Wage mam 80 kg. Ale powiem że po miesiącu ćwiczeń z dietą jak na moje oko różnica jest zaskakująca wchodzi jak nie wiem. Witaminy mówisz... Chyba najlepsze będzie coś z BCAA tak ?
nw jak ta ankiete zrobic aktualnie 1. waga 70 kg 2.wzrost 176 cm 3.kcal to jak wyzjej pisalem nw wychodzi około 500 ile na wasze oko jest? 4. pracuje fizycznie pracy ciezkiej nie ma ale bardzo duzo sie trzeba ruszac 5.4 razy trening w tyg i codziennie interwaly Zmieniony przez - trakers w dniu 2016-09-23 21:41:42
Dieta wygląda ok tylko zastanawiam się czy na pewno wszystko dobrze policzyłeś, bo tak na oko to ma może 2000kcal. Kurczaka lepiej ugotować, albo smażyć bez oleju na teflonie, albo na oliwie. Trochę orzechów można też dodać. Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2012-08-30 22:37:51
Tutaj zdecydowanie tzreba postawić na redukcje tkanki tłuszczowej i przy takim poziomie BF będzie to raczej dłuzszy proces więc na tym się skup w pierwszej kolejności . A w moim przypadku jaki to jest %bf tak na oko?
Hihihehe moze nie dokońca o to mi chodzi. Po prostu podczas całego dnia lubie sobie coś podgryźć przed głównymi posiłkami, żeby zaspokoić "bóla" ;) Podczas wakacji często padało na pomidora/ogórka/czerwoną papryke, ewentualnie kapuste pekińską i wtedy robiłem sobie sałatke. Podjadanie pomidora czy warzyw to wielki grzech?;) Wliczam to [...]
"Na oko" patrząc bilans masz na plusie. Z pierwszego posiłku orzechy przerzuć do drugiego. Mleko 3,2% na pewno będzie lepszym wyborem niż 0,5%. Nie bójmy się tłustego mleka. W drugim posiłku zadbaj o bardziej wartościowe źródło białka, niż ser żółty. Proponowałbym na przykład usmażoną pierś z kurczaka wrzucić w kanapki. Ewentualnie [...]
1 - na moje oko jest OK 2 - kolejnosc cwiczen dobierasz sam, musisz obrac sobie co jest twoim priorytetem, i wtedy wykonujesz to na poczatku. Jesli twoim priorytetem jest klateczka i plecki to jest OK 3 - wszystkie cwiczenia 3 razy w tygodniu 4 - niech Pepo Ci powie jak juz zaczal mowic
nogdy nieda sie jednoznacznie stwierdzić jaki typ sylwetki reprezenyujesz, bo mogą się one łączyć. Endo odpada, na moje oko to 80% ekto 20% mezo heh ale to tylko moje zdanie
[...] osoby zrozumiały. Redukcję zaczynasz od minimalnego deficytu kalorycznego i powoli jedziesz w dół, nie gwałtownie obcinając 2/3 zapotrzebowania. Oczekujesz pomocy, a nie napisałaś nawet wagi? Waga nie jest żadnym wyznacznikiem sukcesu. Poza tym ww na noc to zły pomysł, podczas dnia brak źródła białka, jesz na oko, warzyw się nie wlicza itd.
czyli np w tej walce ci dwaj panowie waza tyle samo?? na oko widac ze Romero na wazeniu mial jakies 10-12 kilo mniej. http://www.youtube.com/watch?v=d-ZoWhu49Eo
warzywa do każdego poza potreningwym, ewentualnie mała porcja przed treningiem nie majac obliczen mozna na oko szacowac ilosc tłuszczy, np łyzka-dwie oliwy/oleju, garsc orzechow Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-06-20 18:46:26
[...] nie mam wiec konkretnego stazu, pomacham sobie hantalmi raz na jakis czas i to moj trenning.... Waga podobna w kazdym badz razie do mojej tylko ze ja 183 cm wzrostu i w lapce tez tyle samo co ja , ale zarys sylwetki na moje oko powiedziałbym ze identyczny. Ogolnie nie jest zle, a nawet jest dobtze...... cwicz dalej.... sog duchowy...
- zapisz sie na coś chwytanego (judo, zapasy, bjj) - I dostaniesz ja ja wczoraj KO łokciem w nos od spadajacego na mnie z góry gościa Albo jak ja w poniedziałek podbiłem koledze oko łokciem Chociaż własciwie to on sam sobie podbił, bo się nadział
[...] mięśnia? białko 2g na kg mc ? tak ? tylko ile uciąć kcal z diety ? 500? ile minimalnie muszę przyjmować zdrowego tłuszczu? 50g ? ilość tkanki na dzień dzisiejszy oko 12,5% nie wiem dlaczego jak na wadze wyskoczyło mi 80kg i zacząłem redukować bieganiem (co 3dni) - to po 4 bieganiu na wadze pokazało mi 77kg! aż 3kg bym stracił? [...]