to kolesiom to sie podoba

[...] FINISHED FILES ARE THE RE- SULT OF YEARS OF SCIENTIF- IC STUDY COMBINED WITH THE EXPERIENCE OF YEARS +++++++++++++++++++++++++++ Gotowe! Nie idźcie dalej, dopokoi nie skonczycie liczyc! OK? Ile? Trzy? Żle, jest ich sześć - to nie zaden żart! przewińcie do góry i policzcie jeszcze raz! Wytłumaczenie jest ponizej... Mozg nie jest w [...]

Trening jak na początek bez zastrzeżeń na moje oko. Dietę obejrzałem i białko jest w dobrej ilości, ale dodaj więcej pieczywa z pełnego ziarna, makaronu, ryżu lub kaszy jęczmiennej albo gryczanej. Bo faktycznie kaloryczność za niska i za mało węgli. Dobrze, że masz odpowiednią ilość warzyw i owoców i dobrych tłuszczy. Ćwicz, jedz i masuj się. [...]

Teraz po śniadaniowej owsiance (po raz pierwszy płatki nie zalałem na noc, a gotowałem- w sumie fajnie wyszło)- płatki (na oko z 50g, nie wiem), trochę orzechów, trochę rodzynek, 2 łyżki mieszanki otrąb i pół litra jogurtu (:-P) parzę sobie spokojnie kawę po turecku (w tygielku) i przygotowuję się psychicznie na pierwszy porządny trening :-D [...]

Dobra, w takim razie od środy będę wliczał ;-) No, w końcu doczekałem się obiadu. Potreningowy zjadłem około 13:30, 2 godziny i nie wytrzymałem, musiałem coś wszamać- jabłko było pod ręką to przynajmniej na chwilę żołądek wypełniłem. Obiad koniec końców wskoczył mniej więcej 20 minut temu, kurczak curry z ryżem- ilości bliżej nieznane, na oko [...]

[...] Kotlety- raz na jakiś czas mogą przecież wpaść, wiadomo że nie będę ich żarł codziennie- zalać nie powinny. (Z resztą, ty mi to chyba kiedyś, Dominik, pisałeś :-P) Oliwa- na oko, czasami mierzę łyżką stołową. Wiadomo, odżywianie jest mega ważne, ale nie popadajmy w paranoję. 24.06.2012 Dzień nietreningowy- 13 No! W końcu dopchałem się do [...]

Spoko panowie, SPAM zawsze uatrakcyjnia dziennik, dopóki da się go czytać :-D No dobra, jak już wcześniej pisałem, czas zabrać się za wypiskę. http://img827.imageshack.us/img827/977/podsumowanieo.png http://img28.imageshack.us/img28/6506/przygotowan.png Po pierwsze, chciałbym podziękować wszystkim, którzy odwiedzali (i może dalej będą;-)) mój [...]

Jak nie liczyłem kcal jadłem tego zdecydowanie więcej, bo liczyłem na oko tylko zwierzęce. Z resztą, napisałem tam, że te 90-110g białka są liczone bez obiadu domowego (zawsze jakieś mięcho wpadnie ;-)). Poza tym, aż tak dokładnie tego schematu zapewne się trzymać nie będę, wszystko wyjdzie w praniu :-) Ja też miałem taki radioaktywny mocz po tych [...]

[...] do nowego planu, część raczej nie, większość do poprawy technicznie. Dieta Do poniższego zrzutu musiałbym dodać jeszcze obiad domowy, ale nie wiem ile tego wszamałem- 'na oko' powinno starczyć żeby wyrobić się z bilansem. Kotlety z ziemniakami i fasolką szparagową, ziemniaki polałem swoim nowym zakupem- olejem lnianym. [...]

[...] prawie wyszło, jako że mama miała imieniny a ojciec urodziny wpadali znajomi także kolacja mogła zepsuć moje plany, na szczęście robione były piersi kurzęce na porach- na oko podałem w wypisce. + dodatkowo 2 zdobyte złote medale- musiałem zostać namówiony na małe piwko http://img443.imageshack.us/img443/6587/dieta20120803.png Omlet [...]

Trening na moje oko kozacko Ci wszedł! %-)! Gratuluję Chciałbym być już na takim poziomie zaawansowania, co Ty. :-)) Często ciesząc się ze swoich postępów, jak patrzę na wypiski innych to załamka lekka mnie ogarnia, że taki ze mnie słabeusz w tych sprawach... No i dietka pierwsza klasa! ;-) Tak trzymać koniecznie! Pamiętaj, że w DNT miskę trzeba [...]

[...] Koniec- 13:46 1. Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 12 -30kg -40kg f -45kg f -50kg x 8 powtórzeń Na filmach, szczerze mówiąc, dużo nie widać- wstawiam bo może wprawne oko jednak zobaczy więcej niż moje. Początkowo czwórki dostały niezłe bodźce (serie rozgrzewkowe, 30kg) ale później chyba straciłem głowę i już nie szło tak kolorowo. [...]

[...] sobie trochę z kumplami w nogę, lekko, michę próbowałem trzymać ale nie wiem, czy się udało- wychodziłem z domu zaraz po obiedzie (godzina 14), wróciłem głodny i zły około 21 i zacząłem wpierdzielać co tylko się dało, aż mi apetyt odmówił współpracy. Wczoraj natomiast podjąłem męską decyzję- postawiłem sobie wybór: albo puszka białka, [...]

Jak kupię sobie suwmiarkę, jeśli będzie jeszcze kiedyś na promocji w Aldim, Biedronce czy innym Lidlu to wypróbuję tą metodę, na razie interesuje mnie metoda 'na oko' i ocena: "za dużo / w normie / ok" :-P

[...] 20kg / 20kg / 20kg / 20kg Bolą mnie poślady, jutro nie będę mógł siedzieć. 4. Łydki 2x Obwód Szoprexa Nie muszę chyba komentować. Dieta Waga niedostępna, także szacuję na oko, dzisiaj powinno wpaść 2,8k kcal. W poniedziałek sprawdzę jak stoi waga i pas. W tym tygodniu, jak dzisiaj, 2,8k kcal dziennie, z tym małym faktem, że miałem zapyerdol i [...]

[...] treningu, ale właśnie zjadłem potreningowca, poczekam chwilę i pojeżdżę na rowerku. Dzisiejsze pomiary nie są dla mnie do końca pozytywne, Waga: 71,5kg (+0,5kg) Obwód na wysokości pępka: 83-84cm (+2,5-3cm) Wzrost wagi mnie ucieszył, ale jestem nieco nabrzmiały co widać po bebzie. Wczoraj nie wziąłem kreatyny, dzisiaj 2g przed i po treningu. [...]

Powiem szczerze że kcal posiłków nie liczyłem. Dieta była "na oko". Na jojo będę uważał, nie chciałbym zniszczyć tego co osiągnąłem ciężką pracą. Narazie 2 tyg przerwy i potem zobaczymy czy jeszcze mała redukcja, czy delikatne masowanie, oparte na dobrej diecie żeby nie zalewało. Narazie muszę odpocząć. Pozdrawiam.